Nega uxlash siz uchun yaxshi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar biror narsa sizga foyda keltirmasa, ma'lumotni o'zlashtiring. Agar ma'lumot sizga foyda keltirmasa, uxlang. Ursula Le Guin

Cherchill uxlashni yaxshi ko'rardi. Uning uchun bu odat emas, balki Buyuk Britaniya bosh vaziri o‘zining siyosiy muvaffaqiyatining asosiy tarkibiy qismlaridan biri deb hisoblagan marosim edi. Uning ta'kidlashicha, tushdan keyin ikki soatlik uyqu, boshqa hech narsa kabi, ishlashni oshiradi. Va, ehtimol, bu unga keksalikda ham aqli ravshanlik va xotira mustahkamligini saqlashga yordam bergan (Cherchill 90 yoshida vafot etgan).

Axir, uxlash haqiqatan ham salomatlik garovidir. Hatto qisqa va kunduzi. Ushbu maqolada siz uyquga ketganimizda boshimizda nima sodir bo'lishini va tushdan keyin uyqu miyamizga qanday ta'sir qilishini bilib olasiz.

Siz uyquga ketganingizda boshingizda nima sodir bo'ladi

Miyaning chap yarim shari mantiq va fikrlash uchun javobgardir. U og'zaki ma'lumotlarni qayta ishlaydi, nutqni boshqaradi. Chap yarim shar tufayli odam turli faktlarni, ismlarni, sanalarni eslab qoladi, shuningdek ularni tahlil qiladi va sintez qiladi.

O'ng yarim shar ko'proq "ijodiy". U og'zaki bo'lmagan ma'lumotlarni, ya'ni tasvirlar va belgilarni qayta ishlash uchun javobgardir. Buning yordamida inson orzu qilishi, xayol qilishi, tushunishi va metafora yaratishi mumkin.

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odam uxlab yotganida, chap tomoni o'ngga qaraganda ancha kam faol bo'ladi. O'ng yarim shar esa qattiq ishlaydi - u qisqa muddatli xotirani tozalaydi va kun davomida to'plangan ma'lumotlarni uzoq muddatli xotiraga "arxivlaydi".

Shu sababli, tushdan keyin qisqa uyqudan keyin odam turli faktlarni yaxshiroq eslab qoladi va mantiqiy operatsiyalarni bajaradi, chunki uning chap yarim shari "dam oladi".

Peshindan keyin uxlashning foydalari

Mutaxassislar uyquni aniqladilar:

• fikrlashning keskinligini oshiradi;
• ijodkorlikni rag'batlantiradi;
• stressni kamaytiradi;
• idrokni, chidamlilikni, jismoniy faollikni yaxshilaydi;
• yog 'yoqilishini rag'batlantiradi;
• yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi
• va kayfiyatni yaxshilaydi.

Ammo, eng muhimi, miyaning o'ng yarim sharining faolligi oshishi tufayli xotira va o'rganish qobiliyati yaxshilanadi. Keling, ushbu jarayonlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Xotira

Olimlar tajriba o'tkazdilar. Ular ikkita ko'ngillilar guruhini jalb qilishdi va ulardan bitta kartalar to'plamidagi ma'lumotlarni eslab qolishlarini so'rashdi. Shundan so‘ng 40 daqiqalik tanaffus o‘tkazildi, shundan so‘ng ishtirokchilarga yana xotira kartalari taklif qilindi. Mavzular orasidagi yagona farq shundaki, birinchi guruh tanaffus paytida uyg'ongan, ikkinchisi esa uxlab qolgan.

Natijada, siestadan keyin odamlar olimlarning topshirig'ini ancha yaxshi bajara olishgan.

Tadqiqotchilarni hayratda qoldirgani shundaki, ozgina uxlagan guruhda 85% odamlar ma'lumotni mukammal eslab qolishdi va uni yana eslab qolishdi. Uxlamagan guruhda atigi 60% vazifani yaxshi bajara oldi.

Miyaning "gippokamp" deb ataladigan qismi ma'lumotni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazish jarayoni uchun javobgardir. Uning ishini kompyuterning operativ xotirasi bilan solishtirish mumkin. Agar juda ko'p ma'lumot bo'lsa, xotira "to'lib ketadi" - ma'lumot yo'qolishi mumkin. Qisqa uyqu ma'lumotni neokorteksga uzatadi va shu bilan uni "o'chirish" dan himoya qiladi.

Ta'lim

Boshqa bir tajribada ishtirokchilarning miyalari yetarlicha ma’lumotni o‘zlashtirgandan keyin tushda muammolarni yechishlari so‘ralgan. Taxminan soat 14 larda ko'ngillilarning yarmi pokemarga borishdi. Keyin barcha sub'ektlar yana vazifalarni bajarishdi.

Ma'lum bo'lishicha, eksperiment ishtirokchilarining uxlab yotgan qismi topshiriqlarni ancha yaxshi bajargan.

Doktor Metyu Uoker buni tushdan keyin qisqa uyqu paytida qisqa muddatli xotira tozalanishi va miya yangi ma'lumotlarni o'zlashtirishga tayyor bo'lishi bilan izohlaydi.

Bu pochta bilan ishlashga o'xshaydi. Pochta qutisi to'lgan bo'lsa, siz harflarni papkalarga saralashingiz kerak, aks holda siz yangi xabarlarni qabul qila olmaysiz.

Shunday qilib, uyqu maktab o'quvchilari va talabalar uchun juda foydali - darslar orasidagi 30-60 daqiqa uyqu o'rganish qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi.

Qanday qilib minimal uyqudan maksimal darajada foydalanish mumkin

Shunday qilib, endi biz tushdan keyin uxlash nima uchun juda foydali ekanligini va u tanaga qanday ta'sir qilishini bilamiz. Undan qanday qilib maksimal foyda olishni ko'rish kerak.

Samarali dam olishga yordam beradigan bir nechta qoidalar mavjud.

1. Uxlab qolish uchun qancha vaqt kerakligini aniqlang. 5, 10, 15 yoki 20 daqiqa - har kim boshqacha uxlaydi. Morfey shohligida o'zingizni topish uchun qancha daqiqa kerakligini aniqlang. Buning uchun Jawbone UP bilaguzuk yoki maxsus mobil ilovalardan foydalaning. Bu siesta vaqtini hisoblash uchun kerak. Shunday qilib, agar siz 10 daqiqa ichida uxlab qolsangiz va uxlash uchun 40 daqiqa ajratsangiz, signal 50 daqiqada jiringlashi kerak.
2. Juda uzoq uxlamang. Bir kunlik uyquning ideal davomiyligi 10-20 minut ekanligiga ishoniladi. Bu tiklanish va tezda biznesga qaytish uchun etarli. Biroq, bu ko'pchilik uchun etarli emas. Keyin 90 daqiqalik oraliqda to'xtash yaxshiroqdir. Bunday tutun tanaffusdan keyin uyg'onish juda oson va xotiraning "suv omborlari" butunlay tozalanadi.
3. To'g'ri vaqtni tanlang. Peshindan keyin uxlash uchun ideal vaqt 13:00 dan 16:00 gacha. Ammo bu juda individualdir. Bularning barchasi sizning bioritmingizga va kundalik tartibingizga bog'liq. Shunday qilib, agar siz soat 10 da uyg'onsangiz, atigi 3 soatdan keyin uxlashni xohlamaysiz.
4. Amaliyot. Peshindan keyin uxlashning afzalliklarini his qilishning eng yaxshi usuli - uxlashdir. Buning uchun qulay joyni o'rnating: tinch va xira chiroqlar bilan. Shuni ham yodda tutingki, olimlarning fikriga ko'ra, siz hamma joyda uxlashingiz mumkin - mashinada, stolda, divanda va hokazo.

Bu eng umumiy ko'rsatmalar. Qanday qilib to'g'ri uxlash haqida to'liq ma'lumot bizning infografikamizda keltirilgan.