Nega karantin paytida umuman kuch yo'q va bu bilan nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu dangasalik emas. Bu fiziologiya.

Uzoq muddatli stress paytida bizning psixikamiz o'zini qanday tutadi

Ko'pchilik stressni ko'proq psixologik tushuncha deb biladi. Shuning uchun ular uni juda jiddiy qabul qilishmaydi: yaxshi, o'ylab ko'ring, u asabiylashdi va hozir kim asabiy emas, to'g'rimi?

Biroq, aslida, bu holat fiziologiya bilan bevosita bog'liq. Stress nazariyasini yaratuvchisi mashhur Hans Selye kasbi bo'yicha hech qanday psixolog emas, balki endokrinolog va patolog (tanadagi kasallik jarayonlarini o'rganuvchi shifokorlar deb ataladigan) bo'lganligini aytish kifoya.

Har qanday kasallik, travma, kuchli tajribada odamlar o'zini qanday tutishini tushunib, Selye qiziq bir naqshga duch keldi. Keyinchalik u "Hayot stressi" asarida buni tasvirlab bergan. Stressning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar (sovuq, issiqlik, zaharlanish, kuyish, og'riq, moliyaviy muammolar, melanxolik va hatto uzoq davom etayotgan baxt), inson tanasi unga bir xil biokimyoviy o'zgarishlar va jismoniy alomatlar bilan reaksiyaga kirishadi.

Ushbu standart reaktsiya umumiy moslashish sindromi (GAS) deb ataladi. U uch bosqichdan iborat.

1. Xavotirlanish bosqichi

Miyaning xavf haqida bilishi uchun zarur bo'lgan qisqa chalkashlikdan so'ng, tanada juda ko'p miqdordagi stress gormonlari - adrenalin va norepinefrin ishlab chiqarila boshlaydi. Qon tananing harakat qilish uchun zarur bo'lgan qismlariga - qo'llar, oyoqlar, magistral mushaklariga shoshiladi. Jigar mushaklarni kerakli energiya bilan ta'minlash uchun glyukoza zahiralarini chiqaradi. Bu mashhur jang yoki parvoz javobini keltirib chiqaradi.

Anksiyete bosqichining asosiy vazifasi tananing barcha resurslarini safarbar qilish, odamni yugurishga yoki hayoti uchun kurashishga tayyor bo'lishi uchun silkitishdir. Ushbu bosqichda, tashvishga qaramay, biz faolmiz, ko'p rejalar bor, ko'kragimizda ishonch uradi: "biz o'tib ketamiz, men buni uddalay olaman".

Muammo shundaki, siz yuqori adrenalin bilan muvaffaqiyatga erisha olasiz, ammo kelajak uchun vazifalar haqida o'ylay olmaysiz. Biz o'z kuchlarimizni hushyorlik bilan baholay olmaymiz. Va rejalashtirilgan narsani jiddiy qabul qilish uchun sabr-toqat va konsentratsiya etarli emas.

Agar stress darajasi pasaysa va biz o'ychanlik va ratsionallikka qaytsak, rejalar amalga oshishi mumkin. Ammo, masalan, karantin holatida stressli vaziyat davom etmoqda. Va bir necha kun davomida "jang yoki parvoz" holatida turib, gormonal portlashlardan charchagan tana yangi bosqichga kiradi.

2. Moslashuv bosqichi

Bu bosqichda tananing zahiralari tugaydi. Xavfdan qochib qutulish yoki uni engish mumkin emasligini tushungan miya energiyani tejash rejimiga o'tadi. Faollik keskin pasayadi, siz tobora ko'proq qishki uyquga ketishni xohlaysiz: o'zingizni adyolga o'rang va divanga sho'ng'ing va yangi tilni o'rganmang, dasturlash kursini tomosha qiling yoki tashvishning dastlabki bosqichida o'zingiz uchun nima rejalashtirgan bo'lsangiz. bosqich.

Bu dangasalik emas. Sizning tanangiz shunchaki o'zgargan, xavfli dunyoda omon qolishga intiladi.

Agar stress kamaysa, siz tezda eski baquvvat holatingizga qaytasiz. Agar yo'q bo'lsa, unda bir muncha vaqt o'tgach (bir necha kundan bir necha hafta yoki oygacha - davr stress darajasiga va individual xususiyatlarga bog'liq) keyingi, uchinchi bosqich keladi.

3. Charchash bosqichi

Energiya tugadi, stressga qarshi turish uchun kuch yo'q. Biror kishi o'ziga tortiladi, u ruhiy kasalliklarni rivojlanishi mumkin. Agar u qo'llab-quvvatlanmasa va stress tugamasa, psixosomatika o'ynaydi. Immunitet pasayadi, haqiqiy jismoniy buzilishlar paydo bo'ladi, gipertenziya, qon tomirlari, yurak xurujlari va hatto saraton rivojlanish xavfi ortadi.

Quvvatni tiklash uchun nima qilish kerak

Qaysi bosqichda qolib ketganligingizdan qat'i nazar, GAS holatidan chiqishning bitta yo'li bor - stress darajasini pasaytirishga harakat qilish.

1. Yangiliklar bilan aloqani uzing

Ijtimoiy tarmoqlardan chiqing. O'zingizga raqamli detoks bering. Bezovta qiluvchi ma'lumotlarning doimiy oqimi sizni tashvishga soladigan gadjetlardan keladi. Yangi voqelikda yashashga moslashmaguningizcha, uni kamida bir necha kun to'xtating - o'zini izolyatsiya qilish, uzoqdan ishlash sharoitlari, butun kunni qarindoshlar bilan bir xonada o'tkazish zarurati va hokazo.

2. O'zingiz nazorat qila oladigan narsaga e'tiboringizni qarating

Siz epidemiyani to'xtata olmaysiz. Qo'shnilarni (va undan ham ko'proq hukumatni) o'zini oqilona tutishga majburlash - ham. Shuning uchun, dunyo taqdiri va inson ahmoqligi haqidagi fikrlarni boshingizdan tashlang. Haqiqatan ham hal qila oladigan narsalarga e'tibor qarating.

Idishlarni yuva olasizmi? Yuvish. Yo'lakni toza tuta olasizmi? Har uch soatda nam mop qiling. Oilangiz va do'stlaringiz uchun himoya niqoblarini tika olasizmi? Tikmoq. "Bajarildi - natijaga erishildi" ni tuzating. Bu tinchlantiruvchi.

3. Bu yerda va hozir o'zingizdan xabardor bo'ling

Arslonning tajriba ulushi keyingi nima bo'lishini o'ylashdan ko'payadi. Bunday fikrlardan qochib bo'lmaydi. Ammo baribir ularning sonini kamaytirishga harakat qiling.

Eng oson yo'li - hozir siz bilan sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor berishdir. Yomg'irning oynaga urilgan ovozini eshiting. Oyoq barmoqlari ostida uy mushukining yumshoq mo'ynasini his eting. Siz hozir iste'mol qilayotgan taomning ta'mini uning tarkibiy qismlariga ajratishga harakat qiling. Yangi nonning hididan rohatlaning. Bu stressni kamaytirishga yordam beradigan meditatsiyaning bir turi.

4. Kundalik tartibni aniq belgilang

Har kuni qat'iy amal qiladigan jadval sizga barqarorlik hissini beradi.

5. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Tana ham kuchlanishni bo'shatishi kerak. Bundan tashqari, faoliyat quvonch gormoni - endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuning uchun tajribalarni ko'tarish osonroq bo'ladi.

Kvartirada soatlab mashg'ulotlarni tashkil qilish yoki temirni tortib olish shart emas. Kuniga kamida yarim soat yoki bir soat siz uchun qulay tezlikda harakat qilish kifoya: raqsga tushish, hula-hoopni burish, YouTube videolarida yoga qilish yoki cho'zish mashqlarini bajarish.

6. Hissiyotlaringiz qochib ketsin

Hozir tajribani unga chuqur kiritish kerak bo'lgan davr emas. Agar xohlasangiz, yig'lashga ruxsat bering. Yoki biror narsa kulgili tuyulsa, kuling. Yoki yaqin odamni quchoqlash - bolani, turmush o'rtog'ini, ota-onasini, itni, mushukni - xuddi shunday, chunki siz iliqlikni xohlaysiz.

7. Yordam so'rang

Agar yoningizda tashvish va qo'rquvlaringizni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan odam bo'lsa, bu idealdir. Yaqin atrofda - jismoniy jihatdan shart emas. Raqamini terishingiz va samimiy suhbat qurishingiz mumkin bo'lgan do'stingiz yoki do'stingiz ham qo'llab-quvvatlanayotganini his qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Agar yaqin do'stlaringiz bo'lmasa, qarindoshlaringizni eslash vaqti keldi. Ularga tez-tez qo'ng'iroq qiling. Ularning ahvolini, o'zlarini qanday his qilishlarini, nima qilayotganlarini so'rang. "Do'stlar" bilan suhbatlashish imkoniyati, siz yolg'iz emasligingizni anglash, stressdan butunlay xalos bo'lmaslikning yaxshi usuli, lekin hech bo'lmaganda uni boshqarish mumkin bo'lgan darajaga tushirishdir. Bu sizga kuchingizni qaytaradi.

Charchoq bosqichida yanada jiddiy yordam talab qilinishi mumkin. Agar o'zingizni nazorat qilish qiyinroq deb hisoblasangiz yoki yaqinlaringizdan birida ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy kasalliklar belgilarini ko'rsangiz, terapevtga murojaat qiling. O'z-o'zidan izolyatsiya qilingan sharoitda onlayn maslahatchi qidiring.

Koronavirus. Infektsiyalanganlar soni:

243 084 830

dunyoda

8 131 164

Rossiyada Xaritani ko'ring