Har kuni qancha qadam tashlashingiz kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz ko'chada kuzatuvchini to'xtatib, o'rtacha odam o'zini yaxshi his qilish uchun kuniga qancha qadam tashlashi kerakligini so'ramoqchi bo'lsangiz, eng mashhur javob "O'n ming" bo'lishi mumkin. Umuman olganda, bu shunday deb ishoniladi, lekin bu juda ko'p yoki ozmi, aniq emas va umuman olganda, nima uchun aynan shuncha ko'p?

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, bu unchalik ko'p emas. Zamonaviy pedometr bilan qurollangan holda, siz ushbu me'yorni yarim kun ichida osongina bajarishingiz mumkinligini bilib hayron qolasiz va u atigi 5-10 kilometrni tashkil etadi (qadam uzunligiga qarab). Albatta, agar siz kun bo'yi bo'sh o'tirmasangiz va novvoyxonaga taksi bilan borishga odatlanmagan bo'lsangiz.

Lekin bu ko‘rsatkichning ilmiy asosi bormi – 10 000? Unchalik emas. Misol uchun, bu tez ovqatlanishda o'sgan va asosan harakatsiz turmush tarzini olib boradigan amerikaliklarning bir necha avlodlari uchun etarli bo'lmasligi aniq.

Aytgancha, birinchi marta 10 000 qadam bo'yicha tavsiya o'tgan asrning 60-yillarida Yaponiyada chiqarilgan pedometrning reklamasida paydo bo'ldi. Va ko'pchilik yaponiyaliklar, albatta, sumo kurashchilaridan tashqari, to'g'ri ovqatlanadilar va kamroq kaloriya iste'mol qiladilar.

"Aslida hammasi 1964 yilning yozida Tokio Olimpiadasi arafasida boshlangan", deydi yapon ixtirochisi Yoshiro Xatano, Luiziana shtatidagi Pennington biotibbiyot tadqiqot markazida yurishning afzalliklarini o'rganuvchi professor Katrin Tudor-Lokk. dunyoga o'zi "manpo-kei" (yàng hàng hán) deb atalgan qurilmani taqdim etdi, bu so'zma-so'z "10 000 qadam pedometr" degan ma'noni anglatadi.

"Ma'lum bo'lishicha, 10 000 - Yaponiya aholisi uchun juda qulay raqam", - deb davom etadi bugungi muhokamamiz mavzusi, Garvarddagi yapon madaniyati tadqiqotchisi Teodor Bestor. "Umuman olganda, bu raqamlar omad keltirishi mumkin, shuning uchun ularni marketing hiylalari deb tasniflamaslik uchun hech qanday sabab yo'q."

Qadamlar soni haqidagi fikr tezda butun dunyoga tarqaldi va uning aks-sadolari bugungi kungacha eshitiladi. Aslida, bu normaning muammosi nimada? Ha, yaponlarning oltmishinchi yillari avlodi, aytaylik, Amerikaning zamonaviy aholisining hozirgi avlodidan juda farq qiladi.

"O'sha yillarda, - deb tushuntiradi Bestor, "oddiy yaponiyaliklarning hayoti kamroq kaloriya ovqatlari, hayvonlarning yog'lari va avtomobillarda tashish edi".

Birlashgan Millatlar Tashkilotining Oziq-ovqat va qishloq xo'jaligi tashkiloti tomonidan olingan ma'lumotlarga ko'ra, 1964 yilda Yaponiyada aholi jon boshiga kuniga o'rtacha 2,632 kkal, amerikaliklar uchun o'rtacha 3,639 kkal. Bu shuni anglatadiki, ularni muvaffaqiyatli yoqish uchun siz 20 000 qadamdan kam bo'lmagan uzoqroq yurishingiz kerak bo'ladi.

Garchi bu raqamlar mintaqaga, demografiyaga va boshqa omillarga qarab katta farq qilishi mumkin.

Parhezshunoslar 10 000 qadam juda umumiy ekanligiga rozi. Piyoda yurishning sog'lomlashtiruvchi ta'siri haqida gaplashishga muvaffaq bo'lgan har bir kishi, bu masofani bosib o'tish hali ham qisqa masofani bosib o'tish yoki jismoniy faoliyatdan butunlay voz kechishdan ko'ra foydaliroq bo'lishiga rozi bo'ldi.

Bu holatda universal yechim bo'lishi mumkin emas, nazariya va real hayot boshqa narsalar.

Ketrin Tudor-Lokk

Tudor-Lock qamrovi, birinchi navbatda, asosan harakatsiz va harakatsiz turmush tarzini olib boradigan aholining bir qismiga mo'ljallangan (va haqiqatan ham AQShda ular juda ko'p). Ular uchun kuniga 5 000 qadam, 10 000 ta qadam qo‘yish u yoqda tursin, eng oson ish bo‘lmasligi mumkin.

Biroq, izchil bo'lish uchun, asta-sekin, aytaylik, 2500 qadamdan, keyin kichik g'alabalar evaziga siz orzu qilingan raqamga erishishingiz mumkin. Va bu farovonlikning sezilarli yaxshilanishiga hissa qo'shishi mumkin.

"Biz o'lchangan hayotimizning sokinligini ataylab buzganimizda, hamma narsa o'zgaradi", deb davom etadi professor. "Divandan ajralish uchun kuch topib, siz o'z sog'lig'ingizga hissa qo'shasiz, bu esa yuz baravar to'laydi."

Kembrij universiteti olimlari tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlardan biri, nisbatan faol turmush tarzini olib boradigan odamlarda o'lim xavfini o'rtacha 20-30% ga kamaytirish mumkinligini aniqladi. Afsuski, biz televizor qarshisida o'tirgan muxlislarni bunday ta'sirli statistika bilan xursand qila olmaymiz.

Gap shundaki, faqat poyezdga kechikib yugurishga majbur bo‘ladigan divan kartoshkasi o‘n minginchi standartni bosib o‘tgandan keyin o‘zini yaxshi his qilmaydi. Aksincha, professor Tudor-Lokning so'zlariga ko'ra, bu jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortish foydasiga yana bir dalil bo'lishi mumkin: “Ko'p harakat qilishni yoqtirmaydigan yoki surunkali kasalliklari bo'lgan odamlarni bu faqat qo'rqitadi. Bu ular uchun juda keskin choralar. Bunday holda, bunday maqsad darhol o'z ma'nosini yo'qotadi, chunki sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan 5000 qadam normasini bajarish foydaliroq bo'ladi, lekin buni muntazam ravishda bajaring.

Bundan tashqari, oziq-ovqat bilan bog'liq vaziyat keskin bo'lgan va odamlar to'yib ovqatlanmaydigan mamlakatlarda kuniga ma'lum bir qadam tezligini belgilash xavfli bo'lishi mumkin, chunki salomatlikning boshqa jihatlarini ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

"Agar sog'likni mustahkamlovchi boshqa choralar bilan birlashtirilmasa, yolg'iz yurish sizni yaxshi his qiladi, deb o'ylash soddalikdir", deydi Jeff Goldsmit, DC universiteti Jamoat salomatligi maktabi biostatika professori.

10 000 qadam yurish juda yaxshi. Ammo, agar siz bosib o'tgan yo'lingiz uchun mukofot sifatida energiya qiymati 500 kkal bo'lgan burger bilan o'zingizni erkalashga qaror qilsangiz, unda bu yurish sizning nozikligingizga umuman qo'shmaydi. Agar siz tez-tez tez ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, bundan ham kamroq ma'noga ega bo'ladi.

Garvard sog'liqni saqlash maktabi doktori Erik Rimmning fikricha, ilmiy tadqiqotlar parhez va jismoniy mashqlar o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik yo'qligini tasdiqlaydi.

“Ko'p odamlar ortiqcha vaznga ega va yomon ovqatlanishadi, lekin ular hali ham mashq qilishadi. Ammo jismoniy faol bo'lish qanchalik muhimligi haqida o'ylamasdan, faqat sog'lom ovqat iste'mol qiladiganlar bor.

Tan olish kerakki, 10 000 bosqichli normaning o'zi amaliy ma'noga ega emas.

Rimmani Bat universiteti tadqiqotchisi Jan Filipp-Valxin takrorlaydi: "Axir, 10 000 qadam endi, aytaylik, bolalar uchun etarli emas, ularning aksariyati bugungi kunda ortiqcha vaznga ega".

Xo'sh, bizning rasmimiz nima? Ma'lum bo'lishicha, XXI asr dunyosi uchun 10 000 qadam - bu tarixga hurmat va zamonaviy insonning sog'lig'ining ko'p jihatdan qoniqarsiz holatini hisobga olgan holda aqlli marketing hiylasidan boshqa narsa emas. Jiddiy jismoniy kuch talab qiladigan ancha keskin choralar vaqti keldi. Modernizatsiyaning tobora ortib borayotgan o'sishi sharoitida bu muqarrar.

Ha, sportda to'g'ri ovqatlanish fanini oddiy odam tushunishi har doim ham oson emas. Ammo uning asosiy g'oyalaridagi asosiy fikrlarni hali ham ajratib ko'rsatish mumkin: tik turish o'tirgandan ko'ra foydaliroqdir, har qanday yugurish oddiy yurishdan ko'ra yaxshiroqdir va mamlakat bo'ylab tezlashuv bo'shashmasdan yugurishdan ko'ra samaraliroqdir.

"Bu oddiy, - deb xulosa qiladi professor Tyudor-Lokk, - avvalgidan ko'ra ko'proq harakatlaning. To'xtamang va davom eting."

Siz tinch o'tira olmaysiz, bu bizni o'ldiradi. Bu paradoks, lekin hayot qanchalik tezlashsa, biz shunchalik kamroq harakatlanamiz va qadam tashlaymiz. Buni ko'rib chiqishga arziydi.