2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Siz uchun turli xil sog'lom va mazali taomlar retseptlarini to'plashda davom etamiz. Bugun bizda yugurish paytida sizni xursand qilish uchun beshta mazali protein majmuasi mavjud.;)
Bu safar barlar oqsil bilan to'la bo'ladi, ammo shakar minimal!
Retsept raqami 1. Anjir va shokolad
Ingredientlar
- 1 stakan quritilgan anjir
- 1/2 chashka + 2 osh qoshiq suv
- 1 stakan qo'pol jo'xori uni, rulonli jo'xori
- 1 qoshiq vanil oqsili kukuni
- 1/4 chashka shakarsiz kakao
- 2 osh qoshiq tug'ralgan shokolad yoki shokolad chiplari
Tayyorgarlik
Anjirni katta idishda suv bilan to'kib tashlang va ularni to'liq quvvatda 1 daqiqa davomida mikroto'lqinli pechga qo'ying. Keyin bir necha daqiqa sovib turing va uni suv bilan birga oziq-ovqat protsessoriga yuboring. Aralashmani silliq bo'lguncha keltiring va xona haroratiga sovutib oling.
Keyin aralashmaga kakao, jo'xori uni va oqsil kukuni qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz va maydalangan shokolad qo'shing. Har bir narsani yana aralashtiring va kichik to'plarni aylantiring. Muzlatgichda yopiq idishda saqlang.
Retsept raqami 2. Sabzi
Ingredientlar
- 1/2 chashka xom bodom
- 1/2 chashka xom yong'oq
- 1 choy qoshiq maydalangan doljin
- 1/4 choy qoshiq dengiz tuzi
- 1/2 chashka mayiz
- 1 stakan maydalangan sabzi (taxminan 2 ta o'rta sabzi)
- 1 osh qoshiq shakarsiz olma
- 1 osh qoshiq kokos moyi, eritilgan
- 1 choy qoshiq mayda maydalangan limon qobig'i
Tayyorgarlik
Yong'oq, doljin va tuzni oziq-ovqat protsessoriga soling va ko'proq yoki kamroq bir hil massa hosil bo'lguncha maydalang. Keyin mayiz qo'shing va yana hamma narsani maydalang.
Katta idishga maydalangan sabzi, yong'oq va mayiz aralashmasi, olma, kokos moyi, limon qobig'ini joylashtiring va yaxshilab aralashtiring. Sabzi-yong'oq aralashmasini pishirish qog'ozi bilan qoplangan kichik pishirish varag'iga yoki patnisga o'tkazing va yaxshilab bosing. Uni bir soat davomida muzlatgichga yuboring va uni kichik kvadratlarga kesib tashlang.
Retsept raqami 3. Banan
Ingredientlar
- 2 osh qoshiq jo'xori kepagi
- 2 osh qoshiq hindiston yong'og'i uni
- 1 qoshiq vanil oqsili kukuni
- 2 osh qoshiq oddiy yogurt
- 1/2 kichik banan
- 2 osh qoshiq bodom pastasi
- bir hovuch shokolad chiplari yoki shunchaki tug'ralgan shokolad;
- 2 osh qoshiq shakarsiz bodom suti
Tayyorgarlik
Kichik idishda jo'xori kepagi, oqsil kukuni va hindiston yong'og'i unini birlashtiring. Keyin u erda banan, yogurt va bodom pastasini qo'shing va ko'proq yoki kamroq bir hil massa hosil bo'lguncha yaxshilab aralashtiring. Shundan so'ng, bodom sutini muloyimlik bilan aralashtiring va eng oxirida shokolad chiplarini qo'shing. Kichik to'plarni hosil qiling va muzlatgichga 30 daqiqaga yuboring.
Retsept raqami 4. Bodom
Ingredientlar
- 1 stakan bodom
- 1 stakan protein kukuni
- 1/4 chashka kakao
- 1/8 choy qoshiq tuz
- 2 osh qoshiq kokos moyi, eritilgan
- 6 osh qoshiq asal yoki chinor siropi
- 1/2 chashka kokos suti
- 2 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1/2 chashka shakarsiz hindiston yong'og'i, shuningdek, maydalangan uchun bir oz.
Tayyorgarlik
Bodom, oqsil kukuni, kakao, tuzni oziq-ovqat protsessoriga joylashtiring va silliq bo'lguncha maydalang. Kichkina idishda hindiston yong'og'i yog'i, hindiston yong'og'i suti, asal va vanilni birlashtirib, keyin protein-yong'oq kukuniga qo'shing. Silliq bo'lguncha aralashtiring, hindiston yong'og'i parchalarini qo'shing va yana aralashtiring.
Keyin hosil bo'lgan aralashmadan kichik to'plar hosil qiling, ularni hindiston yong'og'iga aylantiring va muzlatgichga yuboring.
Retsept raqami 5. Shokolad va oqsil
Ingredientlar
- 1/2 chashka Nutella yoki uy qurilishi shokoladli yoyilgan
- 1 stakan + 2 choy qoshiq shakarsiz bodom yoki boshqa sut
- 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
- bir chimdik tuz (tercihen pushti Himoloy);
- 9 qoshiq guruch oqsili kukuni
- 1/2 chashka jo'xori uni
Tayyorgarlik
Shokolad pastasi, tuz, vanil ekstrakti, sutni oziq-ovqat protsessoriga soling va silliq bo'lguncha aralashtiring. Alohida idishda protein kukunini jo'xori uni bilan aralashtiring va asta-sekin, doimo aralashtirib, shokolad massasiga quruq ingredientlar aralashmasini qo'shing. Natijada siz pechene xamiriga o'xshash aralashmaga ega bo'lishingiz kerak.
Tayyor aralashmani pishirish qog'ozi bilan qoplangan, past qirralari bo'lgan tayyorlangan qolipga soling, yaxshilab silang, yoping va bir kechada muzlatgichga yuboring.
Tavsiya:
Nima uchun proteinli kokteyllar kerak va ularni oddiy mahsulotlardan ham qanday tayyorlash kerak
Proteinli kokteyllar sizga kerakli miqdordagi proteinni iste'mol qilishga yordam beradi, ya'ni siz vazn yo'qotishingiz, xotirani yaxshilashingiz va yurak va qon tomirlarini sog'lom saqlashingiz mumkin. Agar siz kukunga pul sarflashni xohlamasangiz, banan, tvorog, yong'oq, meva va rezavorlar bilan ushbu retseptlardan foydalaning
4 ta mazali uy qurilishi yangi pomidor ketchup retseptlari
Pomidorga olma, olxo'ri yoki qalampir qo'shing va uy qurilishi ketchupini tayyorlang, bu do'konda sotib olingan ketchupdan yaxshiroq va foydaliroqdir. Sosni darhol iste'mol qiling yoki qish uchun zaxira qiling. U sterillangan bankalarda yaxshi saqlanadi
Yangi yil uchun shirin sovg'a retseptlari
Uchta bayram retsepti: rezavorli zefir, shokoladli zanjabilli pechene va xitoylik folbin pechenesi, aytmoqchi, siz o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.;)
Proteinli dieta nima va bunga arziydimi?
Lafxaker proteinli dietaning nima foydali ekanligini, kimga kontrendikedirligini, qanday qilib to'g'ri variantni tanlashni va shu bilan birga sog'likka zarar bermaslikni aytadi
RETseptlar: yuguruvchilar uchun mukammal proteinli kokteyllar
Uglevodlar bizni mashq qilishimiz uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi, oqsillar esa mushaklarning qurilish bloklari bo'lib, gormonlar sintezi va antikor ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Siz proteinni oziq-ovqatdan turli yo'llar bilan olishingiz mumkin, ammo bugun men eng mazali - uy qurilishi proteinli kokteylilardan birida to'xtashga qaror qildim.