Osilib qolgan holda sport o'ynash zararlimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bularning barchasi simptomlarning og'irligiga va mashqning intensivligiga bog'liq.

Osilib qolishga nima sabab bo'ladi?

Qondagi alkogol darajasi nolga tushganda, osilganlik paydo bo'ladi - charchoq va zaiflik, tashnalik, bosh og'rig'i va ko'ngil aynish. Reaktsiya tezligi sekinlashadi, kognitiv funktsiyalar pasayadi, kayfiyat buziladi. Shu bilan birga, olimlar hali ham bu oqibatlarga nima sabab bo'lganini aniq bilishmaydi. Hozirgi vaqtda faqat bir qator nazariyalar mavjud.

Suvsizlanish

Spirtli ichimliklar buyraklar suyuqlikni ushlab turishiga olib keladigan vazopressin gormonining chiqarilishini inhibe qiladi deb ishoniladi. Natijada siz tez-tez hojatxonaga yugurasiz va natijada suvsizlanish charchoq, zaiflik va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

Barcha tadqiqotlar suvsizlanish va osilib qolishning og'irligi o'rtasidagi bog'liqlikni qo'llab-quvvatlamasa-da, olimlar hech bo'lmaganda ba'zi alomatlar, jumladan tashnalik, bosh aylanishi va chalkashlik tanadagi suv etishmasligi bilan bog'liq deb hisoblashadi.

Asetaldegidning toksik ta'siri

Ushbu modda organizmda jigarda etanol almashinuvining yon mahsuloti sifatida paydo bo'ladi. Asetaldegid zaharli bo'lib, jigar, miya va boshqa organlarda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkinligi sababli, osilganlik belgilari ko'pincha u bilan bog'liq. Biroq, ba'zi hollarda, asetaldegid tanada to'liq qayta ishlanganidan keyin ham buzuqlik saqlanib qoladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, asetaldegid aylanadigan boshqa modda - umuman tana uchun xavfsiz - asetat farovonlikni buzishi mumkin. Hech bo'lmaganda, sirka kislotasining to'planishi bosh og'rig'ini tushuntirishi mumkin.

Yallig'lanish

Osilib qolish organizmdagi yallig'lanish reaktsiyasini qo'zg'atadigan yoki bostiradigan sitokinlar, gormonga o'xshash molekulalar darajasining oshishi bilan birga keladi.

Hangoverning zo'ravonligi yallig'lanishga qarshi interleykinlar-12 (IL-12) va interferon-gamma (IFN-g), shuningdek, yallig'lanishga qarshi interleykinlar-10 (IL-10) darajasi bilan bog'liq. Charchoq, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, aqliy zaiflik va kayfiyatning pasayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan immunitet tizimining ushbu tarkibiy qismlari.

Agar mashg'ulotda terlasangiz, osilganlik tezroq ketadimi?

Terning chiqishi jigaringizga asetaldegid bilan hech qanday tarzda kurashishga yoki ta'sir qilishdan keyin paydo bo'ladigan yallig'lanishni kamaytirishga yordam bermaydi. Bundan tashqari, ter orqali suyuqlik yo'qolishi suvsizlanishni yomonlashtirishi mumkin.

Bu holat yurak tezligini va tana haroratini oshiradi, mushaklarning glikogen iste'molini oshiradi va yurak ishlab chiqarishni kamaytiradi.

Suvsiz odam tezroq charchaydi, harakat kuchini, konsentratsiyani va diqqatni yo'qotadi. Osilib qolgan odam yuqorida aytilganlarning barchasini mashg'ulotsiz boshdan kechirishini hisobga olsak, kuchli mashaqqat va terlash vaziyatni yanada kuchaytiradi.

Va agar siz mashg'ulot paytida ichsangiz?

Bu sizni suvsizlantirishga yordam beradi, ammo charchoq va o'zingizni yomon his qilishning mumkin bo'lgan sababi bo'lgan yallig'lanish haqida hech narsa qilmaydi. Ha, muntazam aerobik mashqlar yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, ammo bu uzoq muddatda sodir bo'ladi.

Trening, ayniqsa intensiv mashg'ulotlar tana uchun stressdir. Og'ir yukdan so'ng yallig'lanishga qarshi sitokinlar IL-6 va o'simta nekrozi omili, shuningdek, kompensatsiya sifatida yallig'lanishga qarshi IL-10 darajasi ortadi.

Sizning tanangiz allaqachon asetaldegidning toksik ta'siridan kelib chiqqan yallig'lanish bilan kurashmoqda. Kuchli mashg'ulotlar uni ikki jabhada ishlashga majbur qiladi, bu esa tiklanishni sekinlashtirishi va immunitetga zarba berishi mumkin.

Shunday qilib, mashg'ulotdan keyin faqat yomonlashadi?

Bularning barchasi hangoverning og'irligiga, shuningdek, mashg'ulotning intensivligi va davomiyligiga bog'liq. O'rtacha intensivlikdagi yuklar halokatli oqibatlarga olib kelishi dargumon, ammo mashg'ulotlar paytida va undan keyin his-tuyg'ular eng yoqimli bo'lmaydi.

Misol uchun, bir tajribada, ziyofatdan keyin ertasi kuni ertalab 15,8 km piyoda yurish odamlarning ahvolini umuman yaxshilamadi - bu jarayonda ham, dara bo'ylab sayohat qilgandan keyin ham ular ichmaydigan yoki ichmaydiganlarga qaraganda ancha charchagan. ichgan, lekin osilib qolishni boshdan kechirmagan.

Bundan tashqari, ushbu holatda mashq qilish, siz jarohat olish xavfini tug'dirasiz. Osilib qolish sizning reaktsiyangizni yomonlashtiradi va qaror qabul qilish vaqtini oshiradi. Bundan tashqari, siz ayniqsa og'ir alomatlarni sezmasangiz ham ishlaydi.

Shunday qilib, agar siz jamoaviy sport, gimnastika, og'ir atletika kabi yaxshi konsentratsiya va reaktsiyani talab qiladigan mashg'ulotlarga bormoqchi bo'lsangiz, jarohatlar xavfi sezilarli darajada oshadi.

Agar darslarni o'tkazib yuborishga ruxsat berilmasa-chi?

O'zingiz bilan katta suv idishini oling va mashg'ulotga boring.

Hushyorlik va reaktsiya tezligidan farqli o'laroq, osilgan odamlarning kuchi, chidamliligi va kuchi o'zgarmaydi, shuning uchun ishlashingiz bir xil bo'lib qoladi.

Qondagi glyukoza darajasi osilgan holda pasayadi, deb ishoniladi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sezilarli gipoglikemiya faqat spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan tashqari, bir necha kun ovqatlanmaganlarda kuzatiladi. Agar bu sizga tegishli bo'lmasa, qondagi qand miqdori haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Shikastlanish xavfini va tanangizning osilib qolish bilan kurashayotgan kuchlanishini kamaytirish uchun mashqlaringiz hajmini va intensivligini iloji boricha kamaytirishga harakat qiling.

Murakkab muvofiqlashtirishni talab qiluvchi plyometrik, portlovchi va murakkab harakatlarni yo'q qiling, og'ir og'irliklar bilan ishlamang va kardio yuklarni charchashdan saqlaning.

Va ko'p miqdorda suv iching - ishning har 10-15 daqiqasida sport kolbasiga qo'llang.

Darsdan keyin siz odatdagidan ko'ra ko'proq charchaysiz. Agar siz uyquni his qilsangiz, xohishingizga qarshi turmang. Tadqiqotlar yomon uyqu sifati va osilib qolishning og'irligi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Shuning uchun, agar imkoningiz bo'lsa, mashg'ulotdan keyin uyga boring va kecha o'tkazib yuborgan narsangizni to'ldiring.

Vaziyatni yomonlashtirmaydigan mashqlar bormi?

Agar osilib qolish juda yomon bo'lmasa, ozgina jismoniy faollik foydali bo'lishi mumkin. Yoga bo'yicha o'qituvchi Stefani Mansur osilib qolish paytida to'rtta oson mashqni bajaradi - uchta poza va ozgina kardio.

Oldinga egilish

Jismoniy mashqlar tinchlantiradi, bosh og'rig'ini yo'qotadi va qorin bo'shlig'idagi organlarni rag'batlantiradi.

Oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib qo'ying, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying yoki videoda bo'lgani kabi boshingizni ko'taring. Orqangizni to'g'ri tutib, tos suyagida sekin egilib turing. Agar u tizzangiz ostidan tortib keta boshlasa, ularni bir oz egib oling.

Oshqozoningizni tizzangizga qo'ying va qo'llaringizni va boshingizni erkin pastga tushiring. Agar cho'zish imkon bersa, kaftlaringizni erga qo'ying. Bir necha chuqur nafas oling.

Chaqaloq pozasi

Qon aylanishini yaxshilaydi va qorin bo'shlig'ini muloyimlik bilan siqadi, ichki organlar uchun qo'lda massaj sifatida ishlaydi.

Oyoqlaringizni ostiga egib, to'pig'ingizga o'tiring, tizzalaringizni birlashtiring. Oshqozoningizda tizzangizda yoting, qo'llaringizni tanangizning yon tomonlariga bo'sh qo'ying, peshonangizni gilamchaga tushiring.

Agar sizda yoga bloki yoki qalin kitobingiz bo'lsa, uni yanada qulayroq holatga keltirish uchun peshonangiz ostiga qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, boshingizni bir tomonga qo'yishingiz mumkin.

Asanada 3-5 nafas olish tsiklini o'tkazing.

O'tirgan burama

Ushbu mashq ichki organlarni rag'batlantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Erga o'tiring, oyoqlaringizni oldingizga cho'zing va ularni birlashtiring, orqangizni to'g'rilang. Keyin o'ng tizzangizni egib, ko'kragingizga ko'taring. O'ng oyog'ingizni tashqi tomondan chap soningiz orqasiga qo'ying va uni erga qo'ying.

Tanani o'ngga aylantiring, tanani yaxshiroq ochish uchun to'g'ri chap qo'lni o'ng tizzaning orqasiga qo'ying. O'ng elkangizga qarang, umurtqangizni yuqoriga torting. Pozni bir necha nafas olish uchun ushlab turing, oyog'ingizni o'zgartiring va burilishni boshqa tomonga takrorlang.

Yurish

Yurish ko'tariladi, garchi siz ushbu davolash shakliga shubha bilan qarasangiz ham. Agar yurish uchun maqsad kerak bo'lsa, nok, bodring, jo'xori uni va cheddar pishloqini xarid qiling. Bundan tashqari, taurinli ichimlikni olishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu oziq-ovqatlar dehidrogenaza va aldegid dehidrogenaza faolligini oshiradi, bu fermentlar ichishning toksik ta'sirini tezda engishga yordam beradi.

To'g'ri, nok va boshqa oziq-ovqatlarning ta'siri in vitroda, taurin esa sichqonlar va surunkali alkogolizmda sinovdan o'tkazildi. Ammo bundan battar bo'lmaydi, shunday emasmi?