Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya nima

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pchilik o'z tomonida uxlaydi. Biroq, bu dam olish uchun eng yaxshi variant emas.

Turli xil pozalar uyquga qanday ta'sir qiladi

Yon tomonda

Bu eng mashhur, ammo eng yaxshi variant emas. Tana holati bo'yicha tadqiqotlar ovqatdan keyin yotgan reflyuksga ta'sir qiladi, o'ng tomonda uxlash yurak kuyishiga olib keladi, chunki bu holatda oshqozonda kislotani ushlab turadigan pastki qizilo'ngach sfinkteri bo'shashadi (chap tomonda uxlash bunday oqibatlarga olib kelmaydi). Bundan tashqari, bu holatda uxlashni yaxshi ko'radiganlar elkalarida va kalçalarida og'riqdan azob chekishi mumkin.

Uyqu bo'yicha mutaxassis va Albert Eynshteyn tibbiyot kolleji professori Shelbi Xarris salbiy alomatlar bo'lmasa, uxlash holatini o'zgartirish kerak emas deb hisoblaydi. Og'riqni boshdan kechirayotganlar uchun yelkadagi kuchlanishni kamaytirish uchun yaxshi tayanchli yostiq sotib oling va oshqozon yonishi bilan og'riganlar uchun chap tomonida yoting. Bundan tashqari, pastki orqa tarafdagi stressni qoplash uchun tizzalar ostiga yostiq qo'yish kerak.

Qorin ustida

Oshqozonda uxlash eng zararli hisoblanadi. Bu holatda, tana juda katta bosimga duchor bo'ladi, bu sizni uyqusizlik va karıncalanma his qilishi mumkin. Boshingizni oldinga va orqaga burish mushak va qo'shma og'riqlar ehtimolini oshiradi.

Qorin bo'ylab uxlashni yaxshi ko'radiganlar uchun Xarris bo'ynidagi kuchlanishni kamaytirish uchun yupqa yostiqda yotishni maslahat beradi.

Orqa tomonda

Orqa tarafingizda uxlash eng tabiiy hisoblanadi. Bu holatda tana dam oladi, siz og'riq yoki oshqozon yonishidan azob chekmaysiz. Orqa tarafida uxlayotganlar uchun Xarris boshi tanaga teng bo'lishi uchun bunday yostiqdan foydalanishni maslahat beradi.

Biroq, hatto mukammal yostiq bilan ham, bu pozitsiya horlamachilar uchun xavfsiz emas. Orqa tarafingizda uxlash apneni qo'zg'atishi va mavjud kasallikni kuchaytirishi mumkin. Agar siz allaqachon bu muammoni boshdan kechirgan bo'lsangiz, orqa tarafingizda uxlash siz uchun emas.

Orqa tarafingizda uxlashni qanday o'rgatish kerak

Tanangizni orqangizga mahkamlash uchun yostiqlarni ikkala yoningizga, birini esa tizzangiz ostiga qo'ying. Agar bu ishlamasa, Xarris o'ng tarafdagi pijamangiz ostiga tennis to'plarini qo'yishni taklif qiladi. Ular, albatta, sizning aylanishga bo'lgan impulsingizni ushlab turadilar.

Avvaliga yangi holatda uxlash sizni noqulay his qilishingiz mumkin, hatto o'zingizni tetikroq uyg'onganingizni his qilsangiz ham. Lekin siz o'zingizni masxara qilmasligingiz kerak.

Eng yaxshi uyqu holati sizning orqa tarafingizda bo'lsa-da, siz o'zingizni qulay his qiladigan tarzda uxlashingiz kerak.

Agar butun xohishingiz bilan qayta o'rgana olmasangiz, azoblanmang. Bunga urinish sizning sirkadiyalik ritmlaringizni noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin, bu sizning sog'lig'ingiz, xotirangiz, kayfiyatingiz va energiya darajangizga zarar etkazishi mumkin.