Qanday qilib daho bo'lish mumkin: 6 ta oddiy, ammo kuchli qadam

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu strategiya aqliy qobiliyatlarni rivojlantiradi va ma'lumotni osonroq o'zlashtirishga yordam beradi.

Aksariyat odamlar o'rtacha IQga ega, ular 80 dan 119 gacha o'zgarib turadi. Biz bu raqam abadiy bizning aqliy salohiyatimizni belgilaydi deb o'ylashga odatlanganmiz, ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. "Aql-idrok sezilarli darajada rivojlanishi mumkin", deydi psixolog Brayan Roche. - IQ butun hayotini o'zgartirmaydi, deb da'vo qiladiganlar, aslida, IQ test natijalarini nazarda tutadi, ular haqiqatan ham ancha barqaror. Ammo bu aql darajasiga taalluqli emas, u o'sishi mumkin ".

Miya haqidagi kitoblar muallifi Devid Shenk (David Shenk) fikricha, har qanday yoshdagi insonning intellektual chegaralarini, aslida, aniqlab bo‘lmaydi. Har bir insonda daholik salohiyati bor.

Asosiysi, iste'dod faqat tug'ma bo'lishi mumkin degan afsonadan xalos bo'lishdir.

“Tug‘ma iste’dodlar va imkoniyatlar chegarasiga ishonish psixika uchun ancha osondir”, deb yozadi Devid “Barchamizdagi daho” asarida. - Masalan, siz o'zingizni buyuk opera qo'shiqchisi bo'lmagan deb o'ylaysiz, chunki jismonan shunday bo'la olmaysiz, shunchaki tartibli emassiz. Bunday qarashlar bilan dunyo qulayroq, nazorat qilish uchun qulayroq ko'rinadi. Ular umidlar yukidan xalos bo'lishadi.

Aql-idrok - bilim va ko'nikmalarni egallash va qo'llash qobiliyati. U fikrlash, muammolarni hal qilish, ma'lumotni eslab qolish va ijodiy yondashuvlarni topish qobiliyatini o'z ichiga oladi. Aqlli bo'lish shunchaki mumkin emas - bu siz uchun juda mumkin. Ammo buning uchun siz kuch sarflashga tayyor bo'lishingiz kerak.

1. Xotirangizni o'rgating

Masalan, maxsus mashqlar yordamida. Kognitiv psixolog Syuzanna Jaeggi “Problem N-Back” deb nomlangan o‘yin tezkor intellektni oshirishini aniqladi. Bu men ilgari hech qachon duch kelmagan yangi muammolarni hal qilish qobiliyatidir.

O'yin davomida sizga vizual yoki ovozli tasvirlar taqdim etiladi. Siz hozirda sizning oldingizda bo'lgan tasvirga duch keldingizmi yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak, ma'lum bir qadam orqaga. Bu raqam masala shartlarida o'rnatiladi va N o'rniga qo'yiladi. Masalan, raqamlar bilan "4-orqa" masalasida siz to'rt qadam orqaga ko'rgan raqamlarni qidirasiz.

1 3 5 8 18 4 5 3 6 46 2 8 1 9 7 8(aniqlanishi kerak bo'lgan raqamlar qalin harf bilan ko'rsatilgan)

Shunga o'xshash o'yinlar onlayn va smartfon ilovalarida mavjud. Olimlarning ta'kidlashicha, muntazam jismoniy mashqlar xotira va mantiqiy fikrlashni yaxshilaydi.

2. Yangi qarashlarga ochiq bo'ling

Buning uchun tanishlar doirangizni kengaytiring va boshqa odamlarning nuqtai nazarini tinglang. Buni aqliy qobiliyatingizni rivojlantiradigan va yangi imkoniyatlarni sezishga yordam beradigan mashq deb o'ylab ko'ring. Esda tutingki, o'rganish o'zingizni yangi ma'lumotlar bilan tanishtirishdir. Odamlar bilan tanishish, ayniqsa, ularning qarashlari siznikiga zid bo'lsa, buni qilishlari mumkin.

Rosh maslahat beradi: "Xo'jaliklardan xalos bo'ling va sizga ma'nosiz tuyulgan mulohazalarni tinglang". "Ulardan ma'no topishga harakat qiling."

3. Motivatsiya manbalarini qidiring

Schenkning so'zlariga ko'ra, g'ayrioddiy yutuqlar va dahoning ishlari uchun motivatsiya kerak. “Siz biror narsaga erishishni shunchalik qattiq xohlashingiz kerakki, siz hech qachon taslim bo'lmaysiz. Shunday qilib, siz vaqt, pul, uyqu, do'stlik va hatto obro'ni qurbon qilishga tayyor bo'lasiz , deb yozadi Devid.

Motivatsiya ijobiy va salbiy, tashqi va ichki bo'lishi mumkin. Hamma narsa uning manbai bo'lishi mumkin - ilhom, umidsizlik, afsus va orzular. Manbalaringizni qidiring va rivojlaning.

4. Kardiyo mashqlarini bajaring

Ular davomida siz tez-tez nafas olasiz, yuragingiz ham tez uradi. Natijada miyaga ko'proq qon va kislorod oqadi. Bu miyaning xotira va fikrlash bilan bog'liq sohalarida, shu jumladan, yangi nerv hujayralarining shakllanishiga olib keladi.

Kardio, shuningdek, neyronlarning tirikligini ta'minlaydigan neyrotrofinlar, oqsillarni ishlab chiqarishni oshiradi. Bu miyaning plastikligini yaxshilaydi, bu xotira va o'rganishni anglatadi. Bundan tashqari, miyadagi mashqlar ko'proq neyrotransmitterlarni, ayniqsa, ma'lumotlarni qayta ishlash va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan serotonin va norepinefrinni chiqaradi.

5. Kompyuter o'yinlarini o'ynang

Bu nafaqat yaxshi vaqt o'tkazishning bir usuli. Olimlar video o‘yinlar miyaning muayyan hududlaridagi neyronlar o‘rtasida aloqa o‘rnatishga yordam berishini aniqlashdi. Ikki oy davomida ba'zi ishtirokchilar Super Mario 64 o'yinini har kuni 30 daqiqa o'ynagan, boshqalari esa hech qanday video o'yinlarga vaqt ajratmagan. Tadqiqotchilar ikki guruhning miya holatini solishtirganda, geymerlar miya hududlarida fazoviy orientatsiya, xotirani shakllantirish va strategik rejalashtirish uchun mas'ul bo'lgan ko'proq kulrang moddalarga ega edi.

Bundan tashqari, kompyuter o'yinlari miyadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan kurashishga yordam beradi.

Tadqiqotchilar buni maxsus ishlab chiqilgan 3D poyga o‘yini bilan isbotladilar. 65–85 yoshdagi ishtirokchilar uni bir oy davomida bir necha marta o'ynashdi. Natijada ular konsentratsiyani va qisqa muddatli xotirani yaxshilaydi, odatda yoshi bilan yomonlashadi.

6. Meditatsiya qiling

Olimlar ongli meditatsiya miyaning plastikligini oshirishini ko'rsatdi. Tadqiqot ishtirokchilari besh kun davomida nafas olish, vizualizatsiya va holatga e'tibor qaratib, 20 daqiqa meditatsiya qilishdi. Shundan so'ng ularning diqqatliligi va epchil aqli yaxshilandi.

Bundan tashqari, meditatsiya kognitiv qat'iylikni, ya'ni inertsiyani, fikrlashning moslashuvchanligini pasaytiradi. Odatda biz vaziyatga faqat bitta yondashuvdan foydalanishga odatlanamiz va ishni boshqa tomondan ko'rib chiqish biz uchun allaqachon qiyin. Biz oddiy yangi echimlarni sezmaymiz, chunki fikrlash moslashuvchan bo'lishni to'xtatadi. Mindfulness meditatsiyasi sizni "boshlang'ich ongini" rivojlantirishga, ya'ni hamma narsaga yangi ko'z bilan qarashga o'rgatadi.