Agar go'shtdan voz kechsangiz, hayotingiz qanday o'zgaradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

To'liq ikki yil oldin men go'shtni, shu jumladan parranda go'shtini dietadan olib tashlashga qaror qildim. Turli xil sportchilarning kitoblari meni shunday o'ylashga undadi, ular go'shtdan voz kechganidan keyin hayotlari qanday o'zgargani va natijalar yaxshilanganini ranglar bilan aytib berishdi.

Birinchidan, bular Rich Rollning "Finding Ultra" va Skott Jurekning "Eat and Run" kitoblari. Ammo bu o'rtoqlardan farqli o'laroq, men vegetarian bo'lmadim, chunki bizning kengliklarda, ayniqsa qishda bu juda qiyin. Va men 100% vegetarian bo'lmadim, chunki men baliq va dengiz mahsulotlarini kam iste'mol qilaman. Go'shtsiz hayotim keskin o'zgardi deb aytmagan bo'lardim, lekin bir qancha ijobiy o'zgarishlar yuz berdi.

Darhol kichik bir rad etish. Men hayvonlar huquqlari himoyachisi emasman, mo‘ynali kiyim kiyganlarga bo‘yoq sochmayman va kimdir biftek buyurtma qilsa, dahshatdan stoldan qochib chiqmayman.

Men o'z hayot tarzimni hech kimga yuklamoqchi emasman, chunki hamma odamlar har xil va birov uchun ideal bo'lgan narsa hech qachon boshqasining hayotiga mos kelmasligi mumkin.

2013-yilda men yugurish bilan chinakam shug‘ullandim, birinchi marafonimni o‘tkazdim, yugurish va sog‘lom ovqatlanish haqida ko‘p o‘qidim va qandaydir tarzda bularning barchasini hayotimga majburlashga harakat qildim. Bundan tashqari, yil oxirida men Qo'shma Shtatlarda edim, Nyu-Yorkda Nyu-York bifteksini yedim va go'sht mavzusi men uchun yopiq bo'lishi mumkinligini angladim. Birinchi plyus ikkinchisi, Yangi yil oldidan men 2014 yilning birinchi olti oyida go'sht iste'mol qilmaslikka va nima bo'lishini ko'rishga, o'zim ustimda qandaydir tajriba o'tkazishga qaror qildim, natijalarini siz bilan baham ko'raman..

Menga nima bo'ldi

1. Bir necha oydan keyin men sezgan eng muhim o'zgarish kun davomida charchoqni kamaytirish … Agar kechqurun men oyog'imdan yiqilgan bo'lsam, hatto kun bo'yi stolda o'tirsam ham, endi bunday holat uchun mashg'ulotlarda o'zimni munosib ravishda "silkitishim" kerak.
2. Uxlash ancha yaxshi … Go'shtdan voz kechishdan oldin, sakkiz soatlik uyqudan keyin ham uyg'onish qiyin edi, endi ettitasi etarli. Lekin men hali ham kamida sakkizta uyquga harakat qilaman, chunki yaxshi uyqu jismoniy mashqlardan tiklanish uchun muhimdir.
3. Ovqat hazm qilish va umumiy farovonlikni yaxshilash … Ilgari, vaqti-vaqti bilan ichaklar bilan bog'liq muammolar bor edi, oshqozonda og'irlik bor edi. Endi bularning hech biri yo'q, chunki o'z-o'zidan hazm qilish uchun etarlicha og'ir bo'lgan go'sht yo'q. Bundan tashqari, do'konda sotib olingan go'sht, shu jumladan parranda go'shti odatda eng yaxshi sifatga ega emas.
4. Shuningdek, bu vaqt ichida Mening sportdagi ko'rsatkichlarim sezilarli darajada yaxshilandi. Men marafon va ikkita ultramarafonda yugurdim, lekin bu dietaga bevosita bog'liq bo'lishi mumkin emas, chunki men shu vaqtgacha mashq qildim va dietamda hech narsani o'zgartirmasam, natijalar qanday bo'lishi noma'lum. Ammo dietaning sportga ijobiy ta'sirini istisno qilmaslik kerak.

Go'shtni qanday almashtirish kerak, bu siz bilganingizdek, organizm uchun zarur bo'lgan oqsil manbai, ayniqsa sport stressiga duchor bo'ladi. Bu erda menda hech qanday muammo yo'q edi, chunki men vegetarian emasman, men etarli miqdorda hayvon oqsillarini o'z ichiga olgan tuxum, baliq, sut mahsulotlarini rad etmadim. Bundan tashqari, dukkakli ekinlardan, ayniqsa, yasmiq, yong'oq, qo'ziqorinlardan o'simlik oqsillarini "qo'lga olaman".

Avvaliga men barcha ovqatlarni MyFitnessPal dasturiga kiritdim, lekin keyin uglevodlar, yog'lar va oqsillar muvozanati bilan hamma narsa yaxshi ekanligiga amin bo'lgach, bu masaladan voz kechdim.

Go'shtdan voz kechmoqchi bo'lganlar uchun maslahatlar

Va men kabi o'zlari bilan tajriba o'tkazishga qaror qilganlar uchun ba'zi maslahatlar:

1. To'satdan o'zgarishlardan saqlaning. Go'shtni butunlay rad etishdan oldin, men uni juda oz iste'mol qildim, shuning uchun men uchun bu muammo bo'lmadi. Agar siz har kuni go'sht mahsulotlari va parranda go'shti iste'mol qilsangiz, darhol emas, balki dietada ularning miqdorini asta-sekin kamaytirishni rad eting. Va umuman olganda, agar siz go'shtning muxlisi bo'lsangiz, unda nima uchun juda yaxshi ko'rgan narsangizdan voz kechishingiz kerakligi haqida o'ylang.:)
2. Avvaliga nima va qancha ovqatlanayotganingizni yozing. Bu, masalan, MyFitnesPal yoki boshqa shunga o'xshash dasturda amalga oshirilishi mumkin, bu iste'mol qilingan oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini, shuningdek ularning nisbatlarini hisoblab chiqadi. Go'shtni rulon va kek bilan almashtira olmaysiz, tanaga protein kerak.
3. Doimiy ravishda his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Agar siz umumiy farovonlikning yomonlashuvini his qilsangiz yoki boshqa salbiy o'zgarishlarni sezsangiz, darhol tajribani to'xtating va odatdagi ovqatlanishingizga qayting.
4. Vaqti-vaqti bilan sinovdan o'tishingiz mumkinhamma narsa normal yoki yo'qligini ko'rish uchun.
5. Tez o'zgarishlarni kutmang va bir necha kun yoki hatto haftadan so'ng xulosa chiqarishga shoshilmang. Tanadagi o'zgarishlar darhol sodir bo'lmaydi, shuning uchun sabrli bo'ling.
6. Boshqa savollarga tayyorlaning sabab bilan yoki sababsiz.:)

O'zingiz ustida muvaffaqiyatli tajribalar!