Nima uchun hatto keksa odamlar ham sport zaliga yozilishlari kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hatto muntazam yugurish yoki yoga bilan shug'ullanish - har qanday yosh uchun olijanob kasb - odam o'z tanasi uchun etarli darajada ishlamaydi. Ushbu maqolada biz sizga nima uchun hatto qariyalar uchun ham sport zaliga yozilish va mushaklarni rivojlantirish dasturini yaratish mantiqiy ekanligini aytib beramiz.

Postsovet mamlakatlaridagi keksalar qandaydir sportni ayniqsa yoqtirmasligini ko'rish uchun payg'ambar bo'lish shart emas. Yo'q, ular, albatta, futbol va boksni muntazam va fidokorona tomosha qilishadi, lekin hatto suyaklarni yoğurmak uchun odatdagidek ko'chaga chiqish ham juda kam uchraydigan hodisaga aylanadi, bu ko'pincha faol sportchi sifatida o'tadi. turmush tarzi. Keksa odamni ertalab qayerdadir yugurayotganini yoki barda tortayotganini ko‘rish hayolga o‘xshaydi.

40 ga "urganingizda" tanangizga dam berish va kuchni faqat kerak bo'lganda sarflash vaqti keldi, deb ishoniladi. "Tananing resursi bor", "Urush bo'lsa, biz charchagan bo'lsak-chi?", "Pastga tushish vaqti keldi" kabi. Ha, ular shunchalik yolg'on gapirishadiki, 40 yoshdan keyin o'zlarining harakatsiz hayotlarida ular klassik "guldasta" yaralarni yig'ishga muvaffaq bo'lishadi, ularsiz ba'zan qiyin (hech narsa) yoki hatto uchrashadigan har xil keksa odamlar bilan gaplashishdan butunlay uyaladilar. o'zlarining soatlik o'limining kundalik yondashuvi bilan ataylab shug'ullanadigan ko'rinadi, barcha tasavvur va aqlga sig'maydigan kasalliklar va kasalliklarni to'playdi.

Hatto muntazam yugurish yoki yoga bilan shug'ullanish - har qanday yosh uchun olijanob kasb, inson o'z tanasi uchun etarli darajada ishlamaydi.

Albatta, agar keksa odam ko'p yursa va tennis o'ynasa, uni deyarli misol qilib keltirishimiz mumkin - bu juda kam uchraydigan hodisa. Va hech narsa, shu bilan birga, xuddi shu Xitoyda, deyarli har bir uy ostida 60-80 yoshli bobo va buvilar turli xil rangdagi ipak liboslarda to'planib, Tai Chi mashq qiladilar. Xuddi shu Isroilda sport zallari va suzish yo'laklari keksa erkaklar va ayollar bilan gavjum bo'lib, hatto ertalab soat yettida sport zaliga kelish ham uyat tuyg'usini keltirib chiqaradigan narsa yo'q (oxir-oqibat, ular allaqachon mavjud. ertalab 5-6 dan, agar oldinroq bo'lmasa).

Ammo bu erda, SSSRdan keyingi davrda qariyalar o'zlari uchun juda qulay pozitsiyani egallab, o'zlarining dangasaliklarini va o'zlariga va sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishni istamasliklarini oqladilar. Agar bobomiz Tel-Avivning biron bir joyida aeroboksda yoki zumbada bo'lganida, u erga yetmish yoshli ayollarning biron sababga ko'ra sakrashini va o'lmasligini (!) ko'rib hayron bo'lar edi, lekin o'zi ham. Har bir keyingi darsda ko'proq bo'lardi, uning chidamliligi rivojlanayotganiga hayron bo'lardi.

Yaxshiyamki, dangasa keksalar va afsuski, ularning bolalari va nabiralari uchun postsovet mamlakatlarida "sport pensiyasi" mehnat pensiyasidan ancha oldinroq sodir bo'ladi. Shunday bo'ldiki, agar siz 40 yoshdan keyin sport zaliga boradigan bo'lsangiz, unda siz noyob va radikalsiz, ehtimol sizda biror narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin. “Nega chayqalayapsiz, do'stim? Sizning allaqachon xotiningiz bor. Kimni jalb qilmoqchisiz? "," Yurak xurujidan qo'rqmaysizmi? – go‘yo soqov nigoh bilan so‘rayaptilar, iymonsiz tengdoshlarini. Ammo ular bilmaydilarki, hatto muntazam yugurish yoki yoga bilan shug'ullanish - har qanday yosh uchun olijanob kasb, inson o'z tanasi uchun etarli darajada ishlamaydi. Harakatlanmaydiganlar haqida nima deyishimiz mumkin?

Faqat keksa odamlar uchun emas, balki o'ylash uchun sabab

Yoshlardan tortib keksalargacha bo'lgan bir necha ming dastur ishtirokchilarining ahvolini sinchkovlik bilan tahlil qilish va doimiy monitoring qilish asosida avstraliyalik geriatr mutaxassislarini o'rganish nafaqat bir necha kilometrni kamida bir marta piyoda bosib o'tgan odamning ma'lum haqiqatini tasdiqladi. bir hafta uning tengdoshlariga qaraganda sog'lomroq kattalikdagi tartib bo'lib chiqadi, ular yo'q, lekin ayni paytda insonning salomatligi va uning tanasidagi mushak to'qimalarining miqdori o'rtasidagi aniq munosabatlarni aniqladilar. Qo'pol qilib aytganda, boshqa barcha narsalar teng:

Mushaklari ko'p bo'lgan odam mushuk kabi yig'lagandan ko'ra sog'lomroq.

Ma'lum bo'lishicha, "mo'rt qarilik" yoshining boshlanishi bilan odam artrit, osteoporoz va tanazzulga uchragan motor funktsiyalari bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun shunchaki o'z dietasiga kiritilishi va mushak massasini to'plashi kerak. Va bu, ayniqsa, mushak va suyak massasining qarishini yo'qotishga moyil bo'lgan ayol jinsi uchun to'g'ri keladi. Ha, aziz qizlar! Yugurish va yoga, ma'lum bo'lishicha, etarli bo'lmaydi. Majburiy mashqlar ro'yxatiga shtanga yoki dumbbell bilan ishlashni kiritishingiz kerak bo'ladi (agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz).

Ammo deyarli har qanday yoshda har ikkala jins uchun foydali bo'lgan og'irlik mashqlari (gantellar, shtangalar va boshqalar) ning aniq afzalliklaridan tashqari, siz bilishingiz kerak bo'lgan qo'shimcha vazn bilan mashq qilishning boshqa lazzatlari ham bor.

Kuchli mashqlar quyidagi kasalliklar uchun ko'rsatiladi

• Artrit. Semizlik bilan kurashishga imkon beradigan jismoniy mashqlar darajasini talab qiladi.
• Surunkali uyqusizlik. Maksimal ta'sirga erishish uchun tushdan keyin mashq qiling.
• Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi. Bronxodilatatorlar (bronxial devorni bo'shashtiruvchi dorilar) ta'sirining eng yuqori cho'qqisida mashq qilish yaxshidir.
• Surunkali buyrak etishmovchiligi. Kuchli mashqlar buyrak etishmovchiligida miyopatiyani qoplaydi.
• Konjestif yurak etishmovchiligi. Quvvat yuklari yurak kaxeksiyasiga yordam beradi.
• Koronar etishmovchilik. Quvvat yuklari past ishemik chegara bilan toqat qilinishi mumkin.
• Depressiya. Har xil kuch mashqlari kichik depressiyani engishga yordam beradi.
• Gipertenziya. Ortiqcha vazn bilan kurashish bilvosita gipertenziyaga qarshi kurashda yordam beradi.
• Semirib ketish. Quvvat yuklari bilan aerobik mashqlarga qaraganda ko'proq mushak va suyak to'qimalari saqlanadi.
• Osteoporoz. Shok va intensiv mashg'ulotlarga ustunlik berish kerak (agar sog'liq ruxsat etilsa).
• Periferik qon tomir kasalligi. Kuch mashqlari, garchi asosiy davo bo'lmasa ham, oqsoqlanishga yordam beradi.
• Venoz tiqilishi. Ushbu kasallik bilan kurashish uchun oyoqni ko'tarish mashqlari mos keladi.

Yomon ro'yxat emas, shunday emasmi? Albatta, o'zingizni kuch mashqlari bilan cheklash noto'g'ri bo'ladi, chunki kardio, moslashuvchanlik va muvozanat mashqlarini dasturingizga kiritish jismoniy va ruhiy salomatlik uchun katta foyda keltiradi.

Keksa odamlar uchun mashg'ulotlarning ta'sirchan ro'yxatini tuzgan keksa shifokorlar bu haqda nima deyishadi, bu erda, albatta, quvvat yuklari ham mavjud.

Kattalar uchun tavsiya etilgan mashq

	Quvvat	Kardio	Moslashuvchanlik	Balans
Chastotasi	Haftada 2-3 kun	Haftada 3-7 kun	Haftada 1-7 kun	Haftada 1-7 kun
Jismoniy mashqlar hajmi	8-10 ta asosiy mushak guruhlari uchun 8-12 ta takroriy 1-3 to'plam	Har bir mashg'ulot uchun 20-60 daqiqa	20 soniyadan boshlab har bir asosiy mushakka uzluksiz cho'zish	4-10 dinamik mashqlarning 1-2 to'plami

»

Endi keksalarimizga havas qilmaysiz! Ular tinch-totuv yashab, barcha dardlarini qarilikdan va davlatdan deb o'ylashgan, ammo ma'lum bo'lishicha, ular o'zlari uchun hech bo'lmaganda biror narsa qilishlari kerak.

Albatta, keksa dangasalik tarafdorlari ko'p, ular nafaqaga chiqish sport oziq-ovqatlarini sotib ololmaydigan narsa emas, lekin siz zo'rg'a kun kechirishingiz mumkin, deb aytishadi. Va bunda, albatta, haqiqatning katta miqdori bo'ladi. Menimcha, keksalar, keksalar va buvilar pul ishlash bilan band bo‘lib, kuniga kamida yarim soat yoki bo‘sh sakkiz soatining 5 foizini sportga bag‘ishlay olmaydilar.

Yaqinda 40 yoshdan oshgan harakatsiz turmush tarzi tarafdorlari ham aytishlari mumkinki, ular oila va ish bo'sh vaqtlarini o'tkazib yuborishadi va hatto uxlash uchun ham vaqt yo'q. Bu erda men qo'llarimni yuvaman, chunki ishonchim komilki, faqat g'ayrioddiy jasur (yoki ahmoq) odam o'z sog'lig'i va hayotini vaqtinchalik martaba o'sishi va sizning qurbonligingizga muhtoj bo'lmagan oilaviy farovonlik uchun xavf ostiga qo'yishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, kerakli miqdordagi qat'iyat bilan, keksalikda boshlangan kuch sporti imkon beradi mushak va suyak massasida katta yo'qotishlar bo'lsa ham, deyarli mushaklar va suyaklarni to'liq tiklash, mushaklar kuchini to'liq tiklagan holda.

Yana bir savol: bugundan sog'lom bo'la olsang, keksalikni kutish kerakmi?