Qanday qilib samaraliroq bo'lish mumkin: nevrologdan 5 ta oddiy maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Diqqat, foydali uyushmalar va miya gigienasi uchun trening.

1. Miyangizni mashq qiling

Kognitiv nevrolog Sahar Yusuf: "Men miyani pompalanadigan mushak bilan mashhur taqqoslashni yaxshi ko'raman". - Bu o'zingiz rulda ekanligingiz hissini beradi. Shaxsan sizning miyangizning dizayneri bo'lishga ilhom beradi. Bu neyroplastiklik tufayli mumkin - miyaning turli omillar ta'siri ostida hayot davomida o'zgarishi qobiliyati: bizning harakatlarimiz, tajribamiz, atrof-muhit.

Masalan, biz diqqatni meditatsiya va mashqlar orqali o'rgatishimiz mumkin. Va buning uchun rahmat, keyin uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiring va diqqatni uzoqroq saqlang. Ushbu mashqni sport zaliga borish kabi davolang: qanchalik ko'p mashq qilsangiz, miyangiz shunchalik ko'p pompalanadi.

2. Ichki ritmlaringizni ko'rib chiqing

Kimdir tongda turish va kunning birinchi yarmida muhim ishlarni bajarish uchun qulay, boshqalari, aksincha, kun davomida faqat belanchak, asosiy vazifalar esa kechqurun hal qilinadi. Miyangiz kunning qaysi vaqtida yaxshiroq ishlashini aniqlang va ishingizni rejalashtirishda buni yodda saqlang.

Ichki ritmlaringizni yaxshiroq tushunish uchun besh ish kuni davomida unumdorlik jurnalini saqlang.

Har ikki soatda, qanchalik oson ishlaganingizni va baquvvat va charchaganingizda qanday his qilganingizni yozing. Bir necha kundan keyin siz mahsuldorligingiz qaysi vaqtda ko'tarilishini va qaysi vaqtda pasayishini sezasiz.

3. Ko'p vazifalarni bajarishdan voz keching

"Ko'pchilik tanishlarimning ish kuni yo'q", deydi Yusuf. - Uchrashuvlar, qo'ng'iroqlar va xatlarni tahlil qilish o'rtasida qisqa vaqtlar mavjud. U yerda 15 daqiqa, bu yerda 30 yoki 45 daqiqa. Va bu davrlarda ular o'zlari yollagan narsani qilishadi: ijodiy, aqliy jihatdan qizg'in ish, kompaniya uchun qimmatli. Bu juda tez-tez sodir bo'ladi.

Biz doimo asosiy ishimizdan xabarlar, bildirishnomalar, so'rovlar va uchrashuvlar orqali chalg'itamiz.

Tanqidiy fikrlash va diqqatni jamlash qobiliyatini saqlab qolish uchun Yousef strategiyani o'zgartirishni maslahat beradi. Xabarlarni tekshirish va so'rovlarga javob berish uchun biroz vaqt ajrating va keyin ular bilan chalg'imang.

Iloji bo'lsa, kuningizni shunday tuzingki, bir-ikki soat to'xtovsiz diqqatni jamlagan ishingiz bo'lsin va ular orasida kamroq muhim ishlarni bajaring. Hamkasblaringiz bilan rozi bo'ling, agar haqiqatan ham favqulodda bir narsa bo'lsa, sizga telefon orqali murojaat qilish mumkin.

4. Yangi assotsiatsiyalar yaratish

Agar siz ertalab oshxonada yoki konferentsiya zalida to'g'ri ishlashga muvaffaq bo'lsangiz, siz miyangizga stolingiz ish vazifalarini bajarish uchun oxirgi joy ekanligini aytayotganga o'xshaysiz. Natijada, stol ish bilan bog'lanishni to'xtatadi, siz unga chalg'iyapsiz.

Qaysi sharoitlarda eng yaxshi ishlayotganingizni o'ylab ko'ring va ularni keraksiz uyushmalardan himoya qiling.

"Bizda qanday harakatlar va fikrlar ma'lum bir joy bilan bog'liqligi haqida ma'lum taxminlar bor", deb tushuntiradi Yusuf. Shuning uchun, agar siz stolda o'tirsangiz va o'zingizni chalg'itmoqchi bo'lsangiz (ijtimoiy tarmoqlarga boring, biror narsa qidiring), o'rningdan turing va boshqa joyda qiling. Bu, ayniqsa, masofadan turib ishlaydiganlar uchun juda muhimdir. Faqat ish vazifalarini bajaradigan joyni ajratib qo'ying va ularni kvartiraning boshqa qismlarida qilmang.

5. Miyangizga g'amxo'rlik qiling

Fikrlash ham miyaning jismoniy holatiga bog'liq, shuning uchun uni kuzatib borishni unutmang: etarli miqdorda suv iching, yaxshi ovqatlaning va qon miyaga shoshilishi uchun muntazam ravishda harakat qiling. Tez energiya olish uchun qahva va shirinliklarga ishonmang. Hosildorlikning keskin pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun kun davomida foydali narsalarni iste'mol qiling. Va etarlicha uxlashni unutmang.

"Mening printsiplarimdan biri shundaki, siz uzilishlarsiz" yoqilmaydi ", - deydi Yusuf. - Ishda bo'lganingizda diqqatni jamlang va miyangizni ishlating. Unga hurmat bilan munosabatda bo'ling, uni oziqlantiring va himoya qiling. Keyin ataylab dam olish va ishdan uzish uchun vaqt ajrating. Ko'proq ma'lumotni o'zlashtirmang, haqiqatan ham dam oling va tuzalib keting."