Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bu yerda bel og‘rig‘i, bo‘yin og‘rig‘i, bosh og‘rig‘i va qo‘l va oyoq bo‘g‘imlaridagi og‘riqlar, ko‘z uchun mashqlar mavjud. Ma'lum bo'lishicha, oshqozon uchun jismoniy mashqlar ham mavjud va ovqat hazm qilishni nafaqat to'g'ri ovqatlanish yoki maxsus ozuqaviy qo'shimchalar yordamida yaxshilash mumkin. Yogada ovqat hazm qilish tizimimizning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan mashqlar mavjud.
Apanasana
Shutterstock mualliflik huquqi
Apanasana, shuningdek, "shamolni ozod qiladigan" asana deb ataladi. Oshqozonga bosilgan tizzalar ichki a'zolaringizga o'ziga xos massaj qiladi. O'ng tizza ko'tarilayotgan yo'g'on ichakni, chap tizza esa tushayotgan yo'g'on ichakni massaj qilmoqda.
Ushbu mashqni bajarish uchun orqa tarafingizda yotib, dam oling, oyoqlaringizni tizzangizga buking. Nafas olayotganda qo'llaringizni oldinga cho'zing va tizzalaringizni ushlang. Nafas olayotganda tizzalaringizni quchoqlab, oshqozoningizga bosing. Ushbu pozitsiyani 5-10 nafas davomida ushlab turing. Siz chuqur nafas olishingiz kerak. Va bu asanada qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Shuningdek, siz tizzalaringizni navbatma-navbat quchoqlashingiz mumkin.
Burish
Shutterstock mualliflik huquqi
Bu asana to'g'ri ichakni siqadi. Buni amalga oshirish uchun chalqancha yotib, nafas olayotganda tizzalaringizni o'zingizga torting. Nafas olayotganda ularni chapga va yon tomonga qo'ying, boshingizni o'ngga burang - bu bo'yin uchun yaxshi cho'zilish bo'ladi. Bu holatda 5-10 nafas ushlab turing va xotirjamlik bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang. Shu bilan birga, elkama-kamarning bosilganligiga ishonch hosil qiling. Yon tomondan dumalab ketmaslik uchun siz qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, polga mahkam bosishingiz mumkin.
Balasana
Shutterstock mualliflik huquqi
Balasana - bu bolaning pozasi. Apanasana singari, u ichki organlarni massaj qilish orqali ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi.
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni oshqozoningizga olib boring. Keyin o'ng qo'lingizni yostiq sifatida ishlatib, o'ng tomonga dumalang. Nafas oling, nafas oling va tizzangizga dumalang. O'zingizga qulay bo'lishi uchun o'tiring, oldinga egilib, peshonangizni erga qo'ying. Qo'llarni oyoqqa qaytarish yoki boshning old tomoniga qo'yish mumkin. Bu holatda 5-10 chuqur nafas oling. Nafas olish paytida qorinni iloji boricha shishirishga harakat qiling.
Oxirgi nafasda, qo'llaringizni kaftlaringiz elkangiz ostiga qo'ying va nafas olayotganda, o'zingizni ko'tarilishingizga yordam berib, erga qattiq bosing.
Mashqlar, albatta, to'liq qorinda va ovqatdan keyin darhol bajarilmasligi kerak!
Tavsiya:
Qanday qilib tana holatini to'g'rilash va ovqat hazm qilishni yaxshilash mumkin
Layf xaker buralishning tanamiz uchun qanchalik foydali ekanligini va bunday mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aniqladi. Biz bilan sinab ko'ring
Xursandchilik uchun oziq-ovqat: sizning kayfiyatingizni yaxshilash kafolatlangan ovqatlar
Barcha holatlar uchun bir martalik yechimni bilasizmi? Bu ikkita oddiy so'zga mos keladi: "Men borib ovqatlanaman". Quvonch va unumdorlik uchun taom sizni ushbu postda kutmoqda
Stress haqiqatan ham ovqat hazm qilishga ta'sir qiladimi?
Gastroenterolog Anna Yurkevich stressning ovqat hazm qilishga ta'sir qilishi haqida gapirdi va imtihonlar va suhbatlar oldidan nima uchun ovqat iste'mol qilmasligimni tushuntirdi
Oziq-ovqat va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni to'xtatish uchun oddiy maslahatlar
O'z dietangizni nazorat qilish uchun mazali taom va ichimliklardan voz kechishingiz shart emas. Ushbu oddiy savollar sizga ortiqcha ovqatlanish va ichishni to'xtatishga yordam beradi
Ovqat bilan birga suv ichish ovqat hazm qilishga qanday ta'sir qiladi
Bir vaqtning o'zida eb-ichganingizda tanangizda nima sodir bo'lishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Yaxshimi yoki yomonmi? Bu savolga tibbiyot talabasi javob berdi. Ovqatlanish bilan birga ichasizmi yoki yo'qmi, ovqat hazm bo'lishingizga juda oz yoki umuman ta'sir qilmaydi.