Haqiqatda ham, tushida ham fobiyalarni qanday engish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz butun umringiz davomida kichik fobiya va qo'rquvlardan azob chekishni istamasangiz, ular bilan kurashishni boshlash vaqti keldi. Mantiqsiz qo'rquvni yengishning ba'zi usullari.

Har birimizda kayfiyatimizni buzishi mumkin bo'lgan qandaydir mantiqsiz qo'rquvlar bor: o'rgimchaklar, itlar, yong'inlar, masxarabozlardan qo'rqish - juda ko'p fobiyalar mavjud. Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun siz turli xil usullardan foydalanishingiz mumkin, masalan, fobiya ob'ektiga asta-sekin yaqinlashasiz va yaqinda olimlar tushingizda ham qo'rquvingiz bilan kurashishingiz mumkinligini aniqladilar.

Qo'rquvdan qutulishdan ko'ra qo'rquvga ega bo'lish osonroq. Misol uchun, siz bir marta odamning cho'kib ketayotganini ko'rgansiz va siz butun umringiz davomida suvga yaqinlashmaysiz yoki bolaligingizda sizni qo'shnining iti tishlagan, endi esa eng kichik itlardan ham qo'rqasiz. O'lik emas, lekin juda yoqimsiz.

Shunday qilib, agar sizda qandaydir fobiya bo'lsa, undan o'zingiz qutulishingiz mumkin va buning uchun siz isbotlangan va yangi usullardan foydalanishingiz mumkin.

Ob'ektga yaqinlashish

Odatda, bu usul og'ir stress ta'sirini bartaraf etish va odamni mantiqsiz qo'rquvdan xalos qilish uchun ishlatiladi. Usulning mohiyati shundaki, bemor asta-sekin qo'rquv ob'ektiga yaqinlashadi.

Misol uchun, agar u o'rgimchaklardan qo'rqsa, unga tinch muhitda o'rgimchaklarning tasvirlari ko'rsatiladi, keyin ular bankadan tashqariga chiqa olmaydigan o'rgimchakni ko'rsatadi. Bemor bankadagi o'rgimchakka o'rganib qolganda, ular qalin qo'lqop bilan o'rgimchakni qo'liga qo'yishadi va bu uni qo'rqitmasa, yalang'och qo'liga.

Asos sifatida, shu tarzda siz har qanday fobiyadan xalos bo'lishingiz mumkin: birinchi navbatda tasvirlar, keyin asta-sekin giyohvandlik va siz tugatasiz. Ammo yaqinda olimlar qabul qilingan usullarni o'zgartirishi mumkin bo'lgan yana bir usulni aniqladilar: uyqu paytida qo'rquvdan qutulish.

Qo'rquvni orzu qilish

Uyqudagi qo'rquvni engish bo'yicha tadqiqot nevrolog Jey Gottfrid tomonidan o'tkazildi. Tajriba ishtirokchilariga begonalarning ikkita portreti ko‘rsatildi. Portretlarni namoyish qilish paytida ishtirokchilar zaif elektr toki urishidan hayratda qolishdi, shuning uchun oxir-oqibat portretni ko'rsatishning o'zi qo'rquvni his qilish uchun etarli edi.

Olimlar portretlarni ko‘rsatishdan tashqari, ularning har biriga ma’lum bir hid bilan hamroh bo‘lishdi: bitta portretni ko‘rsatishda atirgul hidi, ikkinchisida esa limon hidi keldi. Shunday qilib, ishtirokchilar nafaqat portretlardan, balki bu hidlardan ham qo'rqish odatiga ega bo'lishdi.

Shundan so'ng, ishtirokchilar laboratoriyada uxlashlari kerak edi. Chuqur uyqu bosqichida olimlar xonaga atirgul hidini tarqatishdi, ammo tajriba ishtirokchilariga bu haqda aytilmagan.

Uyg'onganidan so'ng, olimlar ishtirokchilarning portretlarga bo'lgan munosabatini qayta tekshirdilar va ma'lum bo'lishicha, atirgul hidi kelgan portretga nisbatan qo'rquv reaktsiyasi butunlay yo'qolgan, "limon" portretiga nisbatan qo'rquv saqlanib qolgan.

Uyqu va xotira

Olimlarning fikricha, uyqu xotiralarni saqlashda asosiy rol o‘ynaydi va uxlash vaqtida miya kunning qaysi voqealarini eslab, qaysilarini unutishni o‘zi hal qiladi.

Tajribadan so'ng, olimlar uyqu paytida xotira qayta ishga tushadigan, ma'lum bir mavzu bo'yicha barcha keraksiz his-tuyg'ularni yo'q qiladigan davr borligini taklif qilishdi.

Ammo biz buni haqiqiy hayotda qanday ishlatishimiz mumkin, chunki barcha qo'rquvlarimiz hidlar bilan bog'liq emasmi? Siz ikkita usulni, o'rnatilgan va yangi usulni birlashtirishga harakat qilishingiz mumkin.

Yaqinlik va uyqu

Ehtimol, siz haqiqatdagi faktlar ko'pincha tushga kirib borishini payqadingiz va agar bir kun oldin biror narsa sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, u ongsiz va tushga kirib borishi mumkin.

Shunday qilib, orzu qilingan rasmlar bilan tush ko'rish uchun siz vizualizatsiya texnikasini qo'llashingiz mumkin. Yotishdan oldin siz qo'rquv mavzusidagi ma'lumotlarni ko'rishingiz kerak - rasmlar, videolar, ma'lumotlarni o'qing va mavzuni o'rganing. Bu usul, inson qo'rquv ob'ektiga yaqinlashganda, ta'sir qilish usullari bilan aralashtiriladi.

Siz tushlaringizni eslab qolishingiz shart emas, lekin eksperiment ishtirokchilari uyqu paytida nima hidlaganini ham eslay olmadilar, shunga qaramay ularning portretdan qo'rqish hissi yo'qoldi. Siz etarlicha uxlaganingizdan so'ng, kayfiyatingiz yaxshilanishini va kechagi hissiy muammolar fonga o'tishini yoki endi muammo bo'lib qolmasligini payqaganmisiz?

Shunday qilib, agar siz qo'rquv ob'ekti haqida orzu qilsangiz, miyada his-tuyg'ularni "qayta tiklash" paydo bo'lishi va fobiya yo'qolishi ehtimoli bor.

Agar sizda fobiyalar va kichik qo'rquvlar bilan kurashishning o'ziga xos usullari bo'lsa, iltimos, sharhlarda baham ko'ring.