2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Biz sizning oyoqlaringiz va dumbalaringizni yanada mos va chiroyli qiladigan mashqlar haqida gapiramiz.
Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga bering – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz.
Qanday yaxshi son mashqlari bor?
Anonim
Layfxaker shu mavzuda. Unda biz kestirib, mashqlarni ular ishlayotgan mushak guruhlariga qarab ajratdik. Mana sizning soningizning old qismini pompalaydigan ba'zi harakatlar.
- Squats. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, bu etarli bo'ladi. Ammo muhim qoidalarni unutmang: orqangizni dumaloq qilmang, paypoq va tizzalaringizni yon tomonlarga aylantiring, polga parallel ravishda yoki bir oz pastga cho'zing.
- Ekspander bilan oyoqlarni tortish. Erga chalqancha yotib, ishlaydigan oyog'ingizning to'pig'iga qarshilik tasmasini yoki krossover slingni mahkamlang. Qarshilikni engib, oyog'ingizni tizzada egib ko'taring.
- Squatdan sakrab chiqish. Chuqur cho'zing va pastdan sakrab chiqing. Jismoniy mashqlar paytida tovoningizni poldan ko'tarmang. Qo'llaringizni oldingizda yoki boshingiz orqasida ushlab turishingiz mumkin.
Batafsilroq ko'rsatmalar, shuningdek, fotosuratlar va videolar bilan ko'proq son mashqlari uchun yuqoridagi havolaga amal qiling!
Tavsiya:
Bolgar o'pkasini qanday qilish kerak - uyda va sport zalida kestirib, pompalash uchun super harakat
Ko'pchilik bolgar hujumlarini yoqtirmaydi, chunki ular to'g'ri texnikani o'zlashtirmagan. Keling, ushbu mashqni qanday bajarishni qulay qilish kerakligini birgalikda aniqlaylik
Kestirib, egiluvchanlikni rivojlantirish uchun plie squatni qanday qilish kerak
Plie squatting adduktor va gluteus mushaklarini yaxshiroq yuklashga yordam beradi va sizni biroz moslashuvchan qiladi. Sizga ushbu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytamiz
Texnikani yaxshilash uchun to'plamlar orasida qanday mashqlarni bajarish kerak
Ushbu plomba mashqlari qo'shma harakatchanlikni oshirish va mashq qilish texnikasini yaxshilash uchun to'plamlar orasida bajarilishi mumkin
Qanday qilib kestirib, nozik va mos qilish kerak: sinash uchun 58 ta mashq
Biz sizni ozg'in va sog'lom qilish uchun eng samarali son mashqlarini to'pladik. O'z ustingizda to'g'ri ishlashga tayyormisiz?;)
Natijalarni olish va jarohatlanmaslik uchun burpeesni qanday bajarish kerak
Layf xaker turli maqsadlar uchun texnikani, xatolarni va burpi ijro etish variantlarini tahlil qiladi. Bu butun tanangizni pompalaydigan ko'p qirrali mashqdir