Qanday qilib baxtliroq bo'lish haqida Garvard professoridan 7 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tal Ben-Shahar har yili minglab talabalarni qabul qiladigan Garvarddagi eng mashhur kurslardan birini o'qidi. Rus tiliga tarjima qilinganda, uning kursining nomi shunday bo'lishi mumkin: "Baxt faniga kirish". Ben Shahar baxtni qanday amalga oshirish bo'yicha oddiy maslahatlar berdi. Biz siz uchun eng yaxshisini tanladik. O'ylaymizki, ular sizga biroz samaraliroq, samaraliroq va baxtliroq bo'lishingizga yordam beradi.

Kechiktirishga qarshi kurash

Kechiktirish, albatta, g'alati narsa. Aqlsiz va shafqatsiz. Ammo bu hodisa qanchalik ma'nosiz bo'lsa, u bilan kurashish shunchalik qiyin bo'ladi. Ben-Shahar quyidagi ishni qilishni taklif qiladi: muhim ishni bajarish uchun kuch yo'q bo'lganda, o'zingizni besh daqiqalik boshlashni tashkil qilishingiz kerak. Bu o'zingizga aytishni anglatadi:

Mayli, Google, biz siz bilan atigi besh daqiqa ishlaymiz va keyin darhol tugatamiz.

Umuman olganda, bunday firibgarlik bilan siz miyangizni kerakli faoliyatga tortasiz. Odatda, ma'lum bir vazifaga e'tibor qaratish uchun besh daqiqa kifoya qiladi. Va keyin bu texnologiya masalasi - biz olib, ovqatlantiramiz va o'zimizni "besh daqiqalik startlar" bilan oziqlantiramiz.

Stressdan xalos bo'lish

Amerikalik shifokor Endryu Vayl qiziqarli fikrni bildirdi: "Agar men sog'lom turmush tarzini olib borish bo'yicha bitta maslahatni tanlashim kerak bo'lsa, to'g'ri nafas olishni o'rganish maslahat bo'lardi".

Tomas Krum o'zining "Uch chuqur nafas" kitobida ham to'g'ri nafas olishning ajoyibotlari haqida gapiradi. To'liq dam olish va hozirgi maqsadlaringizga e'tibor qaratish uchun siz uchta chuqur nafas olishingiz kerak. Birinchi nafas oshqozon tomonidan olinadi. Buni biz hozir va shu yerda ekanligimizga e'tibor qaratib, asta-sekin va chuqur amalga oshirish kerak. Ikkinchi nafasda xuddi shu narsa, faqat hozirgi maqsadimizga e'tibor qaratish. Ammo uchinchi nafasni minnatdorchilik nafasi deb atash mumkin, chunki uning davomida biz yashayotganimiz uchun shukrona his qilishimiz kerak.

Ushbu amaliyotni kuniga bir necha marta takrorlash kerak. Va nafaqat stress ostida bo'lgan paytlarda.

Biz saxiyroq bo'lamiz

Oddiy texnika har qanday noladan - boshqa odamga yordam berishdan ko'p yordam berishi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'ldi. Psixolog Sonya Lubomirskiy tajriba o'tkazdi: u odamlardan bir kunda ular uchun odatiy bo'lmagan beshta yaxshi ishni qilishni so'radi. Bular har xil narsalar edi: qo‘shnisini pechenye bilan muomala qilish, kimgadir kino chiptalarini berish, saylovchini yo‘ldan tekinga olib ketish, xayriya ishlariga pul berish va hokazo.

Shundan so'ng, Lubomirski, qanday xayrli ish bo'lishidan qat'i nazar, bu ishni qilgan odamning hayot sifatini sezilarli darajada o'zgartirishini aniqladi. Va nafaqat amalga oshirilgan paytda, balki keyinroq ham. Shunday ekan, hayotning ma’nosini izlashdan ko‘ra, buvijonga borib ovqat sotib olganingiz ma’qul.

Omad ortib bormoqda

Baxtli bo'lishning juda oddiy usuli bor - muvaffaqiyatsizlik darajasini oshirish. Tarixdagi eng muvaffaqiyatli beysbolchilardan biri, Babe Rut besh marta o'yinchilar ro'yxatida birinchi o'rinni egalladi. Qo'shma Shtatlarda 1093 ta ixtiroga patent olgan Tomas Edison o'z tajribalarida o'n minglab marta muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Nisbatan aytganda, bir nechta muvaffaqiyatsizliklar uchun bitta muvaffaqiyat bor.

Shunday qilib, yana va yana xato qiling. Va esda tutingki, har bir yangi xato bilan siz omadliroq bo'lasiz.

Biz yaxshi kayfiyatni yaratamiz

Tezda yaxshi kayfiyatga ega bo'lish uchun siz mehribonlik meditatsiyasi deb nomlangan texnikadan foydalanishingiz mumkin.

Agar biror narsa sizni g'azablantirsa, uch daqiqaga ko'zingizni yuming va sevgan odamingizni tasavvur qiling. Bunday holda, sizni sevgi va mehribonlik holatiga tezda tanishtiradigan qandaydir mehribon qo'shiqni tanlash tavsiya etiladi. Masalan, men sizni doim sevaman Uitni Xyustonni qo'yishingiz mumkin.

Stressni engillashtiring

Hozir tanangizni his qilishga harakat qiling. Ehtimol, siz tez-tez cho'zilish, massajga yozilish yoki o'zingiz uchun yugurish marafonini o'tkazishni xohlaysiz.

Bizning qattiqligimizning ildizlari qayerdan o'sib borayotgani aniq. Ko'pincha biz his-tuyg'ularimizni ushlab turamiz va bu to'g'ridan-to'g'ri tanamizda aks etadi. Misol uchun, siqilgan jag'lar bosilgan g'azabning umumiy belgisi bo'lib, siz buni hatto bilmagan ham bo'lishingiz mumkin.

Jismoniy zo'riqishni bartaraf qilish uchun siz tananing ma'lum bir qismiga e'tibor qaratishingiz va qisqichni bo'shashtirishingiz kerak. O'zingizga "ozod qilish" so'zini takrorlashingiz mumkin.

Yoga o'qituvchisi Patrisiya Uoldenning aytishicha, amaliyotning eng muhim qismi shavasana yoki murdaning pozasidir. Shavasana qilish uchun siz orqa tomondan yotishingiz, qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'yishingiz, oyoqlaringizni cho'zishingiz va dam olishingiz kerak.

Fikrlardan tanaffus qilish

Inson o'simlikka o'xshaydi: rivojlanish uchun bizga bo'sh joy kerak. Bunday makonni yaratish usullaridan biri sizning atrofingizdagi sukunatni yaratishdir. Hech bo'lmaganda bir muddat.

O'ylab ko'ring, so'nggi kunlarda to'liq sukunatda qancha vaqt o'tkazdingiz? Musiqa yo'q, suhbat yo'q, begona shovqin yo'q. Va shovqinsiz va mening boshimda ham.

O'zingiz uchun uch soatlik sukunat va sukunatni tartibga solishga harakat qiling. Telefoningizni o'chiring va qushlar, chigirtkalar va shahar tovushlarini tinglab sayr qiling. Siz dunyoni butunlay boshqacha ko'rasiz.

"" kitobida baxtli va mazmunli hayot uchun yanada ko'proq qoidalar mavjud.