To'g'ri ovqatlanish: nima, qachon va qancha

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz tanlagan dietaga sodiq qolishga harakat qilsak, biz nima yeyayotganimizga katta e'tibor beramiz. Ammo shu bilan birga, biz kechki ovqat stoliga qachon o'tirish yaxshiroq ekanligi, kun davomida necha marta ovqatlanishimiz kerakligi va yotishdan oldin to'yimli ovqat eyishga qaror qilsak, nima bo'lishi haqida mutlaqo o'ylamaymiz.

Kuniga ovqatlanishning odatiy soni - uchta. Va agar omadingiz bo'lsa. Ba'zi odamlar noto'g'ri ishonishadi, agar ular ovqatlanishni butunlay to'xtatsalar yoki kuniga bir marta ovqatlanishni cheklasalar, ular yarim vaqtning yarmida vazn yo'qotadilar. Ammo odatda bunday tajribalar stress va sog'liq muammolaridan boshqa hech narsaga olib kelmaydi.

Har 3-4 soatda ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu yog 'yoqilishini yaxshilaydi, ortiqcha insulinning qon oqimiga chiqishini oldini oladi, (energiya almashinuvini tartibga soluvchi gormon) o'zining sehrli ishlashiga va ishtahani va metabolizmni boshqarishga imkon beradi. Shuningdek, u stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarish muvozanatini nazorat ostida ushlab turadi.

Nonushtani o'tkazib yubormang! Buvilarimiz kunni to‘g‘ri nonushta bilan boshlash kerakligini aytishgan. Bu sizga uzoq, foydali kunni boshlash uchun energiya beradi. Agar siz nonushtani o'tkazib yuborsangiz, tez orada ochlik hissi sizni hayratda qoldiradi va siz ochlik tuyg'usini qo'lingizga kelgan barcha narsalar bilan to'xtata boshlaysiz. Va ofislarda shirinliklar va pechene odatda qo'lda.

Yotishdan uch soat oldin ovqatlanmang. Yotishdan oldin ovqatlanish tana haroratini oshiradi, qon shakar va insulin darajasini oshiradi, melatonin va o'sish gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi. Bu omillarning barchasi uyquga va biz uxlayotganimizda paydo bo'ladigan tabiiy yog 'yoqilishiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, yomon uyqu ertasi kuni ortiqcha ovqatlanishimiz mumkinligiga olib keladi.

Agar yotishdan oldin ovqat eyishga vaqtingiz bo'lsa, unda yog' va uglevodlar va oqsillar ko'p bo'lgan engil ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Kuningizni protein bilan boshlang. Ishtahani nazorat qilishni yaxshilash uchun nonushta paytida protein iste'mol qilish va tushlik yoki kechki ovqat uchun uglevodlarni qoldirish yaxshidir. Pomidorli omlet - ajoyib tez nonushta!

Hech qachon och qoringa kuch mashqlarini boshlamang. Ushbu harakatlar uchun tanangiz optimal natijalarga erishish uchun energiyaga muhtoj. Ammo kardio ovqatdan 30 daqiqa oldin bajarilishi mumkin.

Bu umuman mashg'ulotdan oldin to'ldirishingiz kerak degani emas. Agar siz uzoq vaqt davomida hech narsa yemagan bo'lsangiz va ochlik hissi paydo bo'lsa, mashq qilishni boshlamang. Mashq qilishdan oldin siz banan, yong'oq yoki quritilgan mevalar bilan gazak iste'mol qilishingiz mumkin - yuqori kaloriyali, tez so'riladi, kerakli energiya beradi va ochlikni yo'qotadi.

Oziq-ovqatga e'tibor qarating. Ovqatlanayotganda, tushlik bilan bog'liq bo'lmagan narsa bilan chalg'imaslik kerak. Asosiy faoliyatingizga e'tiboringizni qarating, barcha lazzatlarni his eting, nihoyat dam oling va dam oling. Sizning tushlik ish kunining bo'ronli okeani o'rtasida tinchlik va osoyishtalik orolidir.

Proteinlar birinchi o'rinda turadi. Ovqatlanayotganda, birinchi navbatda proteinli ovqatlarni, keyin esa hamma narsani iste'mol qiling. Proteinlar miyangizga tanangiz to'lganligi haqida signal yuboradi. Shunday qilib, siz kerakli darajada ovqatlanasiz.

Ovqatdan keyin spirtli ichimliklarni iching. Agar siz kechki ovqat paytida sharob yoki boshqa ichimlik ichishga qaror qilsangiz, buni ovqat paytida emas, balki ovqatlangandan keyin qilish yaxshiroqdir. Ovqatdan keyin spirtli ichimliklar ishtahani va ovqat hazm qilishni nazorat qiluvchi gormonlar ishlab chiqarishni oshiradi.

Va agar siz oq sharobni kechqurun ichishga qaror qilsangiz - shuni yodda tutingki, bu sizning ishtahangizni oshiradi va siz ovqatlanishni xohlashingiz ehtimoli juda yuqori.