Nega mashg'ulotdan keyingi ikkinchi kuni mushaklar birinchisiga qaraganda ko'proq og'riyapti

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kecha og'ir mashg'ulot bo'ldi, bugun esa butun tanangiz og'riyapti. Sizningcha, ikkinchi kuni og'riq susayadi, aksincha, mushaklar yanada og'riydi.

Ushbu keng tarqalgan hodisa kechiktirilgan yoki kechiktirilgan mushak og'rig'i sifatida tanilgan. Bu chinakam mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng, yuk odatdagidan 10% dan oshib ketganda sodir bo'ladi va mashqlarda asosiy e'tibor eksantrik fazaga qaratiladi (mushaklar yuk ostida cho'zilganda harakatning bir qismi, masalan: pastga tushirish). dastgoh pressidagi bar yoki o'lik liftda shtangani polga) …

Bunday mashg'ulotlar mushak tolalarining keng mikro shikastlanishiga va yallig'lanish jarayonining rivojlanishiga olib keladi.

Mashqdan keyin tanada nima sodir bo'ladi

Birinchi kunida mushak tolalarining mikro zararlanishiga javoban organizm sitokinlarni, organizmning immun reaktsiyasini va yallig'lanish reaktsiyasini tartibga soluvchi gormonga o'xshash oqsillarni chiqaradi.

Leykotsitlar yirtilgan mushak tolalariga yo'naltiriladi, ular shikastlangan to'qimalarni tozalaydi va yangilanishni tezlashtiradi. Shuningdek, yallig'lanish joyida ko'p miqdorda prostaglandinlar chiqariladi - qon tomirlarini kengaytiradigan, shikastlangan hududda issiqlik hissi yaratadigan va og'riq retseptorlarining sezgirligini oshiradigan faol moddalar.

Biroq, yallig'lanish asta-sekin bo'lib, mashg'ulotdan keyin 24-48 soatgacha cho'zilmaydi. Bu vaqtda regeneratsiya jarayoni jadal davom etadi va og'riqli hislar kuchayadi.

Sut kislotasi bunga hech qanday aloqasi yo'q

Mashqdan keyingi og'riqlar uchun sut kislotasi aybdor deb o'ylashgan. Biroq, bu fikr noto'g'ri ekanligi keyinroq isbotlangan.

Sut kislotasi mashg'ulot paytida mushaklarga ta'sir qiladi: aynan u sizni qiyin to'plamning oxirida yonish hissini his qiladi. Biroq, siz harakat qilishni to'xtatganingizdan so'ng, qon mushaklardan sut kislotasini olib tashlashni boshlaydi.

Olimlar shuni ko'rsatdiki, qondagi sut kislotasi darajasi maksimal harakatlardan keyin 3-8 daqiqadan so'ng eng yuqori darajaga etadi va 60 daqiqada mashg'ulotdan oldingi darajaga tushadi. Va sut kislotasi mushaklardan juda tez ajralib chiqqanligi sababli, mashqdan 1-2 kun o'tgach, og'riqlarga ta'sir qilmaydi.

Mashqdan keyin og'riqni qanday engillashtirish kerak

2003 yilda o'tkazilgan tadqiqot mushaklarning kechikkan og'rig'ini ko'rsatdi: davolash strategiyalari va ishlash omillari, ular kechiktirilgan mushaklar og'rig'ini engillashtirish uchun eng samarali hisoblanadi:

1. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish.
2. Massaj (samaradorlik texnikaga bog'liq).
3. O'rtacha jismoniy faoliyat.

Ikkinchisi eng samarali vosita sifatida tan olingan. Yaxshi isinishni bajaring va mashqni ish og'irligingizning 50 foizida takrorlang. Agar siz sport zaliga bormasangiz, shunchaki velosiped haydashingiz yoki sayr qilishingiz mumkin: jismoniy faollik mushaklarni isitadi va og'riqni kamaytiradi.

Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ultratovush, gomeopatiya va cho'zish mashqlardan keyingi mushak og'rig'iga ta'sir qilmaydi.

Agar siz mushaklarning qattiqligini engillashtirmoqchi bo'lsangiz, cho'zish o'rniga massaj roliklarida miyofasiyal bo'shashishni sinab ko'ring. Bunday o'z-o'zidan massaj mushaklarni isitishga yordam beradi va hech bo'lmaganda vaqtincha og'riqni kamaytiradi.