Nima uchun mushaklar hayratga tushishi kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar keyingi mashg'ulotdan keyin mushaklaringiz og'rimasa va mashqlar dasturi bir necha oy davomida o'zgarmasa, tanangizni silkitish vaqti keldi.

Mushaklar bilan nima sodir bo'ladi

Bizning mushaklarimiz jismoniy faoliyatga moslasha oladi, shuning uchun sportga xilma-xillik qo'shish kerak.

Sport zaliga endigina kelgan yoki uzoq tanaffusdan keyin mashg'ulotlarga qaytgan paytingizni eslang. Ertasi kuni, jiddiy yukdan so'ng, mushaklar og'riydi va og'riydi, ammo 2-3 mashg'ulotdan so'ng og'riq asta-sekin pasaya boshladi. Bu jarayon mushaklarning stressga moslashishini aniq ko'rsatadi.

Har safar yangi mashq bajarganingizda yoki og'irlikni oshirganingizda, mushak tolalari yangi muammoga duch keladi, ilgari duch kelmagan yuk. Keyin mushaklar bu ishni bajarishga ko'p kuch sarflamaslik uchun bunday ish va yukga o'rganib qoladi. Moslashuv tugagach, bu turdagi faoliyat endi mushaklarni avvalgidek ishlashga majbur qilmaydi va mashqlar kerakli natijani bermaydi.

Qanchalik tez ketyapti

Tabiiyki, hamma narsa individualdir. Mushaklarning qanchalik tez moslashishi nafaqat tanangizning xususiyatlariga, balki bir qator boshqa omillarga ham bog'liq. Masalan, qancha vaqt va nima bilan shug'ullanasiz, dasturingiz printsipial jihatdan qanchalik xilma-xil va uni oxirgi marta qachon o'zgartirgansiz.

Odatda dastlabki 2-4 hafta mushaklar uchun eng qiyin hisoblanadi. Bu davrda ular, go'yo, stress holatida bo'lib, stressga faol moslashadi. Beshinchidan sakkizinchi haftagacha mashg'ulotlarning samaradorligi pasayishni boshlaydi: mushaklar yuklarga o'rganib qolgan va ularni tashish uchun energiya sarfi sezilarli darajada kamayadi.

Boshqa tomondan, siz o'quv dasturingizni tez-tez o'zgartirmasligingiz kerak. Dastlabki olti haftada kuchli nerv-mushak aloqalari o'rnatiladi, ular hosil bo'lgandan keyin mushaklar faolroq rivojlana boshlaydi.

Bu haqda nima qilish kerak

Birovning nuqtai nazariga ko'r-ko'rona ishonish bunga loyiq emas. Siz tanangizni kuzatishingiz va sizga mos keladigan narsani topishingiz kerak. Oxir-oqibat, mashg'ulot dasturini to'liq o'zgartirish zarur deb hisoblamaganingizda, siz vaznni oshirishingiz yoki mavjud mashqlar to'plamini diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak.

1. Intensivlikni o'zgartiring

Maqsadlaringizga qarab dam olish vaqtlari va to'plamlar bilan tajriba qiling. Mashqlar ketma-ketligi va o'rganib qolgan intervallaringiz haqida o'ylanmang.

2. Yukni o'zgartiring

Qo'shimcha vazndan foydalaning. Ko'proq takrorlash uchun uni asta-sekin yuqoriga yoki pastga aylantiring. Bu xilma-xillik mushaklaringizni hayratda qoldiradi va sizning maqsadingizga erishish yo'lida sizga yordam beradi, xoh u quruq paytida yog'ni yoqish yoki mushak massasini oshirish.

3. Murakkab mashqlarni bajaring

Mashq qilish juda osonmi? Deyarli hamma narsa murakkab bo'lishi mumkin. Va bu har doim ham kilogramm olish haqida emas. Ilgari hech qachon sinab ko'rmagan surish, cho'zish va tortishning yangi turlarini sinab ko'ring.

4. Mashqning boshqa turlariga ko'proq e'tibor bering

Kardioni seving va mashq qiling - kuch mashqlarini sinab ko'ring. Yoki aksincha. Bu nafaqat mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi, balki odatdagidan xalos bo'ladi.

5. Yangi narsalarni sinab ko'ring

Sport zaliga emas, balki sambo bilan kurashish uchun boring. Yoga bilan bir qatorda suzishga ham boring. Raqs bilan mashg'ulot tartibini diversifikatsiya qiling. Yangi narsani sinash uchun hech qachon kech emas. Agar bu sizning chaqiruvingiz bo'lsa-chi? Aynan nima nafaqat mushaklaringiz uchun, balki umuman hayotdan sizga kerak edi?

Biz ko'pincha mushaklarni hayratda qoldirish zarurligini unutamiz va kimdir buni qilish kerak deb hisoblamaydi. Va agar siz hali ham dasturni to'liq o'zgartirish maqsadga muvofiqligiga shubha qilsangiz, unda mashg'ulotlarning ozgina xilma-xilligi tanangizga zarar keltirmaydi.