2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ovqatdan haqiqiy zavq olish uchun o'zingizni tinglang va tanangizga kerak bo'lgan darajada ovqatlaning.
Jurnalist Kler Gillespi ovqatga bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirish kerakligini va nima uchun kerakligini aytdi.
Men uzoq vaqtdan beri xabardorlikka odatlanib qolganman. Har hafta meni itning pastga qarab yoga bilan shug'ullanayotganini topish mumkin. Men uchun e'tibor - bu bir chashka qahva ustida do'stlar bilan suhbatning oddiy mavzusi. Hatto asabiylashganimda turli burun teshigi bilan navbatma-navbat nafas olaman. Ammo men uni yaqinda ovqatlanishga qo'llay boshladim.
Men yeymoqchi bo'lgan idishlarni zararli deb hisoblab, rad etardim. Men zerikkan, g'amgin yoki yolg'iz qolganimda ovqatlanardim. Tovoqdagi hamma narsani qornim ochligimdan emas, xushmuomalalik bilan yedim.
Boshqacha qilib aytganda, men oziq-ovqat bilan ishlashda tashqi ko'rsatmalarga va chalkash madaniy me'yorlarga tayandim. Bu juda charchatadi. Ammo narsalar boshqacha bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz yaxshi ovqatlanishning barcha qoidalarini unutdingiz va faqat his-tuyg'ularingizdan kelib chiqib, nima ovqatlanishni hal qilasiz. Tasavvur qiling-a, chalg'itmasdan, har bir luqma taomingizdan zavqlanasiz. Bu aqliy ovqatlanishdir.
Ushbu yondashuvning kaliti ovqatlanish jarayoniga e'tibor berish va ovqatning og'izda qanday ko'rinishini, hidini va his qilishini payqashdir. Shuningdek, ovqatlanishga yanada moslashuvchan yondashuv va ovqatni "yomon" va "yaxshi" ga ajratmaslik.
Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish ovqatlanish paytida barcha sezgilarni o'z ichiga oladi. Va nima va qachon ovqatlanishni tushunish uchun ichki signallaringizni - ochlik va to'yinganlikni tinglang.
Ongli ravishda ovqatlanishni boshlagan ko'p odamlar zerikishdan ortiqcha ovqatlanishni yoki ovqatlanishni to'xtatganliklarini ta'kidlashadi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Rebekka Skritchfild bu ko'plab mijozlar bilan sodir bo'lganini ko'rgan. "Bu sizga qachon to'xtash vaqti kelganini sezishga o'rgatadi", deb tushuntiradi u. "Ovqatlanishni to'xtatish kerak bo'lganda emas, balki o'zingiz xohlagan paytda." Bu ba'zi odamlarga vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ongli ovqatlanish vazn yo'qotish haqida emas. Kaloriya iste'molini cheklaganlar, hatto tananing ehtiyojlarini tinglash orqali kilogramm olishlari mumkin.
“Diyet juda qiyin. Masalan, shakar yo'q deydi Syuzan Albers, klinik psixolog va Eating Mindfully kitobining muallifi. - Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish moslashuvchan bo'lishga yordam beradi. Siz bir bo'lak pirojnoe sotib olishingiz va ataylab zavqlanishingiz mumkin. Va keyin siz juda ko'p narsani xohlamaysiz.”
Albatta, bunday yondashuvni hayotga moslashtirish har doim ham mumkin emas. Shovqinli oilaviy kechki ovqat yoki biznes tushligida har bir luqma ovqatga e'tiboringizni qarata olmasangiz yaxshi bo'ladi. Ba'zan siz hatto ish joyida kompyuteringiz oldida ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Bunday kunlarda asosiy narsa sekin ovqatlanish, yaxshilab chaynash va tanangizni kuzatishdir.
Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni o'zingizga moslashtiring.
Buni oddiy qoidalar to'plamiga aylantirmang. Aks holda, siz ongli ravishda ovqatlanish istagini unutib, stressni boshdan kechirasiz va o'zingizni ayblaysiz. Bu faqat zarar keltiradi. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishda asosiy narsa shoshilmaslikdir. Hamma narsa itning pastga qaragan pozasiga o'xshaydi - o'rganish uchun vaqt kerak. Ammo bir marta sinab ko'rsangiz, xafa bo'lmaysiz.
Tavsiya:
Nima uchun o'tlarni ehtiyotkorlik bilan davolash kerak
Layfxaker nega o'tlar bilan davolash juda mashhurligini, qanday qilib parhez qo'shimchalarini tibbiyotdan ajratish va o'zingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmaslik, sog'lig'ingizni yaxshilashni tushuntiradi
Oriq mashq: qanday mashq qilish kerak va kilogramm olish uchun nima ovqatlanish kerak
Agar siz ozg'inlikka moyil bo'lsangiz, qanday qilib kilogramm olish mumkin? Siz to'g'ri mashq qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va to'g'ri uxlashingiz kerak. Biz sizga qanday qilib aniq aytib beramiz
Nima uchun yangi yil oldidan ish uchun ehtiyotkorlik bilan murojaat qilishingiz kerak
Yangi yil arafasida ham ish qidirishni to'xtatmasangiz, ehtiyot bo'ling: natijalar kutilmagan bo'lishi mumkin
Askar yoki skaut: qanday strategiya narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarashga yordam beradi
Atrofdagi voqelik haqidagi xulosalarimiz ko'pincha noxolisdir. Ammo, agar sizga ob'ektiv baho kerak bo'lsa, o'zingizni askar va skaut sifatida tasavvur qiling
Kepak nima uchun va qanday ovqatlanish kerak
Siz allaqachon javdar, bug'doy yoki jo'xori kepagini sinab ko'rgan bo'lishingiz mumkin, lekin ular sizga yoqmadi. Biroq, bu foydali mahsulotga ikkinchi imkoniyat berishga arziydi