Qaysi kechki marosim sizga yaxshiroq uxlashingizga yordam beradi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tez va qattiq uxlab qolish har doim ham mumkin emas. Endi fikrlar azoblanadi, keyin yoqimsiz tushlar yarim tunda uyg'onadi. Natijada, yotoqda bir necha soat o'tkazganingizdan so'ng, siz kunni charchagan va charchagan holda boshlaysiz. Sog'lom uyqu bilan uxlab qolish va yaxshi tungi uyquni olish uchun siz kechki marosimni bajarishingiz kerak. Yotishga tayyorgarlik sizni dam olishga, o'tgan kunni qo'yib yuborishga va keyingi kun haqida ko'p o'ylamaslikka yordam beradi, ya'ni siz yaxshi va to'liq dam olasiz.

Kechki marosimning quyidagi barcha elementlari bir-birini almashtiradi. Va ulardan foydalanish shart emas. Biz ma'lum bir modelni namoyish qilmoqdamiz, uning asosida siz uyquga tayyorgarlikning o'z versiyasini yaratishingiz mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlarni yoping

Pochtangizni, Facebook, VKontakte, xabarlar, Twitter, muloqot qilayotgan barcha tarmoqlarni tekshiring. Keyin ularni yoping va gadjetlaringizni ertalabgacha bir chetga qo'ying. Agar siz telefoningizga signal o'rnatgan bo'lsangiz, uni darhol bajaring.

Shaxsiy kundalikingizga yozuvlar kiriting

Siz bir kun ichida nima qilishni rejalashtirganingizni va aslida nima qilganingizni qisqacha yozib olishingiz mumkin. Bunday yozuvlar sizning mahsuldorligingizni tahlil qilish, xatolarni topish va yaxshilashga yordam beradi.

G'alati fikrlarni yozing

Daftarni oling va boshingizdagi barcha fikrlarni yozing. Yotishdan oldin miyangizni tozalashingiz kerak. Siz, albatta, kompyuter yoki planshetdan foydalanishingiz mumkin, ammo baribir daftar va qalam ancha yaxshi ishlaydi.

Yengil narsa iste'mol qiling

Tez uxlab qolishingiz, yaxshi uxlashingiz va ertalab baquvvat bo'lishingizni ta'minlaydigan engil ovqatlarni topish uchun etarlicha uzoq tajriba qilishingiz kerak bo'ladi. Odatda, meva, yogurt, yong'oq kabi engil ovqatlarni jonli va energiya bilan to'ldirish uchun ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi. Lekin harakat qilib ko'ring, ehtimol ulardan ba'zilari, aksincha, tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

Dush qabul qilish

Issiq (va, ehtimol, salqin) hammom dam olishga va to'g'ri uyqu va to'g'ri dam olishga moslashishga yordam beradi.

Vizualizatsiya

Yotishdan oldin yoki yotoqda yotganingizda, vizualizatsiya mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ko'p variantlar mavjud: ishingiz, umuman hayotingizni tahlil qilish, maqsad va natijalarni tahlil qilish, siz o'zingizni rejalashtirilgan muvaffaqiyatga erishgan paytda tasavvur qilishingiz mumkin yoki o'zingizni uxlab yotgan holda tasavvur qilishingiz mumkin. Mashq qilish uchun 5-30 daqiqa ajrating, qaysi biri sizga qulayroq bo'lsa.

Yotishdan oldin engil cho'zish

Yotishdan oldin bir oz cho'zilish tanangizni allaqachon bo'shashgan va dam olgan deb o'ylaydi.

Kitob o'qimoq

Yodingizda bo'lsin, bolaligingizda kattalaringizdan yotishdan oldin sizga kitob o'qishni so'ragansiz? Va keyin siz o'zingiz kechalari qiziqarli kitobning bir yoki ikki bobini o'qishni yoqtirdingizmi? Bolaligingizda ancha yaxshi uxlaganingiz ajablanarli emas! Haqiqiy dunyodan tashvishlari va muammolari bilan aloqani uzish uchun xayoliy dunyoga o'tishdan yaxshiroq narsa yo'q. 15-30 daqiqa o'qish etarli bo'ladi.

Diqqat: bu nuqta faqat kitob o'qishga tegishli. Televizor ko'rmang, kompyuter o'yinlarini o'ynamang yoki veb-brauzeringizni ochmang. Va juda ta'sirli kitoblarni o'qimang.

Uxla

Agar siz yuqorida aytilganlarning barchasini bajargan bo'lsangiz, darhol sizga sog'lom va sog'lom uyqu keladi.

Kechqurun uxlash marosimini yaxshilashga yordam beradigan yana uchta maslahat.

1. Kun davomida harakatlanishdan to‘xtamang

Qanchalik ko'p ishlasangiz, shuncha ko'p energiya sarflaysiz, ya'ni kechqurunga kelib sizda tabiiy ravishda uxlash istagi paydo bo'ladi. Iloji bo'lsa, sport bilan shug'ullaning, hech bo'lmaganda jismoniy mashqlar qiling. Faol kundan keyin siz xotirjam va xotirjam uxlaysiz.

2. O'zingizga yetarlicha uyqu bering

Aksariyat odamlar uchun etarli darajada uxlash uchun 7-9 soat etarli. Ushbu ko'rsatkichni kamaytirish orqali siz kunlik mahsuldorlikka zarar etkazasiz (va siz 4 soat uxlayotgan odamlarning dalillarini tinglashingiz shart emas!). Ko'proq, odatda, kamroqdan yaxshiroqdir. Va agar siz kun davomida giperaktiv bo'lsangiz, uxlash uchun yanada ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

3. Dam olish kunlarida yaxshi uxlash - ajoyib g'oya

Agar ish haftasi davomida etarlicha uxlamasangiz (ko'pincha shunday bo'ladi), keyin charchoq kuchayadi. Dam olish kunlarida yaxshi uxlash esa uni yo'q qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Va unutmangki, hech kimning uyqu tartibi mukammal emas, biz hammamiz murosaga kelamiz.