Nima uchun musiqa bilan sport o'ynash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Huquqiy doping va mashg'ulotlarga tezroq ko'nikish imkoniyati.

Taxminan besh yil oldin, men musiqaga yugurishni mashq qilish bilan nafas olish va oyoq urish ovozi bilan solishtirishni aniqladim. O'shandan beri men faqat minigarnituralar bilan yuguraman, pedal uraman va krossfit komplekslarini bajaraman.

Quvnoq musiqa bilan siz tezroq harakat qilasiz, bir necha barobar ko'proq zavq olasiz va bu sizga qiyin ekanligini sezmaysiz. Ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, bu faqat men uchun ishlamaydi.

Musiqa bilan shug'ullanish osonroq

Ritmik ohanglarni tinglagan holda, odamlar jimlikda yoki boshqa odamlarning suhbatlari ostidagidan ko'ra mashg'ulotlarga osonroq chidashadi. Bu yugurish yo'lakchasida yurish, yugurish va o'rtacha intensivlikdagi simulyatorda mashq qilish kabi engil harakatlar uchun ishlaydi.

Shuningdek, bouncy treklari kuch mashqlari paytida mushaklarning charchoqlaridan kelib chiqadigan noxush his-tuyg'ularni yumshatadi va intensiv intervalli mashg'ulotlar zavqini oshiradi.

Musiqa jismoniy faoliyat davomida seziladigan kuch darajasini 10-19% ga kamaytiradi.

Olimlarning ta'kidlashicha, bu nerv impulslarini miyaga o'tkazish tabiati bilan bog'liq. Musiqa tinglaganingizda, tovush signallari tanangizdan olingan ma'lumotlar bilan raqobatlashadi, bu sizga qanchalik qiyinligini aytadi. Natijada siz tanadagi noqulayliklarga kamroq e'tibor berasiz va sevimli treklaringizdan zavqlanasiz.

Biroq, haqiqatan ham mashaqqatli mehnat haqida gap ketganda, tananing signallari juda doimiy bo'lib qoladi va musiqa ularni endi to'sib qo'ya olmaydi. Shunday qilib, siz yuqori intensivlikda ishlayotganingizda, hatto eng rag'batlantiruvchi treklar ham yordam bermaydi. Siz uchun hamrohliksiz bo'lgani kabi qiyin, lekin mashg'ulotingizdan biroz ko'proq zavq olasiz.

Bundan tashqari, tovushlarning sehrli ta'siri sport mashg'ulotlari darajasiga bog'liq. Professional sportchilar musiqiy hamrohlikdan katta yengillik va zavqni boshdan kechirmaydilar, lekin yangi boshlanuvchilar va havaskorlar deyarli har doim.

Olimlarning fikriga ko'ra, hamma narsa kuch-g'ayrat darajasida, shuningdek, professionallarning diqqatini ishga qaratish va begona omillar bilan chalg'itmaslik odatidir.

Musiqa sizga ko'proq narsani qilishga yordam beradi

Daqiqasiga 120-140 urish tezligidagi baquvvat treklar haqiqiy qonuniy doping kabi ishlaydi.

Bunday kuylarni tinglash chidamlilik mashqlarini uzoqroq bajarishga yordam beradi, sizni tezroq yugurishga, aylanishga, pedal va suzishga yordam beradi.

Quvvatni sinab ko'rish uchun qisqa sprintlarda ham, maksimal tezlikda uzoq ishlaganda ham odamlar musiqaga bor kuchlarini berishlari osonroq.

Bundan tashqari, rag'batlantiruvchi ohanglar izometrik mashqlar paytida mushaklardagi yonish hissiyotiga dosh berishga yordam beradi. Agar siz barda o'zingizning shaxsiy eng yaxshi narsangizni belgilashni xohlagan bo'lsangiz, uzoqroq davom etishingiz uchun buni musiqa bilan bajarishga harakat qiling.

Musiqa tiklanishni tezlashtiradi

Siz melodik ritmlarni nafaqat jarayonda, balki mashg'ulotingizdan keyin ham tinglashingiz mumkin. Tinchlantiruvchi kompozitsiyalar yurak tezligini va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va odatda tezroq tiklanadi.

Agar sizga faol tiklanish kerak bo'lsa, baquvvat izlar deyarli kuch qolmaganda sizni harakatga keltiradi. Kuchli poygadan so'ng, odamlar musiqaga yanada kuchliroq harakat qilishadi, bu esa qonda laktat miqdorining pasayishiga va farovonlikning erta yaxshilanishiga yordam beradi.

Musiqa mashg'ulotlarga ko'nikishingizga yordam beradi

Siz odamga jismoniy mashqlarning sog'liq uchun foydalari haqida cheksiz takrorlashingiz mumkin, lekin agar u o'zi uchun muhim maqsadlar va jarayonning zavqi bilan turtki bo'lmasa, u buni qilmaydi.

• Muhim maqsadlar- bu odatda yaxshi ko'rsatkich. Tashqi ko'rinish odamlarni sog'liqdan ko'ra ko'proq rag'batlantiradi, ammo agar bir necha hafta ichida oshqozon ketmasa va mushaklar pompalanmasa (va ko'pincha ular shunday bo'lsa), motivatsiya yo'qoladi va odam mashq qilishni to'xtatadi.
• Jarayondan zavq- motivatsiya ancha barqaror. Agar sport zavqli deb hisoblansa, ishdagi og'ir kundan keyin yugurish yoki sport zaliga yurish ehtimoli ko'proq. Axir, bu jazo emas, balki dam olish va vaqtni yaxshi o'tkazish usulidir.

Musiqa mashg'ulotingizni ijobiy his-tuyg'ular manbaiga aylantirishga yordam beradi. Avvaliga pleylistingizdan rohatlanasiz va ishlaganingizda miyangiz zavq gormoni serotonin darajasini oshiradi.

Siz baxtli, xotirjam va qoniqarli mashg'ulot bilan yakunlanasiz va buni yana qilishni xohlaysiz.

Sevimli treklaringizdan pleylist tuzing, sizni harakatga undaydiganlarini tanlang va boring!