Kilogramm berolmayapsizmi? Hammasi qaysarlikda

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Minglab odamlar vazn yo'qotish uchun kurashmoqda va ularning qayta-qayta muvaffaqiyatsizlikka uchragan sababi irsiyat, vaqt etishmasligi yoki yuqori kaloriyali ovqatlarni sevish emas. Bu qaysarlik haqida.

Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, sizga qarshi ishlaydigan ko'plab omillar mavjud: ish tartibi, irodaning etishmasligi, hatto oila a'zolari. Ammo bu omillarning barchasini engish juda oson. Ammo qaysarlik unday emas.

Bu, hatto siz allaqachon muvaffaqiyatga erishgan bo'lsangiz ham, shakllanish uchun barcha harakatlaringizni inkor etadigan xususiyatdir.

Tasavvur qiling-a, kimdir din, siyosat yoki sport bo'lsin, har qanday sohada sizning e'tiqodingizga zid bo'lgan fikrni bildirmoqda. Bunga qanday munosabatdasiz?

Albatta, siz darhol bu odamga e'tiroz bildirishni xohlaysiz. Siz hayajonlanasiz, yurak urish tezligi ko'tariladi, hatto mushtlaringizni siqishingiz mumkin.

Siz hayotning har bir jabhasi haqidagi e'tiqodlaringizga to'liq ishonchingiz komil bo'lishi mumkin, lekin, ehtimol, unday emassiz. Va sizning qarama-qarshi fikrga bo'lgan munosabatingiz, siz noto'g'ri bo'lishingiz mumkin bo'lgan o'z egoingizni himoya qilishning bir turi. Bu o'jarlik: o'z e'tiqodingizga befarq rioya qilish.

To'g'ri deb o'ylagan va qilgan ishingizda muvaffaqiyatga olib kelgan narsa aslida noto'g'ri ekanligini tan olish yoqimsiz. Shunday qilib, siz uni avvalgidek qoldirishga qaror qildingiz. O'zingizni aybsizligingiz haqida ozgina ikkilanishdan ishonchli himoya qilish uchun siz boshqa birovning nuqtai nazarini tinglashdan oldin ham o'z qobig'ingizni yopasiz.

Ammo o'jarlikni - o'z e'tiqodingizga qarshi chiqa olmaslikni va tanangizni tartibga keltira olmaslikni nima birlashtiradi?

O'jarlik siz uchun nima yaxshi ekanini tushunishni qiyinlashtiradi

Sog'lom turmush tarzi va sportning yagona standarti yo'q. Misol uchun, ba'zi odamlar to'yimli nonushta iste'mol qilsalar, tezroq shakllanadilar, boshqalari esa ertalabki ovqatni o'tkazib yuborganlari ma'qul. Ammo, agar siz dunyoning mavjud rasmini buzadigan har qanday fikr oldida o'zingizni yopsangiz, siz uchun nima yaxshiroq ekanligini hech qachon bilmaysiz: nonushta qilish yoki qilmaslik.

Buning o'rniga, siz allaqachon bilgan narsangizga ko'r-ko'rona ergashasiz va "genlar" yoki "dangasalik" ni ayblashni afzal ko'rasiz. Albatta, bu ikkala omil ham muhim, ammo o'zlarining dangasaligi va sportga genetik nafratini ayblaydigan juda ko'p odamlar, aslida, o'jarligi tufayli vazn yo'qota olmaydi.

Ular sport va fitnesni rivojlantirish mumkin bo‘lgan foydali ko‘nikma emas, balki o‘zlarida yo‘q iste’dod deb biladilar.

O'jarlik sizni to'xtatishga majbur qiladi

Aytaylik, siz ertalab sport zaliga borishni yaxshi ko'rasiz, chunki siz kunni to'g'ri boshlashni yaxshi ko'rasiz. Ishdan oldin mashq qilish uchun bir soat erta turasiz. Sport zaliga ketayotib, siz tirbandlikka duch kelasiz va unda o'ttiz daqiqa o'tkazganingizdan so'ng, mashq qilishga vaqtingiz qolmasligini tushunasiz.

Siz juda xafa va g'azablanasiz. O'z beparvoligi va shoshqaloqligi tufayli baxtsiz hodisalarga duchor bo'lgan ahmoqlar haqida o'ylaysiz va shunchaki bu g'azabda cho'milasiz.

Agar siz ko'pchilik kabi harakat qilsangiz, sizning g'azabingiz bir qator bashorat qilinadigan harakatlar va reaktsiyalarga aylanadi. Kunni sog'lom boshlash bo'yicha rejalaringiz puchga chiqdi, siz g'azablanasiz va umidsizlikka tushasiz, yomon kayfiyat esa kun davomida boshingizga tushadigan barcha muammolarni yanada kuchaytiradi. Siz dushanba kuni dahshatli tush ko'rasiz.

To'xtash fitness rivojlanishiga zararli. Siz kelajakda nimani o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylash o'rniga, xatolarga, o'zingiz ta'sir qila olmaydigan narsalarga e'tibor qaratasiz. Shunday qilib, siz fitnes bilan bog'liq salbiy munosabatga egasiz.

Bu halokatli munosabatning ikkinchi tomoni rahmdillikdir. Balki tirbandlikka sababchi bo'lgan haydovchi ahmoq emasdir. Ehtimol, bu bolani qulayroq qilishga harakat qilgan yosh ona edi, chunki u yo'ldan chalg'ib, favqulodda vaziyat yaratdi.

Yoki ertalabki mashg'ulotni o'tkazib yuborganingiz uchun o'zingizni va boshqalarni aqlan yo'q qilmaysiz, chunki voqealar sizning nazoratingizdan tashqarida edi. Axlat sodir bo'ladi. Uni unuting va hech narsa bo'lmagandek kunni davom ettiring.

O'jarlik sizni moslashuvchan bo'lishingizga to'sqinlik qiladi

Bu yerda mashhur maqoladan parcha keltiramiz, unda Dirty Jobs teleko'rsatuvi boshlovchisi Maykl Rou o'zining do'sti Kler haqida hikoya qiladi va undan munosabatlar haqida maslahat so'radi:

"Menga qarang", deydi u. - Men o'zimga g'amxo'rlik qilaman. Men bu yerga keldim. Nega bunchalik qiyin?

- Bardagi o'sha yigit-chi? U sizga qaraydi.

- Mening turim emas.

- Haqiqatmi? Sen qayerdan bilasan?

- Men shunchaki bilaman.

- Tanishuv saytlarini sinab ko'rdingizmi? Men so'rayman.

- Xazillashyapsizmi? Men Internetda tanishgan odam bilan hech qachon uchrashmayman.

- Yaxshi. Joyni o'zgartirish haqida nima deyish mumkin? Sizning kompaniyangiz butun mamlakat bo'ylab vakolatxonalarga ega. Ehtimol, siz boshqa shaharga ko'chib o'tishga harakat qilasizmi?

- Nima? San-Frantsiskoni tark etasizmi? Bo'lishi mumkin emas!

Aslida Klerga erkak kerak emas. U "to'g'ri odam", qarindosh ruhni xohlaydi. Bundan tashqari, uniki bilan bir xil pochta indeksiga ega bo'lgan turmush o'rtog'i. U ko'p yillar oldin boshida bu yigitning qiyofasini yaratgan va jin ursin, uni kutishdan allaqachon charchagan edi! Men buni unga aytmadim, chunki Klerning to'satdan zo'ravonlikka moyilligi bor. Lekin bu haqiqat. U yolg'izligidan afsuslanadi, shu bilan birga u o'zi uchun o'rnatgan qoidalar yolg'izlikning davom etishini ozmi-ko'pmi kafolatlaydi. U o'zi va nishoni o'rtasida devor qurdi. Shartlar va umidlar devori. Balki sizda ham shunday devor bordir?

Yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lishni xohlaydigan ko'p odamlar sog'lom turmush tarziga o'xshash munosabatda bo'lishadi. Bu spirtli ichimliklar va chekish, kundalik yugurish va boshidanoq amal qilish oson bo'lmagan boshqa qoidalarni o'z ichiga olishi kerak. Bunday odamlar uchun esa o‘zlarining xayoliy “sog‘lom turmush tarzi” doirasidan tashqariga chiqadigan har qanday narsa mag‘lubiyatdir. Maksimalistlar.

Shu nuqtai nazardan, o'jarlik sizning moslashuvchanligingizni yo'qotadi. Qanchalik g'alati tuyulmasin, moslashuvchanlik qoidalarga rioya qilishning kalitidir va qoidalarga rioya qilish, o'z navbatida, har qanday parhez uchun eng muhim narsadir.

Ratsionga rioya qilish va kamida 80% to'g'ri ovqatlarni tanlash orqali siz uzoq muddatda bir necha hafta davomida sog'lom turmush tarzining BARCHA qoidalariga diqqat bilan rioya qilishdan ko'ra ko'proq narsaga erishasiz.

Qanday qilib o'jarlikni engish mumkin

Qanday qilib o'jarlikdan qutulish mumkin? Esingizda bo'lsin, o'jarlik - bu status-kvo va o'zingizning imidjingizni saqlab qolish uchun mo'ljallangan himoya reaktsiyasi. O'rnatilgan odatlarni o'zgartirishdan ongsiz qo'rquv, bu o'zgarishlar kelajakda qulaylik va o'zini o'zi qadrlashning etishmasligiga olib kelishi mumkinligidan qo'rqish.

Vaqti-vaqti bilan o'jar bo'lishingizga rozi bo'ling. Keyingi safar o'zingizni mantiqiylik va mantiqdan uzoq bo'lgan yaxshi shakllangan aqliy modelda tutsangiz, o'zingizni shunday qilayotganingizni tuting. Siz o'zingizni adolatliligingizni kuchaytiradigan his-tuyg'ular dengizini boshdan kechirasiz. Ushbu his-tuyg'ularni eslang va keyingi safar ular takrorlanganda ehtiyot bo'ling.

Boshqa safar buni payqaganingizda, o'zingizdan so'rang: "Nega men bu e'tiqodlarni qo'llab-quvvatlashda davom etaman va nega ular men uchun juda muhim?" Misol uchun, ko'p odamlar nonushta ularning kundalik ratsionida eng muhim qismi emasligini aytsangiz, o'rnidan sakrab tushadi. Va nima uchun ular nonushta sog'lom va zarur ekanligiga ishonchlari komil, deb so'rasangiz, ular "Xo'sh, men bu haqda qandaydir eshitganman" yoki "Chunki men har doim nonushtaga katta e'tibor beraman" kabi javob berishadi.

Haqiqatan ham noto'g'ri ish qilganingizdan xafa bo'lish yomonroqmi? Men o'ylamayman.

Agar xato qilgan bo'lsangiz, tan oling. Tushuningki, siz noto'g'ri e'tiqod va munosabatingizni to'g'riga o'zgartirganingizda, uyat emas, balki minnatdorchilik his qilishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz o'sib bormoqda va GMO bo'lmagan oziq-ovqatlarni sotib oladigan ko'pchilik odamlardan biroz yaxshiroq, chunki "GMOlar juda zararli ko'rinadi" va "hamma buni qiladi".

Buning o'rniga, siz o'zingiz uchun to'g'ri bo'lgan narsani topasiz, bu sizning tanlagan yo'lingizdan borishga va turmush tarzingizga mos keladigan to'g'ri odatlarni yaratishga yordam beradi.

Avvaliga mazlum egoning nolalariga e'tibor bermasdan, o'z munosabatingizni buzish juda qiyin. Ammo amaliyot hamma narsani hal qiladi va vaqt o'tishi bilan siz qaysarligingiz bilan kurashishni o'rganasiz.

O'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlash osonroq bo'ladi. Sog'liqni saqlash jurnallaridan hamma narsani biladigan sirli hukmdorlar tomonidan o'rnatilgan qat'iy tabularning to'siqlari yo'q bo'lib ketadi.

Eng muhimi, bu ishdagi muvaffaqiyat siz hech qachon noto'g'ri bo'lmagan ideal turmush tarziga bog'liq emasligini bilib olasiz. Bu sizning xatolaringizni qanday tuzatishga va ularni shaxsiy o'sish uchun ishlatishingizga bog'liq.