Dahshatli tushlardan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kabuslar haqida gapirish uchun g'alati mavzu. Yana bir noxush tushni takrorlashni tinglashni kam odam xohlaydi. Va bu haqda shikoyat qilish qandaydir tarzda mos kelmaydi: kattalar mavjud bo'lmagan narsadan qo'rqmasliklari kerak. Va bugun biz sizga to'shak ostidagi yirtqich hayvon hatto eng jiddiy odam uchun ham uyquga xalaqit bermasligiga qanday ishonch hosil qilishni aytamiz.

Uyqu falaji, uyqusizlik va dahshatli tushlar - olimlar hali ham tushuntirib bera olmaydigan juda qiziq holatlar. Biz ularga nima sabab bo'lganini yoki nima uchun mavjudligini bilmaymiz. Ular sizni qo'rqitishadi va o'zingizni nochor his qilishadi, bu juda asabiylashadi.

Uyqu falaji asosan kattalarda uchraydi, uch yoshdan sakkiz yoshgacha bo'lgan bolalarda dahshatli tushlar paydo bo'ladi. Inson qo'rquvni his qilishi mumkin, hatto u aniq nimani orzu qilganini va nima uchun tinchligi buzilganligini eslamasa ham.

Kabus belgilari: qichqiriq, bezovta harakatlar, vahima.

Insonni qamrab olgan dahshat ibtidoiyga o'xshaydi. Yirtqich qo'rquv ko'pincha "ko'zlarni yumish" ta'siri bilan birga keladi: odam biror joyga qarab, nimanidir ko'rayotganga o'xshaydi, lekin aslida u hali ham uxlab yotibdi.

Dahshatli tushlarga nima sabab bo'ladi

Olimlar yomon tushlarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan bir nechta qo'zg'atuvchi omillarni tasvirlay olishdi:

charchoq,
notanish joyda uxlash
isitma,
stress,
to'liq siydik pufagi.

Tezroq uxlab qolishingizga va uyquni tinchlantirishga nima yordam beradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlashni yaxshilaydigan usullar mavjud. Ushbu usullar sizni dahshatli tushlardan xalos bo'lishingizga kafolat bermaydi, lekin ular, albatta, bunday epizodlar sonini kamaytirishga yordam beradi.

Kamroq ko'k chiroq

Spektrning ko'k qismidagi yorug'lik uyqu uchun zarur bo'lgan gormon ishlab chiqarilgan melatonin miqdorini kamaytiradi. Bu kompyuter ekrani, planshet yoki smartfondan keladigan yorug'lik turi. Yotishdan oldin ikki soat davomida gadjetlardan foydalanmaslikka harakat qilishingiz kerak. Yoki spektrning ko'k qismini to'sib qo'yadigan va ekran rangini issiqroq qiladigan maxsus ilovalarni o'rnating.

Issiq vanna qabul qiling

Issiq hammomda tana haroratini ko'tarib, keyin uxlayotganingizda uni keskin tushirsangiz, tanangiz uxlash vaqti kelganini biladi. Bu oddiy hiyla - tezroq uxlab qolishning yaxshi usuli.

Esnamoq

Sizning xatti-harakatlaringiz sizning his-tuyg'ularingizni to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi. Agar siz tez-tez tabassum qilsangiz, kayfiyatingiz ko'tariladi, esnasangiz, uxlab qolasiz. Bir necha marta esnab, tanangizni aldadingiz va ko'zlaringiz bir-biriga yopisha boshlaydi.

Qarama-qarshi harakat

Men uxlashni xohlamaymanmi? Mayli, shunday bo'lsin. Har qanday holatda ham ko'zingizni ochiq tuting. Butun kuchingiz bilan hushyor bo'ling. G'alati, lekin bu sizga juda zerikarli bo'lib tuyuladi va siz tezda uxlashni xohlaysiz.

Tushuntirish: Siz televizor ko'ra olmaysiz, o'qiy olmaysiz yoki qiziqarli narsa haqida o'ylay olmaysiz.

Odatni rivojlantiring

Muayyan sharoitlarda uxlab qolish uchun o'zingizni o'rgating. Masalan, sokin musiqa yoki tungi yorug'likdan yumshoq yorug'lik bilan. Sizning miyangiz atrof-muhitni uyqu signali sifatida qabul qilishni o'rganadi va siz tezroq uxlab qolasiz va yaxshi uxlay olasiz.

Dahshatli tush ko'rgan odamga qanday yordam berish kerak

Ammo barcha tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qilsangiz ham, dahshatli tushlar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, siz yomon tush ko'rgan odamga qanday yordam berishni bilishingiz kerak.

Odamni uyg'otishga urinmang. Ehtimol, uyg'onganidan keyin u yo'nalishini yo'qotib, sizni tanimaydi. Bu faqat tashvish va stressni kuchaytiradi. Agar bu maslahat sizning instinktlaringizga va yaqiningizga g'amxo'rlik qilish istagingizga zid bo'lsa ham, dahshatli tushni ko'rgan odamni uyg'otish va tasalli berishga hojat yo'q.
Uyg'ongan odamni chalg'itish. Aks holda, yana uxlab qolsa, u yana bezovta qiluvchi tushga tushishi mumkin. Sevimli odamingizni hojatxonaga borishga yoki shunchaki yuvishga ishontirishga harakat qiling.

Qo'rqinchli tushlardan butunlay qutulish mumkinmi?

Agar bola dahshatli tush ko'rsa, bu vaqtinchalik hodisa. Yoshingiz ulg'aygan sari yomon orzular tarqab ketadi. Chaqaloq ulardan o'rganadigan yagona narsa - orzular nafaqat yaxshi.

Kattalar tushida nima bo'lganini yaxshiroq eslashadi. Ular uchun kabuslar bolalikdagi travma, stress, ruhiy yoki tana stressining oqibatlari bo'lishi mumkin.

Kabuslar uchun sehrli tabletka yo'q. Yomon tushlarni keltirib chiqaradigan qo'zg'atuvchilarni yo'q qiling va sherigingizga sizga yordam berishga o'rgating. Agar yaqinlaringizdan kimdir dahshatli tush ko'rsa, hayot tarzingizni biroz o'zgartirishni maslahat bering va ushbu maqoladagi tavsiyalarga amal qiling.