O'z-o'zini parvarish qilish rejasini qanday qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu qiyin davrni engishga yordam beradi va buzilmaydi.

O'z-o'zini parvarish qilish rejasi nima va u nima uchun

Bu stressni engish, umidsizlikdan qochish va muammolar to'planib qolsa, nazoratni yo'qotishga yordam beradigan yo'l xaritasi. Bunday rejani siz va ayniqsa siz uchun, sizning xususiyatlaringizni hisobga olgan holda tuzish kerak.

Bu nima uchun?

• O'zingizni va ehtiyojlaringizni yaxshiroq tushunish uchun. Strategiyani ishlab chiqish va keyin uni amalda qo'llash jarayonining o'zi o'zingizni bilishingizga va nimani xohlayotganingizni va o'zingizni yaxshi his qilishingizni tahlil qilishga yordam beradi.
• Qiyin vaziyatda yo'qolmaslik uchun. Har bir inson qiyin davrlarga ega: charchoq, munosabatlarning buzilishi, ishda blokirovka, hissiy charchash. Bunday paytlarda siz bu tartibsizlik bilan qanday kurashishni va aqlingizning mavjudligini yo'qotmaslikni tushunmaysiz. Ammo agar sizda allaqachon bosqichma-bosqich rejangiz bo'lsa, vaziyatni nazorat qilish osonroq bo'ladi.
• O'zingizga muntazam g'amxo'rlik qilish. Va o'zingizni qo'llab-quvvatlashni o'rganing. Axir, agar siz buni har kuni qilsangiz va o'z ehtiyojlaringizni yaxshi tushunsangiz, inqiroz davrida siz tinchlanishingiz va o'zingizni birlashtirishingiz osonroq bo'ladi. “Menda bor va biz buni uddalay olamiz” deganlaridek.

O'z-o'zini parvarish qilish rejasini qanday qilish kerak

Qadam 1. Oldin sizga nima yordam berganini eslang

O'tgan tajribalaringizni tahlil qiling. O'zingizni biroz yaxshiroq his qilgan harakatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Bu nafas olish mashqlari, sport o'ynash, uxlash, sevimli filmingizni tomosha qilish, yaqinlaringiz bilan suhbat bo'lishi mumkin.

Ro'yxatingizni tuzing. Faqat tanangizga va ruhiyatingizga zarar etkazadigan narsalarni kiritmaslikka harakat qiling: chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ortiqcha ovqatlanish va hokazo.

2-qadam. Sizga yana nima yordam berishi mumkinligini o'ylab ko'ring

Siz stressli vaziyatda yordam beradigan quti nafas olish kabi qiziqarli maslahatlarga duch kelgan bo'lishingiz mumkin. Yoki uch kunlik uyqu marafonini qanday tashkil qilish va og'ir haftadan keyin o'zingizni hayotga qaytarish. Yoki uning yaqinlaridan biri uni tom ma'noda yoga yoki massaj orqali qutqarganini aytdi. Hayotingizga tinchlik va quvonch qo'shishi mumkin bo'lgan barcha g'oyalar haqida o'ylab ko'ring. Ularning alohida ro'yxatini tuzing.

3-qadam. Hayotni sharlarga bo'ling

Siz uchun muhim bo'lganlarini tanlang, shunda ularning har biri uchun alohida strategiyani belgilashingiz mumkin. Masalan:

• Ish.
• Odamlar bilan munosabatlar.
• Tana va jismoniy faoliyat.
• Hissiy barqarorlik.

4-qadam. Strategiyani o'ylab ko'ring

Har bir hudud uchun o'zingizni yanada barqaror his qilishingizga yordam beradigan ishlar ro'yxatini tuzing. Buni amalga oshirish uchun dastlabki ikki bosqichda ko'rsatilgan g'oyalardan foydalaning. Haqiqiy bo'ling: hamma narsani qilish oson bo'lishi kerak. Bu erda har bir hudud uchun ba'zi fikrlar mavjud.

Ishlash

• Tushlik tanaffusida yolg'iz vaqt o'tkazing: sayrga boring, iloji bo'lsa - kitob o'qish uchun nafaqaga chiqing yoki shunchaki jim o'tiring.
• Ofisga mazali va to'yimli taomlarni olib boring, xushbo'y choy yoki qahva sotib oling.
• Ish joyini biroz bezang: o'simlik, yaqinlaringizning fotosuratlari, chiroyli daftar olib keling.
• Orqa tarafdagi qulay yostiq va stressga qarshi o'yinchoq sotib oling.
• 25-30 daqiqali bo'limlarda ishlang va bitta katta tanaffus o'rniga ko'plab kichiklarni bajaring.
• Eshitish vositalarida chiroyli instrumental musiqani tinglang (agar u sizni chalg'itmasa).
• Menejer bilan kamida vaqti-vaqti bilan uydan ishlash imkoniyatini muhokama qiling.
• Shoshilinch bo'lmagan ba'zi vazifalarni topshiring yoki ularni yaxshiroq vaqtga qoldiring (agar iloji bo'lsa).

Odamlar bilan munosabatlar

• O'zingiz ishongan odam bilan telefon, video qo'ng'iroq yoki shaxsan gaplashing.
• Do'stingiz bilan yangi qiziqarli joyga boring.
• Tashrifga boring yoki mehmonlarni joyingizga taklif qiling.
• Do'stlar bilan suhbat.
• Psixologdan maslahat so'rang.
• Yordam va qo'llab-quvvatlashga qaratilgan guruh yoki forumdagi tajribangiz haqida yozing. Buni qilishdan oldin, boshqa ishtirokchilar qanday javob berishlariga e'tibor bering va bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini ko'rib chiqing.

Tana va jismoniy faoliyat

• Yugurish uchun boring.
• Stretch yoki yoga bilan shug'ullaning.
• Yog'lar, tuz va ko'pikli hammomni oling.
• Saunaga boring.
• Raqs.
• Uyqusiz marafon o'tkazing.
• Massajga boring.
• Yaxshi restoranga boring yoki yangi retsept bilan mazali taom tayyorlang.

Hissiy barqarorlik

• Kundalik saqlang.
• Ijodkorlik, tikuvchilik bilan shug'ullanish.
• Filmlar va teleko'rsatuvlarni tomosha qiling.
• Xushbo'y shamlarni yoqing va qiziqarli kitob o'qing.
• Musiqa tinglamoq.
• Meditatsiya qiling.
• Nafas olish mashqlarini bajaring.
• Yurish.
• Divanda yoting.
• Bir necha kunga internet va gadjetlardan voz keching.
• Har oqshom daftaringizga bugun ajoyib ishlayotganingizning beshta sababini yozib oling.

Agar bu g'oyalar sizga mos kelmasa, o'zingiz tanlashingiz mumkin. Asosiysi, ro'yxatingizda sizni energiya bilan to'ldiradigan va sizni qo'llab-quvvatlaydigan tadbirlar bo'lishi kerak.

5-qadam. Salbiy tajribalarni eslang

Biz ko'pincha tashvishlarni uzoq muddatda engillashtirmaydigan, balki o'zimizni yomonlashtiradigan kamroq sog'lom harakatlar bilan engillashtirishga harakat qilamiz. Biror kishi chekadi yoki spirtli ichimliklar ichadi, keyin esa singan va bosh og'rig'i bilan uyg'onadi. Kimdir telefonda tiqilib qoladi, ijtimoiy tarmoqlardagi tasmalarni cheksiz varaqlaydi va buning natijasida stressga sarflangan vaqt uchun aybdorlik hissi qo'shiladi.

Siz ko'rib chiqayotgan har qanday halokatli stressni boshqarish strategiyalarini yozing va ularni qanday almashtirish haqida o'ylang. Masalan: “Men kun bo'yi ijtimoiy tarmoqlarda o'tirmayman, chunki bu faoliyat meni charchatadi va yanada asabiylashtiradi. Buning o'rniga, o'zimni chalg'itmoqchi bo'lsam, engil kitob o'qiyman yoki serial ko'raman. Mana men o'qishni va ko'rmoqchi bo'lganlar ro'yxati."

Qadam 6. Ishonchli odamlar ro'yxatini tuzing

Bu do'stlar, qarindoshlar, yaxshi tanishlar bo'lishi mumkin, agar siz haqiqatan ham gaplashmoqchi bo'lsangiz, ularga murojaat qilishingiz mumkin. Bu odamlarga ishonishingiz va ular sizni tanqid qilmasligiga va kamsitmasligiga ishonch hosil qilishingiz juda muhimdir.

7-qadam. Rejadan foydalaning

Endi sizda tayyorgarlik ko'rishingiz, o'zingizni his qilishingiz va tiklanishingizga yordam beradigan katta tadbirlar ro'yxati mavjud. Shaxsiy xususiyatlaringizga qarab, u bir necha toifalarga bo'linadi. Barmoqlaringiz uchida bo'lishi uchun uni chop etishingiz yoki elektron shaklda saqlashingiz kerak. Agar biror narsa yoqimsiz bo'lsa yoki siz shunchaki charchaganingizni his qilsangiz, rejangizga murojaat qilishingiz va nima qilish kerakligini tezda aniqlashingiz mumkin.

Aytgancha, bunday reja nafaqat inqirozli vaziyatlarda ishlashi mumkin. O'zingiz bilan har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun kamida 30 daqiqa sarflashingizga rozi bo'ling va bu haqda kundalikingizga yozib qo'ying. Psixologlarning fikriga ko'ra, bu odat o'zini yanada barqaror, uyg'unroq va stressga chidamli bo'lishga yordam beradi.

Shaxsiy tajriba

Men o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning to'liq rejasini tuzishga urinmadim, lekin menda qisqartirilgan versiya bor: o'zimni yaxshi his qiladigan va muammolarni hal qilish uchun kuch beradigan kichik ishlar ro'yxati. Bu, masalan, kundalik yuritishni o'z ichiga oladi. Yozish amaliyoti sizga hech bo'lmaganda depressiya, charchoq, charchash, inqirozlar va boshqa ko'plab muammolarni engishga yordam beradi.

Va shuningdek, mening ro'yxatimda o'qish, to'qish, yalpiz choyi, meditatsiya, mushukning qornini tirnash va iloji bo'lsa, Internet va gadjetlardan voz kechish. Agar o'zimni juda yaxshi his qilmasam va o'zimni yig'ishim kerak bo'lsa, men shunchaki daftarga qarayman va bu borada menga yordam beradigan narsalarni tanlayman. Va u ishlaydi.