Bir oy ichida tashqi ko'rinishingizni qanday yangilash mumkin: 25 ta oddiy maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'ttiz kun yanada jozibali bo'lish uchun etarli vaqt. Layfxaker va "" sizni yaxshi ko'rinishga, o'zingizni yanada yaxshi his qilishga va bularning barchasiga ko'p pul sarflamaslikka yordam beradigan ko'rsatmalar tayyorladi.

1. Uyqu rejimini belgilang

Yarim tundan keyin uzoq vaqt yotish va kamida 5-6 soat uxlash odati insonning tashqi ko'rinishiga, sog'lig'iga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Tajriba uchun kamida 7 soat uxlash uchun bir oy davomida erta yotishga harakat qiling.

2. Kechqurun smartfon yoki planshetdan foydalanmang

Ijtimoiy tarmoqlarni tush ko'rish uchun varaqlashga odatlangan bu an'anadan voz kechishga to'g'ri keladi. Moviy yorug'lik melatonin ishlab chiqarishni bostiradi, natijada uyqu va uyg'onish ritmi buziladi. Uyquning etishmasligi umuman sog'likka yomon ta'sir qiladi: xotira yomonlashadi, diqqat kamayadi, immunitet to'liq quvvat bilan ishlashni to'xtatadi. Shunday ekan, yotishdan bir necha soat oldin smartfoningizni ko'zdan uzoqroqqa olib qo'ying.

3. Quloq tiqinlari va uyqu niqobini sotib oling

Yaxshi uxlash uchun sizga tinchlik kerak. Quloqchalar va niqob sizni baland ovozda qo'shnilaringizdan va ertalab uyquga xalaqit beradigan quyoshdan qutqaradi.

4. Fitnes klubiga yoziling

Albatta, bir oy ichida havas qiladigan mushaklarga ega bo'lish ishlamaydi, ammo mushaklarni tonlash juda mumkin bo'lgan vazifadir, shuning uchun qo'lda dumbbelllar - va oldinga. Sport zaliga qiziqmaganlar uchun yoga, Pilates va boshqa ko'plab imkoniyatlar mavjud. Asosiysi, harakat qilish. Agar siz bir yil davomida obuna sotib olishdan qo'rqsangiz va keyin sport uchun kuch topa olmasangiz va pul yo'qotsangiz, oylik to'lov bilan zalni tanlang.

5. O'zingizning holatingizni kuzatib boring

Bu erda bir vaqtning o'zida barcha jabhalarda harakat qilish kerak. Sport zalida, orqa va asosiy mushaklaringizni kuchaytiradigan mashqlarni bajaring va kuch mashqlaridan oldin cho'zishni unutmang.

Ishda, stulingizning o'rindig'ini o'tirganda soningiz va pastki oyog'ingiz orasidagi burchak 90 daraja bo'lishi uchun sozlang. Monitorning yuqori qirrasi ko'z darajasida bo'lishi kerak. Tanangizni cho'zish uchun har soatda qisqa tanaffuslar qiling.

Orqangizni tekis tutishni odat qiling. Agar siz butunlay chidab bo'lmas bo'lsangiz, tanangizni to'g'irlovchi vositani sotib oling - bu sizni egilishdan xalos qiladigan gadjet.

6. Massaj kursini o'ting

Tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolar haqida tashvishlanmasangiz ham, bu protsedura ortiqcha bo'lmaydi. Dunyoda orqa massajga muhtoj bo'lgan bironta ham ofis xodimi yo'q. Va bir vaqtning o'zida bir oz dam oling.

7. Ko'proq yuring

Har kuni 10 000 qadam yurishga harakat qiling: bu sog'liq uchun foydalidir. Bu fitnesni saqlashning eng arzon usuli, chunki u hech qanday xarajatlarni talab qilmaydi. Agar ob-havo imkon bersa, yotishdan oldin kamida yarim soat sayr qiling. Va liftdan foydalanmaslikka harakat qiling - qandaydir jismoniy faoliyat.

8. Manikyur qiling …

Yaxshi ishlangan qo'llar o'z-o'zidan chiroyli, shuning uchun usta shunchaki tirnoqlarga chiroyli shakl berish va kesikulalar va burmalar bilan shug'ullanishi kerak. Va ha, bu maslahat erkaklar uchun ham amal qiladi: ular ayollar kabi tirnoq bilan bir xil muammolarga ega.

9. Va pedikyur

Bu hatto estetika haqida ham emas: chaqiriqlar, yoriqlar va o'sgan mixlar noqulay. Agar ustaga muntazam tashrif buyurish uchun vaqt yoki xohish bo'lmasa, lazer fayli yordamida oyoqlarni o'zingiz qayta ishlang.

10. Soch turmushingizni yangilang

Yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilgan, lekin jur'at etmaganingizni qiling. Soch kesish, ehtimol tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishning eng oson yo'li. Sharhlar asosida sehrgarni tanlang va saqlamang. Vakolatli mutaxassis nafaqat o'z ishini samarali bajaradi, balki sochingizga nima to'g'ri kelishini va uni qanday qilib to'g'ri parvarish qilishni maslahat beradi.

11. Soch rangi bilan tajriba qiling

Uyda bitta ohangda bo'yash bilan kurashish juda mumkin va professionallarga yoritish, ombre yoki balayaj kabi murakkab variantlarni topshirish yaxshiroqdir.

12. Teringizni ehtiyot qiling

Yuzingizni kuniga ikki marta yumshoq tozalovchi (sovun emas) bilan yuving va namlovchi vositani qo'llang. Bu ayollar va erkaklar uchun minimal dastur. Agar teringiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, kosmetolog bilan bog'laning, u sizga tegishli parvarish dasturini tuzishga yordam beradi.

13. Teringizni tozalamang

Buning o'rniga kislotali toniklarni va peelingni sinab ko'ring. Salitsil yoki glikolik kislota mahsulotlari yumshoq, ammo samarali. Ular qora nuqta va aknelardan xalos bo'lishga yordam beradi, shuning uchun teringiz bir oy ichida ancha yaxshi ko'rinadi.

14. Ultrasonik tozalashni amalga oshiring

Bu yumshoq protsedura bo'lib, undan keyin yuzning tartibda bo'lishini uzoq kutish shart emas. Teri yangi va sog'lom ko'rinadi - avtomatik ravishda umumiy ko'rinishga bir nechta ko'zoynak.

15. Qo'llaringiz bilan yuzingizga kamroq teging

Ayniqsa, vaqti-vaqti bilan allaqachon toshmalar bo'lsa. Yuzingizni iflos qo'llar bilan doimiy his qilish vaziyatni yanada kuchaytiradi. Bunga e'tibor berishga va odatlaringizni nazorat qilishga harakat qiling.

16. Yangi parfyumeriya sotib oling

Agar siz bir necha yil davomida bir xil tualet suvidan foydalansangiz, boshqalar buni siz bilan bog'laydi. Biz tasvirni o'zgartiramiz, hidni o'zgartiramiz - voila, butunlay boshqa odam.

17. Shkafni qismlarga ajratish

Faqatgina mos sabab: qishki kiyimlar va issiq kiyimlarni tezda olib tashlash kerak bo'ladi. Nimani tark etishni va nimani shafqatsizlarcha tashlashni aniqlash vaqti keldi. Siz uchun kichik yoki katta, umidsiz buzilgan yoki shunchaki axloqiy jihatdan eskirgan narsalarni tashlab yuboring.

18. Qolgan narsalar bir-biriga mos kelishini tekshiring

Nazariy jihatdan, ko'proq yoki kamroq universal ayollar garderobi uchun juda ko'p narsa kerak emas: jinsi shimlar, shimlar, yubka, ikkita ko'ylak (oq va rangli - tekis yoki ko'zga ko'rinmas bosma), ko'ylagi, kardigan va bir juft trikotaj. jumpers.

Erkaklar uchun ham murakkab narsa yo'q: klassik to'q ko'k jinsi shimlar, qattiq jun shimlar, to'rtta futbolka (ulardan ikkitasi polo), bir juft oq ko'ylak, V-bo'yinli jumper, trikotaj kardigan va ko'ylagi.

Ro'yxatdagilardan etishmayotgan narsalar ro'yxatini tuzing va do'konga boring.

19. Shkafingizni Tinkoff kartasi bilan yangilang

Agar siz xarid qilish uchun to'g'ri vaqtni qidirayotgan bo'lsangiz, u mana! Tinkoff Bankda siz kiyim-kechak, poyabzal va boshqa ko'p narsalarni sotib olishingiz mumkin bo'lgan debet kartasiga ega, keyin esa pulning bir qismini qaytarib olishingiz mumkin.

• Karta bilan to'langan har bir xarid uchun siz rublda sarflangan summaning 1 foizini olasiz.
• Keshbeki yuqori bo'lgan toifadagi xaridlar uchun bank 5% qaytaradi. Siz ushbu toifalarni Internet-bankda o'zingiz tanlaysiz, shuning uchun kiyim sotib olish yoki go'zallik saloniga borishni tejashingiz mumkin.
• Internet-bankdagi hamkorlarning maxsus takliflari bilan xaridlar uchun 3 dan 30% gacha naqd pul olish huquqiga egasiz. Xarid qilishdan oldin, joriy takliflar ro'yxatini o'rganing: bu erda siz onlayn kiyim va kosmetika do'konlaridan bonuslarni topishingiz mumkin, masalan, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche va Golden Apple va boshqalar.
• Agar siz hisob-kitob davri uchun kartada kamida 3000 rubl sarflasangiz, 300 000 rublgacha bo'lgan balansda yiliga 5% rubl olinadi.

Agar siz kartada kamida 30 000 rubl saqlasangiz yoki bankda rubl depozitini ochgan bo'lsangiz, kartaga xizmat ko'rsatish bepul bo'ladi. Siz Tinkoff Black-dan butun dunyo bo'ylab istalgan bankomatda pul olishingiz mumkin, shuningdek, tashqi va ichki bank o'tkazmalari uchun komissiya to'lashingiz shart emas. Karta olish uchun havolaga o'ting va so'rov qoldiring.

20. Oziqlanishni tushuning

Ovqatlanish odatlarini bir zarbada o'zgartirish qiyin, shuning uchun kichikdan boshlang: birinchi navbatda, dietadan chekilgan, ko'p yog'da qovurilgan va shirinliklarni chiqarib tashlang. Endi biz sizga bir oy azob chekish uchun qattiq dietaga o'tishni va keyin yana o'zingizni pizza va frantsuz kartoshkasining iliq quchog'iga tashlashni taklif qilmaymiz. Bu oziq-ovqat iste'moliga yondashuvni bosqichma-bosqich o'zgartirish haqida. Bir necha hafta emas, abadiy.

21. Har kuni ertalab nonushta qiling

Bunga vaqt yo'qligi haqidagi hikoya ishonchli eshitilmaydi. Meva yoki rezavorlar bilan jo'xori uni bir necha daqiqada pishirilishi mumkin, xuddi omlet bilan. Ertalab ovqatlaning - tushlikdan oldin siz shokolad yoki pechene iste'mol qilishni xohlamaysiz.

22. Ishga tushlik olib boring

Bu erda hamma narsa oddiy: agar sizda ovqat bo'lsa, tushlikni o'tkazib yuborish xavfi yo'q yoki oddiy ovqat o'rniga o'zingizni pirog va shirinliklar bilan cheklang. Ideal atıştırmalık - bu proteinli narsa (go'sht yoki baliq) va yormalardan tayyorlangan garnitür. Kechqurun ovqat tayyorlang va ertalab vaqtni behuda sarflamaslik uchun uni idishga soling.

23. Og'iz bo'shlig'i gigienasini kuzatib boring

Yangi nafas sizning tashqi ko'rinishingiz uchun mustahkam bonusdir. Tish cho'tkasini hamma joyda olib yurolmaysiz, shuning uchun sumkangizda ko'pik va tish iplarini tozalashni davom eting va ularni har ovqatdan keyin ishlating. Tish cho'tkasi sizga mos kelishini tish shifokoringiz bilan maslahatlashing (qattiq cho'tkalar, stereotiplardan farqli o'laroq, yaxshiroq tozalamang, lekin sezgir emalga zarar etkazishi mumkin) va irrigatorlarni diqqat bilan ko'rib chiqing.

24. Chekishni to'xtating

Nikotin yamoqlari. … Har kuni chekadigan sigaretalar sonini kamaytirish uchun bosma reja. Iroda kuchi. Agar siz cheksangiz, bu odat bilan kurashish uchun barcha mavjud vositalardan foydalanishingiz kerak, aks holda qolgan maslahatlarning aksariyati foydasiz bo'ladi.

25. O'zingizni hech bo'lmaganda bir kun tashvishsiz qiling

Kundalik ishlardan juda charchagan odamni darhol ko'rish mumkin. Vaqt muammosining qurboniga manikyur yoki yangi soch turmagi yordam bermaydi. Sizga dam olish kerak, va o'zingizning divanda emas, balki yuqori sifatli. Spaga boring, siz hatto maqolada keltirilgan go'zallik muolajalari uchun butun kunni ajratishingiz mumkin: soch turmagidan manikyurgacha. Ushbu amaliyot sizni ish yoki uy ishlari uchun mashina emas, balki odam kabi his qilish imkonini beradi. Ishoning, bu tashqi ko'rinishni eng yaxshi tarzda aks ettiradi.