Fitnesni yo'qotish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har birimiz bir vaqtning o'zida mashg'ulotni o'tkazib yubordik. Hech qanday yomon narsa yo'q. Kuchli mehnat bilan stress darajasi ortadi, shuning uchun yaxshi mashq dasturi har doim bir necha kunlik dam olishni talab qiladi. Bitta muammo shundaki, uch kun sezilmaydigan tarzda oltitaga, so'ngra barcha 10 kunlik mashg'ulotlardan qochishga to'g'ri keladi. Bunday paytlarda oqilona savol tug'iladi: orttirilgan jismoniy shaklni yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi?

Jismoniy tayyorgarlik bir vaqtning o'zida bir necha yo'nalishda yo'qoladi: mushaklarning kuchi va yurakning chidamliligi. Jarayonning tezligi dam olishning davomiyligi va jismoniy tayyorgarligimiz darajasiga bog'liq.

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz

Uzoq vaqt davomida haftasiga 4-6 marta muntazam ravishda mashq qilsangiz, uzoq tanaffusdan so'ng avvalgi shaklingizni tiklash ancha oson bo'ladi. Misol uchun, agar siz bir yil davomida haftada bir necha marta mashq qilsangiz (sizni sportchi deb tasniflash mumkin), mushaklar xotirasi sizga tezroq shaklni tiklashga imkon beradi.

Mushaklar kuchini yo'qotish

Ko'p narsa tanaffusga nima sabab bo'lganiga bog'liq. Agar odam deyarli harakatsiz (kasal) bo'lsa, 2-3 haftalik tanaffusdan keyin mushaklarning kuchi yo'qola boshlaydi. Agar biror kishi faol hayot tarzi bilan shug'ullansa va o'zini engil yuklarga (hatto kundalik vaziyatlar darajasida) ta'sir qilsa, unda u kuchini sezilarli darajada yo'qotguncha 3-5 hafta davom etadi.

Shubhasi borlar uchun aytamanki, bular ilmiy jihatdan isbotlangan. Medicine & Science in Sports & Exercise jurnali sportchilar, eshkak eshuvchilar va og‘ir atletikachilar o‘rganilayotgan bir qancha tadqiqotlar natijalarini e’lon qildi.

Qizig'i shundaki, sportchilarning uchala guruhida ham asosiy mushak tolalari mashg'ulotlarda bir oylik tanaffusdan keyin ham umuman o'zgarmagan. Ammo shu bilan birga, ma'lum bir sport turi uchun zarur bo'lgan maxsus mushaklar ikki haftalik harakatsizlikdan keyin shaklini yo'qota boshladi.

Misol uchun, tanaffus paytida sportchilar sezilarli darajada sekin mushak tolalarini yo'qotdilar. Va og'ir atletikachilar qiyinchilik bilan erishilgan tez mushak tolalarining bir qismini yo'qotdilar.

Xulosa qilib aytganda, bizning tanamiz mushaklarning umumiy kuchini imkon qadar uzoqroq saqlashga harakat qilmoqda. Ammo maxsus mashqlar uchun zarur bo'lgan maxsus ko'nikmalar ancha tezroq yo'qoladi. Aytishimiz mumkinki, inson tanasi universallikka intiladi.

Chidamlilikni yo'qotish

Afsuski, biz mushaklar kuchidan ko'ra tezroq chidamlilikni yo'qotamiz. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt haftalik mashg'ulotlardan voz kechish sportchining vaqt birligida o'zlashtira oladigan kislorod miqdorini 20 foizga kamaytirishga olib keladi (VO2 maksimal).

Shunga o'xshash natijalarga ega bo'lgan boshqa tadqiqotlar ham mavjud. Masalan, 12 kunlik dam olishdan so'ng VO2 max 7% ga, qondagi chidamlilik darajasiga javob beradigan fermentlar konsentratsiyasi esa 50% ga kamayishi aniqlandi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, chidamlilik mushaklar kuchiga qaraganda ancha tezroq yo'qolsa-da, uni tiklash osonroq.

Agar siz endigina mashq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz

Agar siz yaqinda mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, uzoq vaqt dam olishdan qochishga harakat qiling. Siz hali mashq qilish odatiga ega emassiz, shuning uchun miyangiz darsni o'tkazib yuborish uchun biron bir sabab izlaydi. Uning yo'l-yo'rig'iga ergashsangiz, o'zingizni yo'lga qaytarishingiz qiyin bo'ladi.

Mushaklar kuchini yo'qotish

Qizig'i shundaki, yangi boshlanuvchilar uchun uzoq vaqt tanaffusdan keyin jismoniy kuchni saqlab qolish uzoq vaqt davomida mashq qilganlarga qaraganda ancha oson.

Ilgari hech narsa qilmagan bir guruh yigitlardan 15 haftalik o'quv dasturining o'rtasida uch haftalik tanaffus qilish so'ralgan. Bu bolalar dasturni tugatganlarida (tanaffusdan keyin), ular tanaffus olmaganlar bilan bir xil darajada mushaklar kuchiga ega edilar. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt oylik mashg'ulot dasturidan o'tgan va undan keyin olti oy dam olganlar orttirilgan mushak kuchining 50 foizini saqlab qolishga muvaffaq bo'lishdi.

Yangi boshlanuvchilar konsentrik kuchni tezroq yo'qotadilar (mushaklar qisqarganda, qarshilikni engib o'tish - shtangani ko'tarish) va sekinroq eksantrik kuchni (tashqi kuchga qarshilikdan kelib chiqadigan - bicepsning kuchi bilan barni ushlab turish).

Mashg'ulotlarni endigina boshlagan 13 nafar yigitni kuzatish jarayonida uch oylik mashg'ulot dasturini tugatgandan so'ng uch oy o'tgach, ular eksantrik kuchini saqlab qolgani, ammo dinamik (kontsentrik) kuchini deyarli butunlay yo'qotganligi aniqlandi.

Chidamlilikni yo'qotish

Yurak-qon tomir tizimi mashg'ulotlarda uzoq muddatli tanaffuslarga ko'proq sezgir. Ushbu mavzu bo'yicha eng yaxshi tadqiqotlardan biri shuni ko'rsatdiki, ikki oylik mashaqqatli mashg'ulotlarda erishilgan VO2 maksimal darajasi to'rt haftalik tanaffusdan keyin butunlay yo'qolgan.

Boshqa omillar

Sizning formangizga qanchalik tez qaytishingizni aniqlaydigan fitnes darajangizdan tashqari, boshqa omillar ham rol o'ynaydi.

Birinchidan, siz odamning yoshini hisobga olmaysiz. Agar biz 20-30 yoshli va 65-72 yoshli odamlarni oladigan bo'lsak, u holda katta guruh mushaklar kuchini ikki baravar tez yo'qotadi.

Ikkinchidan, insonning dam olish sababi muhim. Mana qiziqarli tadqiqot natijalari. Sport bilan shug'ullanmagan ko'ngillilarga gormonlar ukol qilingan, bu esa odamni jarohat va kasallikdan stressga olib kelgan. Keyingi 28 kun ichida bu odamlar umumiy mushak kuchining 28 foizini yo'qotdilar. Va bu o'rtacha darajadan ancha yuqori.