Keksalikda sport uchun joy bormi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sakkizinchi o'n yillikni almashtirib, baquvvat bo'lishni xohlaysizmi? Muammo yo'q. Qanday bo'lmasin, sizda keksalikdagi qarashingiz bilan chiroyli ko'rinish va yoshlarni ilhomlantirish imkoniyati mavjud. Agar siz har qanday yoshda ajoyib jismoniy shaklni saqlab qolish uchun ko'p kuch sarflagan Jo Frielning maslahatiga quloq solsangiz, bu deyarli amalga oshadi. Keyingi nashrda biz uning "Men qari emasman, lekin super yulduz" mavzusidagi fikrlarini o'qiymiz.

Fevral oyida 59 yoshli Ned Overend, ya'ni engil vaznli va o'lik odam Nedli Ogayo shtatining Ogden shahrida bo'lib o'tgan milliy yog'li velosiped chempionatida birinchi o'rinni egalladi. Agar hozir siz bobo bilan retro velosipedda tekislik bo'ylab sekin harakatlanayotgan qandaydir kulgili sahnani tasavvur qilsangiz, unda siz adashasiz: bu odam o'z laqablarini biron bir sababga ko'ra oldi.

Barcha turdagi musobaqalarning faxriy a'zosi bo'lgan Ned, 1996 yilda professional sportdan ketganidan keyin ham poygani to'xtatmadi. Bugun u ixtisoslashgan chavandozlar jamoasining sardori va uni trassada mag'lub etish hali ham oson ish emas. Ruhi kuchli va o'z ishiga sodiq bo'lganlar shunday!

Nedning hayoti tajribali dengizchining hikoyasi kabi qiziqarli. Amerika diplomatining oʻgʻli, Xitoy Xalq Respublikasining Taypey shahrida tugʻilgan. U taxminan o'ttiz yoshida, 80-yillarning boshlarida tog 'velosipedini haydashni boshladi va 1988 yilda u dunyodagi birinchi tog 'velosipedi filmining qahramoniga aylandi, uni yaratuvchilari tog'larda velosiped haydashlarini suratga olishning kashshoflari sifatida. ikkilanish, "Tog'larda ajoyib velosiped" deb nomlangan.

Ammo keling, bizning kunlarimizga qaytaylik. Overend g'alaba qozonishi kerak bo'lgan intizom poyga edi. Bu hatto Tour de France emas, balki eng zo'r yigitlar uchun jiddiy sinov (va hamma bizning chempionimizdan ancha yosh): AQShning 45-shtatidagi tog'lar va o'rmonlar orasida katta g'ildirakli velosipedlarda 19 milya poyga. Va bularning barchasi qishda, fevralda.

Nedning g'alabalarini misli ko'rilmagan genetik chidamlilik bilan bog'lash vasvasasi juda zo'r: hammamiz ham u bilan taqqoslanmaymiz. U 90-yillarning boshidan beri faol bo'lgan deyarli barcha velosport intizomida muvaffaqiyatga erishdi, krosdan tortib to off-road triatlonigacha.

Nega? Hatto ona tabiat tomonidan noyob jismoniy ma'lumotlarga ega bo'lganlar orasida ham, Overend yorilishi eng qiyin yong'oqdir. Uning ajoyib kuchi uzoq umr ko'rishdir. Shu sababli, u boshqa o'nlab faxriy sportchilar bilan birga Djo Frielning "" kitobining sahifalariga kirdi, bu esa qo'riqchilarning sport elitasiga bag'ishlangan o'sib borayotgan loyihaning bir qismi bo'ldi - tajribali, ikki g'ildirakda yaxshi yurish uchun poyga. yarim asr.

Shubhasiz, ko‘pchilikni “Keksalik yelkamga ursa, kamolot tugaydigan va bolalik yaxshi ertakdek esda qoladigan chiziqdan oshib o‘tsam nima bo‘ladi?” degan savol tashvishlantirmoqda. Ehtimol, siz taqdiringiz bilan murosaga kelishingiz, ob-havoning o'zgarishi haqida shikoyat qilishga odatlanishingiz va tez-tez o'zingizni: "Odamlar meni dorixonalarda taniy boshladilar" deb o'ylashingiz kerak.

Boshqa tomondan, ko'p odamlar butun kattalar hayotini juda faol o'tkazadilar: chang'i yoki snoubordda uchish, uçurtmalarda to'lqinlarda sörf qilish va bemaqsad qilish, jang san'ati va yoga bilan shug'ullanish. Xo'sh, nega odatlaringizni, ayniqsa foydali narsalarni vayron qiluvchi xotirjamlikka o'zgartirishingiz kerak?

Agar qidirsangiz, mualliflar aynan shu mavzuda fikr yuritadigan bir qancha kitoblarni topishingiz mumkin: Margaret Uebbning "Eskiroq, tezroq, kuchliroq", Li Bergquistning "Ikkinchi shamol", Bill Giffordning "Yoshlik" (Bill Gifford).

Yuqorida aytilganlarning barchasi ilhomlantiruvchi tilda yozilgan va juda ma'lumotli bo'lib, ular bugungi kunga qadar o'nlab yillarni ortda qoldirgan muvaffaqiyatli sportchilarga misollar keltiradi. Jo Friel ushbu masalada ma'lum naqshlar borligini payqagan kishi edi, ularni o'rganish orqali siz qarish to'siqlariga qarshi kurashish bo'yicha harakatlar rejasini ishlab chiqishingiz mumkin.

Bir necha yil oldin, 71 yoshida, taniqli murabbiy va mashhur kitoblar seriyasining muallifi Friel, o'zining ko'rsatkichlari - velosiped haydashdagi tezlik va chidamlilik - asta-sekin yomonlashib borayotganini payqadi.

U o'qitgan yosh toifasidagi a'zolar o'zlarining yuqori darajali ustozlariga aylanishni boshladilar, bu ilgari kamdan-kam sodir bo'lgan narsa. Hayron bo'lgan Friel shafqatsiz vaqtni engishning yo'li bor-yo'qligini aniq bilish uchun ilmiy manbalarga murojaat qilishga majbur bo'ldi.

Biz o'rganishga muvaffaq bo'lgan narsamiz ham mamnun, ham xafa bo'lishi mumkin. Yaxshi xabar: ishlashning yo'qolishi bilan hali ham biror narsa qilish mumkin.

Biz soatning qo'llarini to'xtata olmaymiz, ammo qarish jarayonini sekinlashtirish va kerakli kuchlarni etarli darajada ushlab turish haqiqiy vazifadir.

Yomon xabar shundaki, inson tanasi, kim nima deyishidan qat'i nazar, yillar davomida eskiradi va biz xohlaymizmi yoki yo'qmi: bizning dunyomizda hamma narsa shunday ishlaydi.

Ilmiy faktlarning ilhomlantiruvchi qismiga asoslanib, Friel 50 yoshdan oshganlar uchun sport olamida raqobatbardosh omon qolish rejasi ustida ishlay boshladi. Yozuvchi qarishning ba'zi omillarining ta'siridan qochib bo'lmasligini tushundi: yillar davomida moslashuvchanlik yo'qoladi, ortiqcha vazn paydo bo'ladi, mushaklar xiralashadi va biz kamroq harakat qilamiz. Bu achinarli, lekin ular aytganidek, bu haqiqat.

Ammo qarilikka yetib bormaylik. Friel bizning xatti-harakatlarimiz, narsa va hodisalarga qarashimiz - turmush tarzimiz, bir so'z bilan aytganda, qarishga qarshi eng kuchli qurolimiz ekanligiga ishonch hosil qiladi.

Jo Friel murabbiy va mashhur Injil mashqlari seriyasining muallifi

Aksariyat sportchilar yoshi ulg'aygan sari ko'rsatkichlarini yo'qotishining asosiy sababi ota-ona tarbiyasi ekanligiga ishonish uchun asoslar bor. Bunda tabiatning o'zi kichik rol o'ynaydi. Agar biz o'zimizni keksa deb hisoblasak, oxir-oqibat o'zimizni ulardek his qilamiz.

Frielning so'zlariga ko'ra, agar siz allaqachon 50 yoki undan ko'p bo'lsangiz, buning ahamiyati yo'q, chunki avvalgi hayot qobiliyatingizning kamida 70 foizi hali ham sizga sodiqlik bilan xizmat qiladi. Shunday qilib, burun balandroq!

Ammo kayfiyat, kurashga tashnalik va g'alabaga doimo intilish haqida nima deyish mumkin? Ichki Hulkni qanday chiqarish mumkin?

Va bu erda murabbiyimiz javob beradi: sizning ichki resurslaringizning kaliti jismoniy faoliyatning muntazamligidadir. Agar mashina haydashi va garajda chang to'plamasligi kerak bo'lsa, unda yurak urishi kerak. Va har doim ham o'lchanmaydi.

Bu mashg'ulotning asosiy foydasi - tanangizdagi hamma narsa ishlashi uchun siz o'zingizni muntazam ravishda harakat qilishga o'rgatasiz. Qarish sizning butun kuchingizni oladi, deb o'ylamang, hali ko'p kurashish kerak.

Ned Overend - Tog'li velosiped shon-sharaf zali faxriy a'zosi, barcha turdagi velosport musobaqalari ishtirokchisi

Faoliyatim davomida poygaga tayyorgarlik ko'rishning eng sevimli usuli bo'lib, yuqori intensivlikdagi intervallarga urg'u berilgan. Mashqlarimning davomiyligini qisqartirish orqali men hali ham qisqa, ammo portlovchi tsikllardan foyda ko'rishimni aniqladim. Bundan tashqari, charchoqning tezda to'planishi uchun vaqt yo'q va bu ham aniq ortiqcha.

Friel ham tushkunlikka tushmaydi: uning xuddi shu mavzudagi mulohazalari Texasning Dallas shahridagi Aerobikani o'rganish instituti mutaxassislari tomonidan o'tkazilgan 70-yillardagi klassik tadqiqot natijalari bilan tasdiqlangan. Maykl Pollok boshchiligidagi olimlar jamoasi 42 yoshdan 59 yoshgacha bo‘lgan 24 nafar yuguruvchi-sportchini kuzatdi.

Tadqiqot 10 yil davom etdi. O'n uchta sinov sub'ekti har doim uzoq marafonlarni engib o'tgan bo'lsa-da, mashg'ulotlarni to'xtatdi. Va 11 kishi intensiv xochlar tizimi bo'yicha o'qitildi.

Ikkala guruh ham hafta davomida bir xil masofani bosib o'tdi, ammo "intensiv" guruh a'zolari ularning maksimal kislorod iste'moli kamida 1,6% ga oshganini ta'kidladilar. Keyingi kuzatuvlar buni muvaffaqiyatli tasdiqladi.

Chidamlilik mashqlari va intensivlik mashg'ulotlari har qanday yoshda fitnesni saqlab qolish uchun bir xil darajada muhimdir, ammo intensiv mashg'ulotlar muhimroqdir.

Jo Friel

"Intensivlik" tushunchasi birinchi navbatda stress bilan bog'liq - tananing jismoniy faoliyatga moslashishi natijasi. Masalan, siz ushbu stressdan o'zingizning sport ko'rsatkichlaringizni yaxshilashga harakat qilish uchun o'zingizning foydangiz uchun foydalanishingiz mumkin - Gifford bu haqda bugun biz gaplashgan kitobida yozgan.

Gifford "eng sinchkov odam" sifatida ham tanilgan kimyogar Todd Bekkerni eslatib o'tadi. Bekker salomatlik va fitnes haqida blog yuritadi, uni "Kuchliroq bo'lish" deb ataydi va hormesis (yunoncha hórmēsis, tez harakat, intilish) tarafdori - tanani zarar etkazishga qodir bo'lmagan har qanday tashqi ta'sirlar bilan rag'batlantirish.

Blogger o'z itini sovuq suv dushlari, intensiv mashg'ulotlar, kuch mashqlari va sprintlar paytida, shuningdek, ijobiy o'zgarishlarga erishish uchun o'zini masxara qilishning boshqa usullarida yedi.

Giffordning soʻzlariga koʻra, bu odamlar har xil xavfli kasalliklarga qarshi olinadigan vaksina taʼsiriga oʻxshaydi: organizmga joylashtirilgan virusning kichik dozasi uning tahdidga qarshi kurashish uchun antitellar ishlab chiqarishiga olib keladi va shu tariqa mudofaa tizimi mustahkamlanadi..

Vujudingizni o'rtacha dozalarda stress bilan rag'batlantirish, so'ngra tiklanish davrida etarli dam olish orqali siz kuchliroq bo'lasiz. Professional sportchilar dunyosida bu butunlay alohida fan. Albatta, bu falsafa bugungi kunda biz ko'targan mavzuda gapirishni istagan barcha mualliflar tomonidan tilga olinadi. Agar xohlasangiz, nima qila olishingizni bilishning o'zi etarli emas. Biz ham xohlashimiz, ham qilishimiz kerak.

Albatta, eng yaxshisini berish uchun maslahatdan oqilona foydalanish kerak, boshqa hech narsa yo'q. Ayniqsa, yurak chiday olmaydigan o'lim holatlarining ko'pligini hisobga olsak, afsuski, bu odatiy amaliyotdir, shuning uchun ha, bu ko'rsatkich bo'yicha ko'pchilikning qo'rquvi tushunarli.

Agar siz haqiqatan ham buni jiddiy qilishga qaror qilsangiz, jismoniy tayyorgarlik darajasini va sog'lig'ingizni ob'ektiv ravishda hisobga oling. Yaxshisi, tajribali fiziolog bilan maslahatlashing.

Qanday bo'lmasin, intensiv mashg'ulotlar halokatli emas, aksincha, agar siz barcha kerakli tavsiyalarga amal qilsangiz.

O'z kitobining yaxshi yarmi Friel o'zi taklif qilayotgan usullarning nozik tomonlari va xususiyatlarini sinchkovlik bilan o'rganib chiqadi va o'z his-tuyg'ularingizni tinglab, ideal mashg'ulot sxemasini o'zingiz qilishingizni ta'kidlaydi.

Rezervasyon qilish arziydi: muallif, birinchi navbatda, nima qilayotganidan 100% xabardor bo'lgan tajribali mutaxassislarga murojaat qiladi. Yana bir bor, bu yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma emas, garchi tajribali murabbiyning rahbarligi ostida siz ularni ham sinab ko'rishingiz mumkin.

Trening Injil bilan tanish bo'lganlar uchun strategiya tanish bo'lishi mumkin: Maqsadni aniqlang, masalan, ma'lum masofani, siz mashg'ulotlarda vaqti-vaqti bilan engib o'tsangiz, o'z vaqtida kerakli ko'rsatkichga erishasiz.

Friel o'z qo'llanmasida bu haqda juda batafsil gapiradi: "etarli emas" va "juda ko'p" o'rtasidagi to'g'ri muvozanatni topish muhimdir. Bu shunchaki natijalarga erishish uchun zaruriy shart.

Va yana nima qilish kerak:

Og'ir atletika bilan shug'ullaning

"Bir necha hafta davomida sezilarli og'irliklar bilan mashq qilsangiz, mushaklaringizni mashq qilasiz", deb yozadi Friel. - Og'ir atletika mushaklarning o'sishi uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Testosteron, insulin va inson tanasining kimyoviy zavodining boshqa mahsulotlari o'ynaydi.

Ko'proq protein iste'mol qiling

Zamonaviy tadqiqotchilar ta'kidlashadi: yosh bilan biz proteinli ovqatlarga boy bo'lgan ko'proq proteinga muhtojmiz. Biroq, bu holda, ko'p narsa bir qator omillarga bog'liq: ko'p miqdorda protein kerak bo'lsa-da, tana har bir ovqatdan faqat ma'lum miqdorda olishga qodir. Qolganlari shunchaki hazm bo'lmaydi.

Etarlicha uxlang

"Uyqu, shubhasiz, har qanday yoshda, ayniqsa, qariganda, kuchning asosiy tarkibiy qismidir", deb tushuntiradi Friel. - Qancha uxlash kerak? Agar siz budilnikda uyg'onsangiz, siz etarli darajada uxlamayapsiz, yodda tuting.

Dam olish uchun to'g'ri sharoitlarni yarating

Agar faol dam olish velosiped haydash, engil yugurish yoki mashg'ulotlarni anglatsa, restorativ dam olish butunlay boshqacha hikoyadir. Yoshi bilan, Frielning tadqiqotlariga ko'ra, bu jihatga ko'proq e'tibor berish kerak. Umuman olganda, bu har qanday yoshdagi mashg'ulotlar uchun to'g'ri keladi.

Agar sizga kerak deb hisoblasangiz, bir yoki ikki kunni o'tkazib yuborish foydali bo'ladi. Massaj, sauna yoki bug 'hammomi - dam olishning ajoyib usuli.

Ehtiyotkor bo'ling

Hamma narsaga qaramay, ehtiyotkorlik bilan o'ylang. Kattaroq yoshda e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan ba'zi cheklovlar mavjud: tiklanish uchun ko'proq vaqt talab etiladi, jarohatlar ham uzoqroq davom etadi. O'lchov va xabardorlik hamma narsada bo'lishi kerak, shunda siz uzoq umr ko'rish va katta farovonlik uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz.

Xulosa qilib aytganda, men quyidagilarni aytmoqchiman: yosh - bu raqam, qarilik emas. O'zimiz yosh bo'lishni xohlasak, biz yoshmiz. Asosiysi, bu qanchalik odatiy bo'lmasin, hech qachon taslim bo'lmaslikdir. O'zingizga ishoning va uni boshqalarning quvonchi va namunasi uchun yoqing!

P. S. Shaxsan men keksaligimni Britaniyaning ajoyib Underworld guruhining Always Loved A Film qo‘shig‘iga ishlangan klip ruhida o‘tkazmoqchiman. Tomosha qiling va ilhom oling!