Mundarija:
- Motivatsiya toping
- Ochiq havoda va uyda mashq qilishni boshlang
- O'quv videolarini tomosha qiling
- Yangi sport kiyimlarini sotib oling
- Tegishli zalni tanlang
- Shaxsiy murabbiyni yollang
- Rekordlar o'rnatishga shoshilmang
- Tartibni saqlang
- Xavotir olmang, hech kim sizga qaramaydi
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Biz biroz tayyorgarlik ko'rishimiz kerak - ruhiy va jismoniy.
Motivatsiya toping
Istak va motivatsiya bir xil narsa emas. Bu aniq va real maqsad bo'lishi kerak. "Men kilogramm berishni xohlayman" emas, balki "Yangi yil korporativ partiyasi uchun yangi libosga mos keladi". "Kuchli bo'lish" emas, balki "yil oxirigacha 5 kg mushak massasini olish". Yakuniy maqsadni qo'ymasdan, sport zaliga borish noma'lum muddatga qoldiriladi.
Ochiq havoda va uyda mashq qilishni boshlang
Agar formangizdan butunlay noqulay bo'lsangiz, sport zaliga borishdan oldin ham uni tartibga keltirishni boshlang. Asosiysi, siz sport klubiga ko'chib o'tadigan aniq sanani ko'rsatishdir. O'ziga ishonchni qozonish va stressga ko'nikish uchun bir-ikki yoki uch hafta etarli.
Yugurish va velosipedda yurish vazn yo'qotish va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Ayniqsa, uyatchanlar tong otmagan yoki allaqachon qorong'i tushganda, kechqurun yugurishlari mumkin. Faqat qadamingizni kuzatib boring.
Uyda asosiy mashqlarni bajaring: push-ups, crunches, lunges. Bir taxtada turing.
O'quv videolarini tomosha qiling
Boshlang'ich mashqlar bo'yicha bir nechta videolarni tomosha qiling.
Qaysi mashqlarni, qanday va nima uchun buni qilish kerakligiga e'tibor bering. Shunday qilib, agar siz texnikani bilmasangiz va turli xil qobiqlar bilan tanish bo'lmasangiz, adashmaysiz.
Yangi sport kiyimlarini sotib oling
Bu nafaqat qulay, balki chiroyli bo'lsin. Kiyim shunday bo'lishi kerakki, siz "yurish" ni xohlaysiz va o'zingizni ishonchli his qilasiz.
Ammo, agar siz bir-ikkita hikoya yozish uchun kelgandek taassurot qoldirishni istamasangiz, uni ko'p maqtashingiz shart emas.
Tegishli zalni tanlang
O'zingiz bilgan odamlardan ular boradigan sport klublari haqida gapirishlarini so'rang. Agar sizning do'stingiz sportga juda ishtiyoqli ekanligi ma'lum bo'lsa, u sizga hamma narsani eng mayda tafsilotlarigacha aytib beradi.
Turli xil variantlarni ko'rib chiqing. Narxlarni, joylashuvni, ichki makonni solishtiring. Ish yuki va kerakli vaqtda qatnashish imkoniyati haqida bilib oling. Qulaylikni qo'ldan boy bermang: bir kun siz uzoqda joylashgan gimnaziyaga etib bormaysiz va tezda bu tashabbusdan voz kechasiz.
Klub kartalari egalarining afzalliklari va imkoniyatlarini diqqat bilan o'rganib chiqing: sizga hech qachon ko'p pullik xizmatlar kerak bo'lmasligi mumkin va tashrifingiz vaqti noqulay bo'lishi mumkin.
Shaxsiy murabbiyni yollang
Ba'zi mashqlarni qanday qilishni bilmaguningizcha, uyaladigan hech narsa yo'q. Ammo shaxsiy murabbiy bilan siz tezroq o'rganasiz va jarohatlar xavfini minimal darajaga tushirasiz.
Sizga yoqadigan fazilatlarga ega bo'lgan odamni qo'yishni so'rang: yumshoq va hazil tuyg'usi bilan yoki qattiqroq va qat'iy intizomga muhabbat bilan. Rad etishdan qo'rqmang va agar u bilan ishlash noqulay bo'lsa, murabbiyni almashtirishni so'rang.
Rekordlar o'rnatishga shoshilmang
Birinchi kunlardanoq boshqalarni va o'zingizni hayratda qoldirishga urinmang. Qattiq ishlashga urinmang va barcha qobiqlarni ushlang. Bu jarohatlar, burilishlar va hatto hushidan ketish bilan to'la.
Buning oldini olish uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qiling. Sog'lig'ingizni kuzatib boring va ortiqcha vazn ko'tarmang. Faqat mashg'ulotingiz ruxsat bergan mashqlarni bajaring.
Tartibni saqlang
Siz ishlatgan qobiqlarni orqaga qo'ying. O'zingizning narsalaringizni butun xonaga tashlamang. Sabrli bo'ling va simulyatorga navbatda turishingiz kerak bo'lsa, murabbiylarga shoshilmang.
Xavotir olmang, hech kim sizga qaramaydi
Atrofga qarang: hech kim sizga g'amxo'rlik qilmasligini ko'rasiz. Agar siz juda noqulay bo'lsangiz ham. Sport zalida hech kim tug'ilmagan - hamma sizning joyingizda edi. Ko'p vazn bilan mashq qilishni boshlaganingizdan so'ng, hozirgi paytda boshqalarning muvaffaqiyatlari va muvaffaqiyatsizliklariga qanday tupurish kerakligini o'zingiz tushunasiz.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Ha, tanangiz to‘rt yil ketma-ket haftasiga uch marta mashg‘ulot o‘tkazayotgan yigitchalik sog‘lom ko‘rinmaydi. Ammo u sayohatining boshida qanday jismoniy shaklda bo'lganini kim biladi? Taqqoslashdan saqlaning - faqat taraqqiyotingizni kuzatib boring.
"Avval" suratga oling va muntazam ravishda "keyin" suratga oling. Har safar taslim bo'lishni istasangiz, erishilgan natijani baholang.
Tavsiya:
Nima uchun biz kerak bo'lsa ham va haqiqatan ham xohlasak ham, yotmaymiz
Biz sizni o'z vaqtida yotishingizga xalaqit beradigan sabablar haqida gapiramiz va ularni engishning to'rtta oson usulini taklif qilamiz
Nima uchun dekabr - sport zaliga borish uchun eng yaxshi oy
Yangi yilni kutmang: u avvalgidek bo'ladi. Bugun sport zaliga borishni boshlang. Va keyin siz yanvar oyidagi bumga tayyor bo'lasiz: odat, aniq maqsad va motivatsiya bilan
Agar uzoq tanaffusdan keyin sport zaliga kelsangiz nima qilish kerak
Qanday qilib xavfsiz shaklga qaytishni bilib oling. Axir, sport zalida uzoq vaqt yo'q bo'lgandan keyin intensiv mashg'ulotlar jarohatlar va mushaklarning kuchli og'rig'i bilan to'la
Nima uchun hatto keksa odamlar ham sport zaliga yozilishlari kerak
Ushbu maqolada biz sizga nima uchun hatto keksa odamlar uchun sport zaliga yozilish va qariyalar uchun mashqlar qilish mantiqiy ekanligini aytib beramiz
Haqiqatda ham, tushida ham fobiyalarni qanday engish mumkin
Agar siz butun umringiz davomida kichik fobiya va qo'rquvlardan azob chekishni istamasangiz, ular bilan kurashishni boshlash vaqti keldi. Mantiqsiz qo'rquvni yengishning ba'zi usullari. Har birimizda kayfiyatimizni buzishi mumkin bo'lgan qandaydir mantiqsiz qo'rquvlar bor: