Nima uchun odamlar 40 yoshdan keyin semirishadi va uni qanday tuzatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Metabolizm va gormonlar sizga qarshi ishlayotganda, qanday qilib yaxshi raqamni saqlash kerak.

Ba'zi odamlar 40 yoshdan keyin ularning dietasi va jismoniy faollik darajasi o'zgarmasligiga qaramay, kilogramm berishni boshlaydilar.

Agar siz hali ham faol bo'lsangiz ham, organizmda qarish jarayoni allaqachon boshlangan: metabolizm sekinlashadi, mushak massasi miqdori va yaxshi raqamni saqlash uchun muhim bo'lgan ba'zi gormonlar kamayadi. Biz ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablarini tahlil qilamiz va u bilan qanday kurashish kerakligini aytamiz.

Metabolizm sekinlashadi

2010 yilda o'tkazilgan keng ko'lamli tadqiqotda turli yoshdagi 8 mingdan ortiq odam sinovdan o'tkazildi va kattalarda 40 yoshdan keyin bazal metabolizm 3, 1-3, 3% ga kamayishi aniqlandi.

Bu shuni anglatadiki, tana dam olishda kuniga 50-60 kaloriya kamroq yoqadi. Bu unchalik ko'p ko'rinmaydi, lekin agar siz jismoniy faollik darajasini va odatiy ovqatlanishni o'zgartirmasangiz, bir yilda uch kilogramm ortishi mumkin.

Bu haqda nima qilish kerak

Siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, tez uglevodlarni kamaytiring, hech bo'lmaganda taxminan kaloriyalarni hisoblang va kundalik nafaqangizdan oshmaslikka harakat qiling.

Esda tutingki, hatto kichik o'zgarishlar ham uzoq muddatda sezilarli natijalarga olib keladi. Sizning dietangizni 60-100 kaloriyaga qisqartirish va ovqatlanishingizni sog'lom qilish orqali siz kelgusi yillar davomida yaxshi jismoniy shaklda qolish uchun mustahkam poydevor qo'yasiz.

Yo'qolgan mushak massasi

50 yildan keyin mushak massasi juda tez kamayadi - yiliga 15% gacha. Biroq, mushaklar va kuchni yo'qotish jarayoni uchinchi o'n yillikdan keyin boshlanadi. 2013 yilgi tadqiqotga ko'ra, 40 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan odamlar o'rtasidagi mushak massasidagi farq 16,6 dan 40,9% gacha.

Yoshga bog'liq o'zgarishlar, jismoniy faoliyatning etishmasligi, testosteron darajasining pasayishi - bularning barchasi mushak massasi miqdoriga salbiy ta'sir qiladi va aslida tana uni saqlash uchun juda ko'p kaloriya sarflaydi. Mushaklarni yo'qotish orqali siz metabolizmni yanada pasaytirasiz va qo'shimcha funt olish imkoniyatini oshirasiz.

Nima qilish kerak

Agar siz hali sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, hozir boshlash vaqti. Proteinni ko'p iste'mol qilish bilan birgalikda kuch mashqlari mushak massasini saqlash va oshirishga yordam beradi.

Gormonal fon o'zgarishi

35 yoshdan keyin ayollarda estrogen ishlab chiqarishning pasayishi kuzatiladi, bu oxir-oqibat menopauza va menopauzaning boshlanishiga olib keladi. Va ortiqcha estrogen yog 'to'planishiga yordam bersa-da, juda kam estrogen ham kilogramm uchun yomon. Postmenopozal davrga o'tish qorin bo'shlig'idagi yog' miqdori va glyukoza va insulin darajasining oshishi bilan tavsiflanadi.

Erkaklarda testosteron darajasi 30 yoshdan keyin pasayadi, ammo bu ayniqsa 40 yildan keyin sezilarli bo'ladi. 1991 yilgi tadqiqotga ko'ra, 39 yoshdan keyin erkaklarda erkin testosteron darajasi (oqsillar bilan bog'lanmagan) har yili taxminan 1,2% ga kamayadi.

Depressiya, libidoning pasayishi, mushak massasining yo'qolishi va tana yog'ining ko'payishi testosteron darajasining pasayishining belgilaridir.

Nima qilish kerak

Gormonlar ishlab chiqarishda bevosita ishtirok etadigan organ bo'lgan qalqonsimon bezni tekshiring. 40 yoshdan oshgan ayollarning taxminan 20 foizi qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolardan aziyat chekmoqda. Agar o'zingizni letargik his qilsangiz va hech qanday sababsiz vazn ortib ketsangiz, shifokoringizdan gormonal muvozanat testini o'tkazishga arziydimi yoki yo'qligini so'rang. Ehtimol, gormon terapiyasi kilogramm olishdan qochishga yordam beradi.

Bundan tashqari, testosteronni oshirishning tabiiy usullari mavjud: kuch-quvvat mashqlari, shakarsiz yuqori proteinli dieta va stresssiz.

40 yildan keyin siz yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolishingiz mumkin, ayniqsa sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar sizning turmush tarzingizning bir qismi bo'lsa. Va vaqt sizga qarshi bo'lsa-da, siz 30 yoshdan ko'ra 40 yoshda yaxshiroq ko'rinishingiz mumkin.