Sport zalidagi birinchi kun: buni qanday qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sport zaliga birinchi tashrifingizga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak, shunda mashg'ulotingiz unumli bo'ladi, uzoq qarashlarsiz va noqulay daqiqalarsiz.

Layf xaker allaqachon murabbiysiz mashq qilishni rejalashtirgan yangi boshlanuvchilar uchun batafsil o'quv dasturini tuzgan. Ushbu maqolada sport zaliga tashrif buyurishning boshqa jihatlari ko'rib chiqiladi: qanday kiyinish kerak, nimani o'zingiz bilan olib ketishingiz va aytilmagan odob-axloq qoidalarini buzmaslik uchun nima qilmaslik yaxshiroqdir.

Qanday kiyinish kerak

O'qish. kiyim psixologik jarayonlarga bevosita ta'sir qilishini isbotladi. Narsalar sizni to'g'ri kayfiyatga moslashtirishi, ong va konsentratsiyani oshirishi mumkin.

Mashq qilish uchun sport uchun mo'ljallanmagan kiyimlarni kiymasligingiz kerak, hatto ularda qulay bo'lsangiz ham. Sport kiyimlarini sotib oling, ular unchalik qimmat emas. Taniqli brendlarning qimmatbaho kiyimlarini tanlash shart emas, lekin agar siz Adidas yoki Nike sport zalida paydo bo'lishni istasangiz, chegirma markazlarini ko'ring: ular sport modasi gigantlaridan arzon kiyimlarni xarid qilishlari mumkin.

Ayollar uchun: sintetik matodan tikilgan sport trikotaj yoki futbolka, leggings yoki shortilar, sport sutyen, krossovkalar. Siz buni faqat sport kiyimida, futbolkasiz qilishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, agar siz burpi bilan shug'ullansangiz, siz ochiq qorinni erga qo'yib yotishingiz kerak bo'ladi.

Erkaklar uchun: sport trikotaji, shortilar va leggings yoki shimlar, krossovkalar. Ba'zi odamlar, erkaklar tepasida shortilar bilan kompressli leggings kiyishlari kerak deb o'ylashadi.

Lekin, albatta, bunday qoida yo'q, shuning uchun agar xohlasangiz, shortilarsiz leggings kiying va ba'zi sport zaliga tashrif buyuruvchilarning tanqidiy qarashlariga e'tibor bermang.

Ushbu maqolada sport kiyimlarini qanday tanlash bo'yicha batafsil maslahatlar topasiz.

O'zingiz bilan nima olish kerak

1. Sochiq

Ba'zi fitnes klublari resepsiyonda sochiq bilan ta'minlaydi, lekin hammasi emas. Shunday qilib, har qanday holatda, uni birinchi mashg'ulotingizga o'zingiz bilan olib boring. Terni artib olish uchun sochiqdan foydalaning va gigiena uchun skameykaning ostiga qo'ying.

2. Suv uchun krujka

Endi deyarli har qanday sport klubida suv sovutgichlari mavjud, ammo plastik stakanlardan ichish juda qulay emas. O'zingiz bilan sport krujkasini olib yurish ancha qulayroq - o'zingiz yoki boshqa odamlarning telefonlariga, poydevorlarga, javonlarga va deraza tokchalariga qo'yilgan suvni to'kish qiyinroq.

3. Tayyor mashq rejasi

Mashq rejasini daftarga yoki telefoningizdagi eslatmalarga yozing: isinish, yondashuvlar va takrorlashlar soni bilan mashqlar, cho'zish. Tanlangan mashqlar uchun to'g'ri texnika bilan videolarni tomosha qiling. Shunday qilib, siz sport zaliga tayyor holda kelasiz va nima qilishni bilmay, simulyatordan simulyatorga osmaysiz.

O'zini qanday tutish kerak

Uskunani joyiga qo'ying

Bu yaxshi shaklning belgilaridan biridir: shtangani qismlarga ajratib oling va barcha kreplarni o'z joyiga qaytaring, dumbbelllarni peshtaxtaga qo'ying va sizdan keyin yoga matini olib tashlang.

Agar har bir kishi uskunani to'xtatgan joyiga tashlab qo'ysa, zalda kerakli gantel yoki arqonni izlash uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.

Shuning uchun, tartibsizlikni kuchaytirmaslik va boshqalarning g'azablangan nigohlarini o'zingizga qaratmaslik uchun mashg'ulot uchun olgan hamma narsani joyiga qo'ying.

Tegishli hududda mashq qiling

Sport zallari deyarli barcha muassasalarda bir xil bo'lgan zonalarga bo'lingan:

• yugurish yo'lakchasi, mashq velosipedi, ellips joylashgan kardio zonasi;
• erkin og'irliklar bilan mashq qilish uchun maydon - dumbbelllar bilan raftaning yonida;
• cho'zish va dam olish uchun maydon - massaj roliklari va to'plari, gilamchalar, kengaytirgichlar mavjud;
• og'ir atletika mashqlari bajariladigan platforma;
• guruh darslari uchun joylar - qoida tariqasida, bu oynali alohida xonalar.

Buning uchun mo'ljallangan joylarda mashqlarni bajarishga harakat qiling. Agar siz odamlar gantel bilan shug'ullanayotgan joyda cho'zilgan holda o'tirsangiz, sizga to'sqinlik qilasiz va g'alati ko'rinasiz.

Uskunalarni ulashish

Agar odam siz mashq qilayotgan simulyator yoki gantelni kutayotgan bo'lsa, siz unga dam olayotganda to'plamlaringiz orasida mashq qilishni taklif qilishingiz mumkin. Bu odatiy amaliyot, ayniqsa mashinalar doimo band bo'lgan eng yuqori soatlarda.

Orqangizda ko'lmaklarni qoldirmang

Oxirgi odamdan keyin skameykada bir ko'lmak ter qolsa, bu qanchalik jirkanchligi dahshatli. Shuning uchun, agar sizda ortiqcha terlash bo'lsa, skameykaga doimo sochiqni qo'ying yoki hech bo'lmaganda sizdan keyin terni artib oling - ko'plab xonalarda salfetkalar mavjud.

Har doim mashqdan keyin kiyimlarni yuving

Yaxshi hid - bu sport zalida odob-axloq qoidalariga bog'liq bo'lishi mumkin, ammo zamonaviy gigiena vositalariga qaramay, har doim bu qoidani buzadiganlar bor.

Agar siz mashg'ulot uchun kiyim kiysangiz, uyga qaytishingiz bilan ularni kir yuvish mashinasiga tashlang - yuk qanchalik kuchli bo'lishidan qat'i nazar, siz ko'p terlaganmisiz yoki "bir oz" terlaganmisiz.

Aytgancha, bu oddiy sport kiyimlarini sotib olishning yana bir sababi: paxta futbolkalari va shortilardan farqli o'laroq, ular tez-tez yuvilganidan so'nib ketmaydi va cho'zilmaydi.

Hammasi shu. Xulq-atvor qoidalarini buzmang, xushmuomala bo'ling va sportchilar va murabbiylardan simulyatorlardan qanday foydalanishni, kerakli jihozlarni qayerdan olishni va agar siz biron bir mashqni to'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz, ko'pchilik sizga yordam berishdan mamnun bo'ladi.