Tashqi ko'rinishingizni nazorat qilish uchun obsesif istakdan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'zguda o'zini aks ettirishga haddan tashqari ishonganlar uchun qo'llanma.

Tashqi ko'rinishingizni nazorat qilishning obsesif istagi o'zini turli yo'llar bilan namoyon qiladi. Kimdir tez-tez va uzoq vaqt davomida ko'zgudagi aksni o'rganadi, kimdir o'zining hozirgi ko'rinishini eski fotosuratlar bilan taqqoslaydi, tananing ba'zi qismlarini kamchiliklarni muntazam tekshiradi yoki kichkina bo'lib qolgan kiyimlarni tashlamaydi.

Bu odat tashvish yoki o'z-o'zidan norozilik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bu tananing dismorfik buzilishi va ovqatlanish buzilishidan aziyat chekadiganlarda keng tarqalgan. Bu shuningdek, mukammallikka moyillik bilan mustahkamlanadi.

Natijada, hatto kerakli natijaga erishgan bo'lsa ham, masalan, vazn yo'qotish, odam o'zining tashqi qiyofasini nazorat qilish uchun obsesif istak belgilarini saqlab qoladi. U o'zini yomon doirada topadi, doimo o'zidan kamchiliklarni qidiradi va ularni tuzatishga harakat qiladi. Bu yerda siz o‘zgartirishingiz mumkin bo‘lgan beshta usul.

1. Ushbu odatni nima kuchaytirayotganini aniqlang

Tashqi ko'rinishingizni mahkamlash har doim ham ma'lum bir tarzda qarash istagi bilan turtki bo'lmaydi. Ko'pincha bu tashvish, o'z-o'zidan shubhalanish yoki yordamsizlik hissi paydo bo'lganda psixologik moslashishga urinishdir. Shuning uchun, sizni tez-tez oynaga qarashga yoki o'zingizni boshqalar bilan solishtirishga nima majbur qilishini tushunish juda muhimdir.

Ehtimol, siz kimgadir, eski travma yoki tashvishga noqulaylik tug'dirasiz. Bu savolga javob topishga harakat qiling. U shifo uchun boshlang'ich nuqta bo'ladi.

2. Atrofingizdagi asosiy triggerlarni toping va olib tashlang

Bular ko'zgular, tarozilar, o'lchash tasmasi, endi sizga mos kelmaydigan eski kiyimlar bo'lishi mumkin. Avval bularning barchasidan xalos bo'ling.

Keyin videoqo'ng'iroqlar paytida xatti-harakatlaringizga e'tibor bering. Agar siz doimo boshqa odamga emas, o'zingizga qarasangiz, yuzingizni ko'rmaslik uchun monitorni aylantiring. Masalan, masshtablash suhbatning boshqa ishtirokchilariga ko‘rinadigan holda o‘z rasmingizni o‘zingizdan yashirish imkonini beradi.

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, mashg'ulot tetikga aylanganmi yoki yo'qligini tekshiring. Sizni nima undayotgani haqida o'ylab ko'ring: sog'liq uchun foyda yoki tashqi ko'rinishingizni nazorat qilish istagi. Agar ikkinchisi bo'lsa, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirmaguningizcha, biroz vaqtga sportdan voz kechganingiz ma'qul.

3. Kundalik yuriting

U sizga vaziyatni to'liq tushunishga yordam beradi. Kun davomida necha marta oynaga qarashni yoki tanangizning bir qismini tekshirishni xohlayotganingizni jurnalingizga yozing. Siz buni ilgari o'ylaganingizdan ko'ra tez-tez bajarayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Keyin o'zingizdan ko'zguga qarab nimaga erishmoqchi ekanligingizni so'rang. Bu sizni odatning sababini tushunishga yaqinlashtiradi.

4. O'zingizni ijtimoiy tarmoqlar ta'siridan himoya qiling

O'zingizni Instagramdagi odamlar bilan taqqoslash tashqi ko'rinishingizni nazorat qilish uchun obsesif istakning yana bir ko'rinishidir. Yodda tutingki, ta'sir o'tkazuvchilar ham, foydalanuvchilar ham qayta ishlangan fotosuratlarni joylashtirish ehtimoli ko'proq. Tasmangizga rang-baranglikni qo'shing: har xil ko'rinishga ega va har xil fikrlarga ega odamlarga obuna bo'ling.

Vaqti-vaqti bilan Reddit-dagi Instagram va Reality mavzusini tekshiring. Internetdagi rasmlar haqiqatdan qanchalik farq qilishi mumkinligini ko'rasiz. Siz hatto vaqti-vaqti bilan ijtimoiy media ilovalarini o'chirib tashlashingiz mumkin va ular bilan tanaffus qilishingiz mumkin.

5. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Ko'pchilikda stress paytida tashqi ko'rinishini nazorat qilish istagi kuchayadi. Buning oldini olish uchun o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Bu e'tiborni tasavvurdagi kamchiliklardan uzoqlashtirishga va o'zingizga va tanangizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Ichki tanqidlar oqimini bostirishga harakat qiling. Ushbu tadbirlarga vaqt ajrating va sizga yordam beradigan odamlar bilan bog'laning.

Agar tashqi ko'rinishingizni nazorat qilish istagi kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, professional yordam so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. Terapevt sizga muammoning ildizini tushunishga va obsesif odatingizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi.