Dahshatli tushlardan qanday qutulish mumkin: diqqat qilish kerak bo'lgan 6 narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Dahshatli tushlar bilan qiynaladimi? Ushbu ro'yxatdagi narsalar bilan gunoh qilyapsizmi yoki yo'qligini tekshiring. Katta ehtimol bilan, gap ularda.

1. Siz kechgacha turasiz

Uyquni kechiktirish dahshatli tushlarga olib kelishi isbotlangan. Misol uchun, 2011 yilda Turkiyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, boyqushlar boshqalarga qaraganda dahshatli tush ko'rishlari mumkin.

Chiqish yo'li - "kecha uchun yana bir, juda oxirgi epizod" dan voz kechish, bir vaqtning o'zida yotish va juda kech emas.

2. Siz ko'p uxlamaysiz

Olimlar uyquning etishmasligi tushlarning yorqinligi va intensivligini oshirishini aniqladilar, ya'ni bu dahshatli tushlar xavfini oshiradi. Shunday qilib, sizning uyqu vaqtingizni yo'qotadigan har qanday narsa, jet lagdan tortib, notinch ziyofatgacha, kelajakda haqiqatan ham dahshatli kechaga aylanishi mumkin.

3. Siz stressga dosh berolmaysiz

Meditatsiya ilovasi haqida o'ylayapsizmi? Uni yuklab olishning yana bir sababi bor: stress va tashvish dahshatli tushlarni keltirib chiqaradi.

Gap shundaki, biz uyg'oq bo'lganimizda boshdan kechiradigan his-tuyg'ular uyqu paytida miyaning ishlashiga ta'sir qiladi. Bu vaqtda ong, go'yo ularni qayta ishlaydi.

Kabuslar shu tarzda tashvish va qo'rquvni engishga yordam beradi, deb ishoniladi, go'yo ular tufayli biz kun davomida yaxshi ishlay olamiz. Biroq, avstraliyalik tadqiqotchilar bu nazariyani rad etishdi.

4. Siz hayotingizdan norozisiz

Finlyandiya olimlari hayotdan norozilik dahshatli tushlar bilan kuchli bog'liqligini aniqlashdi. Ammo nima sabab va qanday ta'sir to'liq aniq emas: yomon kayfiyat yomon tushlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, kayfiyatni yomonlashtiradi.

Finlar yana bir qaramlikni ham aniqladilar: mavsumiy depressiyadan aziyat chekadigan odamlar ko‘proq dahshatli tush ko‘radilar. Ya'ni, tushlar va yomon kayfiyat o'rtasida, albatta, bog'liqlik bor.

Shuning uchun, agar o'zingizni tushkun his qilsangiz, zaharli ish muhitidan xalos bo'lishga harakat qiling, mashq qiling yoki terapevtga murojaat qiling. Qarabsizki, yirtqich hayvonlar o'rniga yoqimli poniyalar orzu qila boshlaydi.

5. Siz ba'zi dori-darmonlarni qabul qilyapsiz

Bir qator dorilar, xususan, antidepressantlar uyquga xalaqit berishi mumkin. 2013-yilda o'tkazilgan sharhda qayd etilishicha, trisiklik antidepressantlar ko'proq yoqimli tushlarni ko'rishga yordam beradi, ammo kabuslar ularni to'xtatish tufayli yuzaga keladi. Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) va serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) tushlarni yanada yorqinroq qiladi, lekin ular qo'rqinchli tushlarni ham qo'zg'atishi mumkin.

Albatta, agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, bu dori-darmonlardan voz kechish uchun sabab emas. Aksincha, antidepressantlarning barqaror dozasi kabuslarning sabablari bilan kurashishga yordam beradi.

Sizning tuningizni buzishi mumkin bo'lgan boshqa dorilar ham bor. Masalan, beta-blokerlar. Agar ular tufayli uxlashda muammoga duch kelsangiz, o'zingiz qabul qilishni to'xtatmang yoki dozani kamaytirmang. Shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir: u boshqa dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

6. Siz yotishdan oldin ovqatlanasiz

Nihoyat, kabuslar uchun eng ko'p gumon qilinganlar tungi gazaklardir. Milliy uyqu jamg'armasi oziq-ovqat hazm qilish jarayoni uyqu paytida miya faoliyatini oshiradi, deb tushuntiradi. Bu yomon tushlar xavfini oshiradi.

Hali ham tungi ochlikka dosh berolmayapsizmi? Keyin cheddar bilan ziyofat qiling (bu sizni mashhur odamni orzu qilishingizga olib kelishi mumkin), lekin stiltondan qoching (bu pishloq g'alati tushlarning sababidir). Hech bo'lmaganda Britaniya pishloq kengashi o'zlarining g'alati, ilmiy asossiz tadqiqotida buni da'vo qilmoqda. Uning topilmalarini sinab ko'rish uchun sizning oldingizda butun tun bor.