Qanday qilib baxtliroq bo'lish mumkin: 11 ta oddiy maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har bir inson qalb tubida baxtni orzu qiladi. Agar ilgari u erishib bo'lmaydigan narsa bo'lib tuyulgan bo'lsa (kimgadir beriladi, kimgadir esa yo'q), bugungi kunda miya fani hammaga baxt topish uchun vositalarni beradi. Mana sizga yaxshi kayfiyat va biroz baxtliroq bo'lishga yordam beradigan 11 ta oddiy maslahat. Va maqolaning oxirida - maxfiy o'n ikkinchi yo'l faqat Lifehacker o'quvchilari uchun.

1. Kichkina g'alabangizni nishonlang

Yaxshisi, uchta g'alaba. Bir varaq qog'oz olib, uchta ajoyib ishingizni yozing - bugun, kecha yoki o'tgan haftada. Siz shunday deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin aslida siz har kuni muvaffaqiyatga erishasiz. Bu shunchaki kichik g'alabalar. Ammo, agar siz ularni sezsangiz, miya baxtni "yoqish" uchun etarli.

Kichkina g'alabalarni nishonlash baxt gormoni bo'lgan dofaminning chiqarilishiga olib keladi. Bu quvonish uchun katta sabab kutayotganda dopaminni saqlashdan yaxshiroqdir. Qolaversa, yirik g‘alabaning zavqi uzoqqa cho‘zilmaydi.

Agar siz kichik narsalarni nishonlashni o'rgansangiz, ko'plab kichik quvonchlarni boshdan kechirishingiz mumkin.

2. Yangi narsalarni rejalashtirish bilan band bo'ling

Baxt gormonlaridan biri bo'lgan dofamin kayfiyatimizni keskin ko'taradi. Bu biz yangi loyihalarni boshlagan paytlarda ishlab chiqiladi. Kvartirani ta'mirlash, katta ziyofat yoki boshqa shaharga ko'chib o'tish - rejalashtirish bizni faol va hayajonli qiladi, chunki bu muhim hayotiy maqsadlarga erishish bilan bog'liq.

Shunday qilib, agar siz xafa bo'lsangiz, zudlik bilan bolalar bayrami, tug'ilgan kuningiz stsenariysiga o'ting yoki kelgusi yil uchun maqsad va orzularingizni tuzing.

3. Noodatiy ish qiling

Baxt har doim bor. Siz shunchaki aniqlab olishingiz kerak. Va buning uchun - ongingizni ochish. Baxt va nekbinlik hissi mavjud vaziyatdan chiqib, o'z chegaralaringiz va cheklovlaringizdan xalos bo'lganingizda paydo bo'ladi.

Baxtning dozasini olish uchun sizga yangi tajriba beradigan narsani qiling. Xitoy tili bo‘yicha videodarslikni tomosha qiling, sizga yaqin bo‘lmagan janrdagi kitobni o‘qing, hamkasblaringiz bilan tushunmagan narsangiz haqida gapiring (faqat ish haqida emas, albatta). Yangi narsani sinab ko'ring.

4. Tabassum

Psixologlar his-tuyg'ular, fikrlar va yuz mushaklari bir-biriga bog'langanligini uzoq vaqt isbotladilar. Kayfiyatingiz yaxshi bo‘lsa, beixtiyor jilmayib qo‘yasiz. To'g'rimi? Qarama-qarshilik ham to'g'ri. Agar tabassum qilsangiz, miyangiz mushaklaringizga signal yuboradi: “Nima qilyapsan? Nega o'zingizni baxtlidek tutasiz?” Va uning his-tuyg'ulari va fikrlarini hamma narsa uyg'un bo'lishi uchun sozlashdan boshqa iloji yo'q: tashqi ko'rinish ham, mazmun ham.

O'zini baxtli ko'rsatish, bir necha daqiqadan so'ng haqiqatan ham baxtni his qilishni anglatadi, chunki miya mos kelmaslikka toqat qilmaydi.

Urunib ko'r. Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz.

5. “Men aytdim!” iborasidan foydalaning

Bu usul sizga albatta yoqadi. Bizning miyamiz shunday yaratilganki, ular ijtimoiy tan olinishini xohlaydilar va ular buni qabul qilganda, ular baxt gormoni bo'lgan serotoninni chiqaradilar. Bu biz foydalanishni taklif qiladigan narsadir.

Boshqalarga keltirayotgan foydalaringizni baholash uchun qisqa pauza qiling. Buni boshingizga belgilang. Biz, albatta, bu usulni "Men sizga aytdim!" iborasini qo'llash deb nomladik, lekin bu faqat siz uchun - atrofingizdagilar uchun emas. Hech qanday holatda bunday bayonotlar qilmang, chunki bu odamlarni xafa qiladi. O'zingizga bo'lgan hurmatning eng kichik belgilarini ham izlang va ulardan qoniqish his eting.

6. Sevimli qo'shiqni tinglang

Musiqa odamga zavq bag'ishlaydi, chunki bizning miyamiz, u jaranglaganda, keyin nima bo'lishini - keyingi qaysi nota bo'lishini oldindan aytishga harakat qiladi. Har bir bashorat ro'yobga chiqadi, baxtning yana bir gormoni dofamin ajralishini rag'batlantiradi. Shunday qilib, sevimli yozuvlaringizni toping va baxtdan zavqlaning.

7. Kundalik meditatsiyani o'zlashtiring

Mindfulness meditatsiyasi hayotingizga quvonch va tinchlik olib kelishning oson yo'lidir. Aytgancha, lotus holatida o'tirish va "Om-m-m" ni kuylash umuman shart emas. Kundalik meditatsiya kuniga 2-5 daqiqa davom etadi va hech kim sizning meditatsiya qilayotganingizni sezmaydi.

Foydasi shundaki, meditatsiya parasempatik asab tizimini faollashtirib, diqqatni o'zingizga kerak bo'lgan narsaga (masalan, stress emas, balki baxt hissi) qaratishga o'rgatadi. Buni skaner yordamida miya tadqiqotlari tasdiqlaydi. Aytgancha, xuddi shu ta'sir psixoterapiya va gipnoz usullari asosida yotadi.

Uyda meditatsiyani qanday o'tkazish kerak? Osonlik bilan. Nafas olishingizni kuzatib boring (bu yurak tezligini sekinlashtiradi va tinchlantiradi), faqat nafas olishga e'tibor bering va ichki dialogni to'xtatishga harakat qiling. Har safar yaxshiroq bo'ladi. Buni ovqatlanayotganda, idishlarni yuvayotganda yoki ish joyida monitor ekranidan bir necha daqiqa tanaffus olayotganda qilishingiz mumkin.

8. “Savollarni jalb qilish” texnikasidan foydalaning

Baxt hissi to'g'ridan-to'g'ri biz his qilayotgan narsalarga bog'liq: biz butun hayotimiz va uning har bir daqiqasi uchun javobgarmizmi yoki yo'qmi? Dunyo sizning hayotingizga quvonch keltirishini qancha kutishingizga emas, balki o'zingiz qanday qilib hamma narsani yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkinligiga e'tibor qaratish kerak. Bu sizga o'zingizga to'g'ri tuzilgan - jalb qilingan savollarni berishga yordam beradi.

Bir varaq qog'ozga quyidagi so'zlarni yozing: "Men bugun baxtga erishish uchun qo'limdan kelganini qildimmi?" Va o'zingizni 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang. Katta ehtimol bilan siz eng yaxshi o'ntalikni sinab ko'rmadingiz. Shunday qilib, keyingi qadam: sizni xursand qilish uchun hozir nima qilishingiz mumkinligini aniqlang. Bu savolni ish, munosabatlar, hayotdagi maqsadlar va qisqa muddatda berish mumkin. Shunday qilib, siz kunni o'z qo'lingizga olasiz va shundan keyingina o'zingizni yaxshi his qilasiz.

9. Sevimli odamingizni quchoqlang

Homo sapiens - bu ijtimoiy mavjudot. Bu ko'zgu neyronlari, bir qator gormonlar (dofamin, oksitotsin) va hatto tabiiy opiatlar tomonidan ta'minlanadi, neyrofiziologlarning fikriga ko'ra, biz yoqtirgan odamlar bilan muloqot qilganda miya yarim korteksini faollashtiradi. Shuning uchun atrofingizdagilarning yordami bilan ko'nglini ko'tarish juda oson.

Odamlar bilan ijobiy munosabatlar hatto ijtimoiy tibbiyot deb ataladi. Shunday qilib, agar siz g'amgin bo'lsangiz, shoshilinch dori-darmonlarni qabul qiling: onangizga qo'ng'iroq qiling, do'stingiz bilan suhbatlashing, bolani quchoqlang. Aytgancha, bu nafaqat baxt hissini beradi, balki immunitet tizimini mustahkamlaydi, tashvish va hatto xolesterin darajasini pasaytiradi. Haqiqiy dori!

10. Orqaga o‘tirmang

Yomon kunlarda o'zimizni qanday tutamiz? Kayfiyat yo'q, men hech narsa qilishni xohlamayman. Qopqoq ostida emaklash va qo'ng'iroqlarga javob bermaslik - bu orzu. Biroq, bizning miyamiz boshqacha ishlaydi: aslida biz hech bo'lmaganda vaziyatni o'zgartirishga harakat qilishimiz kerak. Bu optimizm uchun mas'ul bo'lgan chap frontal lobni faollashtiradi.

Agar tushkunlikka tushsangiz, xafa bo'lsangiz yoki o'zingizni biroz baxtliroq his qilishni istasangiz, harakat qiling. O'zingiz xohlagan kayfiyatga e'tibor qaratishdan boshlang. Keyin siz harakat qilishingiz va ijobiy tomonga o'tishga yordam beradigan biror narsa qilishingiz kerak. Do'stlaringiz bilan kinoga borishni istamaydigan narsalarni qilishga harakat qilishingiz kerak, garchi kayfiyatingiz yo'qligi sababli uyda qolishni afzal ko'rasiz.

Bu sizni nafaqat hozir baxtli his qiladi, balki kelajak uchun poydevor yaratadi: qanchalik faol bo'lsangiz, baxtning tezroq yangi neyron yo'llari yaratiladi.

11. Sayr qiling yoki bir nechta faol harakatlar qiling

Jismoniy mashqlar paytida siz ijobiy his-tuyg'ularning kuchayishini boshdan kechirasiz: jismoniy faollik miyangizni kislorod bilan to'ldiradi, u ham miyangizga boradi. Bundan tashqari, faollik, ayniqsa, turli xil (turli mushak guruhlari uchun) endorfinlarning tezlashishiga olib keladi. Bu omadga erishishning eng tezkor usullaridan biridir. Kayfiyat ko'tarilishi uchun 5-7 daqiqa etarli.

Ayni paytda, sizning dangasaligingiz allaqachon hujumni boshlagan va pichirlaydi: “Xo'sh, bu sizga nima uchun kerak. Va shunday bo'ladi. Sizning hayotingizda hamma narsa normaldir. Taslim bo'lmang. Agar siz umuman mashq qilmaydigan odamlar toifasiga mansub bo'lsangiz, mashq sizga mutlaqo yangi hissiyot olib keladi. Va agar ilgari siz sport bilan do'st bo'lgan bo'lsangiz va o'z ahvolingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, vaziyatni nazorat qilishni to'xtating va zavqingiz uchun xotirjam mashq qiling.

Agar biz doimo "biroz baxt"ni his qilsak va uni o'z xohishimizga ko'ra uyg'otishni bilsak, yomon ob-havo yoki do'stona hamkasblarimizdan noroziligimizni to'g'ri burchakdan ko'rish va undan xalos bo'lish osonroq bo'ladi. Har bir kun yanada baxtli bo'lishi mumkin. Hammasi sizga bog'liq.

Va'da qilinganidek, Lifehacker o'quvchilari uchun - biroz baxtli bo'lishning o'n ikkinchi usuli. Faqat siz uchun - "MIF" nashriyotining baxt va yaxshi odatlar haqidagi yangiliklariga chegirma: "", "" va "" elektron kitoblari. M-i-f.ru saytiga GUSTO so'zini kiriting va narx 25% ga tushadi. Ushbu maqoladagi barcha maslahatlar ushbu kitoblardan olingan.

"MYF" nashriyotining kitoblari materiallari asosida: "", "", "".