Erta uyg'onish uchun 5 ta sabab

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'p odamlar o'zlarini ertalab erta turishga o'rgatishlari juda qiyin. Biroq, erta uyg'onish juda ko'p afzalliklarga ega: tanaga foydadan tortib sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish va hamma narsadan xabardor bo'lish qobiliyatigacha.

Uyqu uchun eng foydali bo'lgan vaqt faqat ikki soatlik bo'shliq hisoblanadi: 22:00 dan 24:00 gacha. Agar siz soat 22:00 dan oldin uxlab qolsangiz va 12:00 gacha uyg'onmasangiz, ertalab soat 5 da osongina uyg'onishingiz mumkin. Muallif, g'ayratli boyo'g'li, buni o'zi boshdan kechirdi: u shunday rejimga rioya qildi va shu bilan birga o'zini juda yaxshi his qildi.

Ikki oylik "kelajakda" (Kiev bilan farq +5 soat) yashab, ertalab soat 5 da uyg'ongan va maksimal kechki 22 da yotishdan keyin oilamiz Kiev vaqtiga moslashgan hafta davomida men ko'proq narsani uddaladim. "tungi" hayot oyiga qaraganda.

Endi bizning oilamiz odatiy tartibga qaytdi, lekin men yana erta uyg'onish haqida jiddiy o'ylayapman. Va buning beshdan ortiq sabablari bor. Shunchaki, eng asosiy narsalar ushbu beshlikka mos keladi.

1. Salomatlikni yaxshilash

Yuqorida aytib o'tilganidek, 22:00 dan 24:00 gacha tanani butunlay dam olish va o'zini yangilash imkonini beruvchi bir xil sehrli uyqu oladi. Agar siz yarim tundan keyin uxlashga odatlangan bo'lsangiz, standart 7-8 o'rniga 10 soat uxlasangiz ham, etarli darajada dam ololmaysiz. Soatlar soni fiziologik xususiyatlarga qarab o'zgarishi mumkin, ammo siz hali ham to'g'ri vaqtni o'tkazib yubordingiz.

Agar siz ertalab soat 10 dan oldin uyg'onishga odatlangan bo'lsangiz, erta uyg'onishga keskin o'tish sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Shuning uchun, vaqtingizni olib, har kuni ertalab 10-15 daqiqa erta turishga harakat qilganingiz ma'qul. Asta-sekin siz yangi ritmga kirasiz.

2. Vaqtni boshqarish

Erta uyg'onganingizda, siz ko'proq narsani qila olasiz. Birinchidan, hamma uxlab yotgan paytda dush olishingiz mumkin va hammom uchun navbat yo'q. Siz diqqatni jamlaysiz, vaqtingizni bir chashka qahva bilan yaqinlashib kelayotgan kun haqida o'ylashingiz va to'liq jangovar tayyorgarlik holatida ishga ketishingiz mumkin.

Asosiysi, budilnikda Snooze tugmasidan foydalanishni butunlay istisno qilish.

3. Istaklarning amalga oshishi

Har bir insonning u haqiqatan ham qilishni yaxshi ko'radigan, lekin u doimo etarli vaqtga ega bo'lmagan narsaga ega. Ertalab buni qilish uchun ajoyib vaqt. Misol uchun, kitob o'qing yoki yoga bilan shug'ullaning: ko'p maktablarda darslar etarlicha erta boshlanadi, shundan keyin siz o'z vaqtida ishga kirishingiz mumkin. Va agar siz yugurishga jur'at etsangiz, unda dush qabul qilish va nonushta qilish uchun vaqtingiz etarli bo'ladi.

Shuningdek, siz chizish, blog yozish, trikotaj, modellarni yig'ish va hokazolarni boshlashingiz mumkin. Ertalabki mashg'ulotlar kechki soatlar kabi sevimli mashg'ulotlariga mos keladi va ba'zan undan ham yaxshiroq, ayniqsa farzandlaringiz bo'lsa.

4. Hech narsani ertaga qoldirmaysiz

Yoqimli narsalardan tashqari, har birimiz ish kunidan keyin kechqurun qilishni xohlamaydigan uy ishlarimiz bor. Siz har doim ham ertalabni uy yumushlariga sarflashni xohlamaysiz, lekin ba'zida ular bilan erta shug'ullanganingiz ma'qul.

O'ylab ko'ring, o'zingizga necha marta ertaga buni qilaman deb aytdingiz va "ertaga" hech qachon kelmadi?

5. Hamma narsa muhim

Har qanday boshqa yaxshi odatni singdirish kabi yangi kun tartibiga o'tish juda qiyin va ba'zilari buning uchun qandaydir rag'batlantirishni talab qiladi. Ya'ni, rag'batlantirish ham foydali bo'lishi kerak (yakshanba kuni ertalab yotoqda qo'shimcha soatlar emas!). Masalan, siz ertalab uyg'onganingiz haqida kundalik yuritishingiz va ertalab va umuman kun davomida qilish uchun vaqtingiz bo'lgan hamma narsani yozishingiz mumkin. Bundan tashqari, ertalab siz erta uyg'onish tufayli qancha ish qilganingizni baholashingiz uchun bo'limingizni bir chetga surib qo'yishga arziydi.

Ushbu eslatmalarni har haftaning oxirida (yoki har kunning oxirida) qayta o'qing va endi sizda nafaqat o'z ishingizni bajarishga, balki o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanishga ham vaqtingiz borligini anglab, katta zavq olasiz. va ilgari qo'llaringiz yetib kelmagan narsaga - vaqt yo'qligi uchun.

Natijalar

Erta uyg'onganingizda, odatdagi kuningizdan ko'ra ko'proq ish qilasiz. Siz diqqatni jamlaysiz va ertalabki energiya butun kun uchun etarli. Kechqurun o'zingizni limondek siqilgandek his qilmaysiz: shunchaki uxlashni xohlaysiz, hushidan ketib, unutmaysiz. Ertalab siz ilgari jadvalingizga to'g'ri kelmagan ishlarni qilishga muvaffaq bo'lasiz.