Qanday qilib men 39 kilogrammni yo'qotdim va bir vaqtning o'zida nimani angladim

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bloger va This American Life, Mental Floss, The Atlantic va The Magazine uchun maqolalar muallifi Kris Xiggins qanday vazn yo'qotganligi haqida. Bir yarim yil oldin u 133 kilogramm og'irlikda edi va semirib ketishdan o'limdan jiddiy qo'rqardi.

Bir yarim yil muqaddam tahririyatdan topshiriq oldim - harakatsiz turmush tarzi haqiqatan ham inson uchun chekish kabi xavfli ekanligini o‘rganish. Tadqiqot natijalarini, shifokorlar bilan suhbatlarni o'qiy boshladim va ilm-fanga chuqur kirib bordim.

Semizlik, harakatsiz turmush tarzi, saraton va o'lim haqidagi materiallarga sho'ng'ib, men o'zimni 133 kilogramm vaznga egaman, deb o'yladim va mening vazifam kun bo'yi o'tirib, yozishdir. Buni anglash mening yelkamga og‘ir yuk bo‘ldi. Men nimadir qilishim kerakligini angladim.

Birinchi qadam men ko'p marta qilgan ishim edi - men sport zaliga yozildim. Ammo bu safar men individual murabbiy bilan mashg'ulotlarni tanladim.

Izzy Barth Fromm men bilan birinchi marta uchrashganida, u mendan maqsadim nima ekanligini so'radi. Men "vazn yo'qotish" va "yaxshiroq his qilish" kabi noaniq javob berdim. U aniqlik kiritdi: "O'zingizni yaxshi his qilish deganda nimani nazarda tutyapsiz?" Men: "Men samolyot o'rindig'iga joylashmoqchiman", dedim. Men samolyot o'rindiqlarini yomon ko'rardim. Ularga mos kelmaslikdan nafratlanadi. Men qo‘shnilarga tirsagimni ishqalashni, kichrayib, kichkina bo‘lib qolishni yomon ko‘rardim. U bosh irg‘adi va biz ishga kirishdik.

Avvaliga qiyin edi. Keyin qiziqarli bo'ldi.

Mashg'ulotni boshlaganimdan taxminan olti oy o'tgach, men birinchi marta samolyot o'rindig'iga osongina sig'ishimni his qildim. Hozir men 39 kg, bel 38 sm, ko'krak 30 sm va son 28 sm yo'qotdim. Samolyot o'rindiqlari hali ham xunuk, lekin ular endi meni dahshatli his qilmaydi. Bu ajoyib.

O'tgan yil davomida tushunganlarim haqida yozishga qaror qildim. Umid qilamanki, mening tajribam kimgadir foydali bo'ladi.

Menga boshqariladigan odam kerak edi

Izzy mening shaxsiy murabbiyim. U menga trenajyor zalida qanday ishlashni, taxta nimaligini (jiddiy, bir yil oldin bu haqda bilmasdim), og‘irlikni o‘zimga zarar yetkazmasdan ko‘tarishni o‘rgatadi. Shuningdek, u to'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatlar beradi. Lekin uning eng muhim roli shundaki, u mening vijdon ovozimdir.

Men natijaga juda moyilman va muddatlarga ishtiyoqliman. Agar menga belgilangan muddat berilsa va shu vaqt ichida biror vazifani bajarishim kutilsa, men bor kuchimni ishga solaman. Ushbu yondashuvni nafaqat ishda, balki sog'lig'imga nisbatan ham qo'llashni o'rganishim uchun bir necha o'n yillar kerak bo'ldi. Men mas'uliyatni his qiladigan va meni maqsadim sari undaydigan odamni yollashim kerak edi. O'tgan yilga qadar men sog'liqdagi muddat ishda bo'lgani kabi muhim ekanligini tushunmadim. Nihoyat shu narsaga kelganimdan xursandman.

Men bu haqda bir yarim yil sukut saqladim

Men internetda va jurnallarda maqolalar yozib tirikchilik qilaman. Ammo so'nggi 18 oy ichida, tom ma'noda, ushbu maqoladan oldin, men o'quvchilar bilan hayotimda sodir bo'layotgan voqealar haqida bir og'iz so'z aytmadim.

Shu vaqt ichida men to'g'ri ovqatlanishga harakat qildim va mehnatga emas, balki sog'likka ustunlik berdim. Men ham Internetda joylashtirilishi mumkin bo'lgan fotosuratlarda yonmaslikka harakat qildim va simulyatorda darslarimni muhokama qilmadim. Men uni sindirishdan qo'rqdim. Men buni ochiq muhokama qilishni boshlashdan oldin kamida bir yil kutishga qaror qildim (keyin yana olti oy qo'shdim). Va men shu yerdaman.

Kilogramm yo'qotib, men tashqi o'zgarishlarni deyarli sezmadim

Dastlabki 18 kilogrammni yo'qotganimdan keyin kiyimlarim men uchun juda katta bo'lib qoldi. U mendan tushib ketdi. Erto'lada men "agar vazn yo'qotib qo'ysam nima bo'ladi" degan kiyimlarni saqladim: bir kun yana kiyishni umid qilgan narsalarim. Men ularni olib chiqdim, kiyishni boshladim va tez orada ular ham mendan tusha boshladilar.

Ammo achinarli haqiqat shundaki, men tanamning o'zgarib borayotganini aqlim bilan bilsam ham, uzoq vaqt davomida ko'zguda hech qanday yangilik yo'q edi. Oradan atigi 12 oy o'tgach, men o'z mulohazaimni ko'rdim va o'yladim: "Men biroz tashladim shekilli?"

Men hali ham yaxshiroq ko'rinishga ega ekanligimga ishonchim komil emas. Ehtimol, miyam yangi tanamga ko'nikishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Buni dismorfobiya yoki boshqa narsa deb atash mumkin, lekin men tashqi ko'rinishimni ob'ektiv baholashni qiyin deb bilaman. O'tgan yili beshta yangi kamar sotib olishim kerak edi (va oxirgisida teshik qo'shish uchun teshik).

Oydan oyga, hatto yildan-yilga ham tanamdagi vizual o'zgarishlarni seza olmadim. Shuning uchun men o'zimni tortaman va o'lchovlar qilaman. Boshqalar o'zimdan ko'ra mendagi o'zgarishlarni payqashlari osonroq. Men qila oladigan narsa - kilogramm va santimetrda maqsadlar qo'yish va ularga qarab yurish.

Ko'p vazn yo'qotganingizda, odamlar g'alati taxminlar qila boshlaydilar

Bir necha oy oldin, sport zalida bir ayol mening oldimga kelib, qanday qilib bunchalik ko'p yo'qotishga muvaffaq bo'lganimni so'radi. Mening javobim arzimas edi: "Diyet va jismoniy mashqlar". U dedi: “Oh! Suyuq dieta?" U meni hayratda qoldirdi: “Yo'q, men shunchaki sog'lomroq ovqat iste'mol qilaman. Yarim tayyor mahsulotlar emas, salatlar.

O'tgan hafta bir do'stim menga: "Agar sport zaliga borishingni bilmaganimda, seni nimadir kasal deb o'ylagan bo'lardim", dedi. Juda g'alati tuyuladi, lekin aslida bu meni hayratda qoldirgan iltifot edi. Bu shuni anglatadiki, o'zgarishlar haqiqatan ham ko'rinadi.

Birovning fikriga ishonishingiz kerak: tashqaridan siz haqiqatan ham yaxshiroq bilasiz. Ochig'ini aytsam, vazn yo'qotish bo'yicha oldingi urinishlar ko'p jihatdan muvaffaqiyatsizlikka uchradi, chunki mening ahvolimni aytib beradigan xotinim yo'q edi.

Zararli ovqatlardan voz kechish va ko'p ichish siz bilan muloqot qilishni qiyinlashtirishi mumkin

Ma’lum bo‘lishicha, ko‘p ijtimoiy faoliyatim yeb-ichish bilan bog‘liq ekan. Biz muloqot ko'pincha kechki ovqat va bir stakan pivo orqali sodir bo'ladigan dunyoda yashayapmiz.

Shuning uchun, achinarli haqiqat shundaki, vazn yo'qotadigan ko'pchilik moslashishdan ko'ra uchrashuvlarni rad etishni osonlashtiradi. Do'stingiz bilan barga borib, vasvasaga tushishdan ko'ra, uyda qolish yaxshiroqdir. Ilgari men ham kechqurun mineral suv bilan o'tirgandan ko'ra, etarlicha ovqat va ichishni afzal ko'rardim. Ammo xayriyatki, men sotsializatsiyani buzmasdan oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilishni o'rgandim.

Xotinimning yordamisiz buni uddalay olmasdim

Men sport zaliga borib, Izzini ishga olganimda, rafiqam Roshel xizmat safarida edi. Qaytib kelgach, Ro o'zgarishni xotirjam qabul qildi.

Bundan tashqari, u simulyatorga yozildi va endi vazn yo'qotish va boshqa fitness maqsadlariga erishishda mendan oldinda. Bu mening rejalarimning bir qismi emas edi, lekin bu yoqimli ajablanib.

Uning yordamisiz men buni qila olmasdim deb o'ylamayman. Balki turmushga chiqmaganimda, kechki payt ovqat bilan yolg‘iz qolmaganimda ozmasdim.

Bu haqda qanday gapirishni bilmayman

Bu og'ir. Men do'stlarim, oilam va hatto notanish odamlarga "vazn yo'qotish hikoyam" ni qanday aytishni bilmayman va jinniga o'xshamayman. "Hey, menga qarang, men juda ko'p kilogramm yo'qotdim", - maqtanish va faqat.

Ushbu maqoladan oldin men Internetda vazn yo'qotayotganimni aytmadim. Umuman. Ammo endi men bu haqda gapirishim kerakligini his qilyapman. Men vazn yo'qotishga qaror qildim, chunki semizlik tufayli o'limdan jiddiy qo'rqardim. Endi bu meni kamroq tashvishga solmoqda, chunki menda taraqqiyot bor. Va men chin dildan umid qilamanki, ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, men kabi o'rtacha bo'yli va bir sentnerdan ortiq og'irlikdagi o'ttiz yoshli yigit o'zgarishi mumkinligini tushunadi va bu unga foyda keltiradi.

Kilo yo'qotishning sehrli formulasi men uchun juda oddiy bo'lib chiqdi: ratsional ovqatlanish va izchil mashg'ulot tizimi. Ha, fitnes haqidagi realiti-shouni ham tomosha qildim. Lekin ularning hech biri menga ozishga yordam bermadi. Menga shaxsiy murabbiy yordam berdi.

P. S. Bu postda oldin va keyin suratlar yo‘q, u yerda men katta shimimni yuzimda katta tabassum bilan tutaman. Bunday fotosuratlarni jamoat mulkiga qo'yish men uchun porno qilish bilan barobar. Ammo hozir men jinsi shimlarni katta bo'limlarda emas, balki oddiy do'konda sotib olaman.