Ichak muammolari depressiyaga olib kelishi mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Mariya Kross ruhiy kasallikka sabab bo'lgan oqayotgan ichakni qanday davolaganini tasvirlab berdi.

Oqish ichak sindromi nima

Ichak nafaqat ovqatni hazm qiladi va undan ozuqaviy moddalarni chiqaradi. Bu ichki organlar va tashqi dunyo o'rtasidagi himoya to'siqni ifodalaydi. Ammo tizimda zaif aloqa mavjud. Ichak shilliq qavati epiteliya hujayralarining yupqa qatlamidan iborat bo'lib, ular maxsus oqsillar - qattiq kontaktlar bilan "tikilgan".

Bu oqsillar, eshikdagi darvozabon kabi, tanaga kiruvchi elementlarning kirib kelishiga yo'l qo'ymaydi: toksinlar, hazm bo'lmagan oziq-ovqat zarralari, viruslar va oziq-ovqatga kirgan boshqa begona jismlar. Oddiy sharoitlarda bu huquqbuzarlar tezda tabiiy ravishda tozalanadi.

Ammo epiteliyga zarar yetkazish juda oson, natijada u “oqib keta” boshlaydi. Shilliq qavatda mikroskopik teshiklar paydo bo'ladi, qattiq aloqalar zaiflashadi. Keraksiz moddalar qon oqimiga kiradi va u bilan birga - tananing har qanday qismiga kiradi.

Semptomlar juda xilma-xildir. Turli odamlarda "oqish" ichak oshqozon-ichak traktining yallig'lanish kasalliklari, çölyak kasalligi, artrit, ekzema, akne paydo bo'lishiga olib keladi.

Muammolar qisman toksinlar miqdori ortishi bilan bog'liq. Odatda jigar zararli moddalarning kunlik hajmi bilan kurashadi, ammo ular juda ko'p bo'lsa, ular boshqa yo'llar bilan chiqariladi. Masalan, akne bo'lsa, teri orqali. Yaqinda olimlar depressiya ham alomat ekanligini aniqladilar.

Bu depressiya bilan qanday bog'liq

Depressiya va oqadigan ichak o'rtasidagi bog'liqlik yallig'lanishdir.

Yallig'lanish - ichak o'tkazuvchanligining asosiy belgilaridan biri. Ichaklarda bo'lishi kerak bo'lgan bakteriyalar sabab bo'ladi. Ammo uning o'tkazuvchanligi oshishi tufayli ular qon oqimiga kirib, u erda zararli moddalarni - endotoksinlarni chiqaradi. Va ular immunitet reaktsiyasini qo'zg'atadi va boshqa narsalar qatorida sitokinlarning yallig'lanish oqsillari paydo bo'lishiga olib keladi. Sitokinlar kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish va uzatishni o'zgartiradi. Va bu salbiy his-tuyg'ularga olib keladi va.

Sitokinlar va endotoksin lipopolisakkarid (LPS) klinik depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan dalillar ortib bormoqda. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bunday kasallikka chalinganlarning 47 foizi o'z tanasida yallig'lanish darajasini oshirgan. Yallig'lanishni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan zamonaviy turmush tarzi va ovqatlanishni eslasangiz, ajablanarli emas. Biroq, depressiya yo'qolganda, yallig'lanish ham yo'qoladi.

Bu yallig'lanish va depressiyaga olib keladi

Dori-darmonlar

Avvalo, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar. Masalan, aspirin, ibuprofen, diklofenak. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bunday dorilarni qo'llagan odamlarning taxminan uchdan ikki qismi ichakning oqishi bilan og'riydi.

Stress va tashvish

Ular sızıntılı ichak sindromiga olib keladi, bu esa o'z navbatida stress va xavotirni oshiradi. Bundan tashqari, stress paytida tana juda ko'p zararli narsalarni ishlab chiqaradi. Ular ichak o'tkazuvchanligiga ham ta'sir qiladi.

Disbakterioz

Bu ichakdagi yaxshi va yomon bakteriyalarning nomutanosibligi. Disbiyozning belgilari shishiradi, gaz, qorin bo'shlig'ida kramplar va boshqa oshqozon-ichak kasalliklari, shuningdek, chalkashlik va depressiyani o'z ichiga oladi.

Oziqlanish

Ichak o'tkazuvchanligini oshiradigan ovqatlar spirtli ichimliklar, shakar, oddiy uglevodlar va tozalangan o'simlik moylarini o'z ichiga oladi. Ikkinchisidan makkajo'xori, soya va kungaboqar urug'lari ayniqsa zararli. Ularda ko'p miqdorda omega-6 to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga yordam beradi.

Chekish

Bu odat butun tanaga zarar etkazadi. Shu jumladan, paydo bo'ladigan juda ko'p miqdordagi erkin radikallar tufayli.

Allergenlar

Allergiya yoki intoleransga olib keladigan ovqatlar ham tanadagi yallig'lanishga olib keladi.

Qanday davolash kerak

Semptomlar bilan emas, balki sabab bilan kurashing. Birinchidan, ichaklaringiz oqayotganligini aniqlang. Buning uchun siz dysbioz uchun testdan o'tishingiz kerak. Agar oqayotgan ichaklar aybdor bo'lsa, reabilitatsiya kursini boshlang.

Probiyotiklarni qabul qiling

Bu foydali mikroorganizmlar va ular bilan qo'shimchalar. zararli bakteriyalar bilan kurashish va ichak mikroflorasini tiklash. Shuningdek, ular ichak epiteliya hujayralari orasidagi aloqalarni mustahkamlaydi va yallig'lanishga qarshi moddalarni chiqaradi.

Bundan tashqari, ular psixikaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ma'lumki, ichakdagi bakteriyalar vagus nervi orqali miya bilan "muloqot qiladi". Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, probiyotiklarni qabul qilishdan 30 kun o'tgach, bemorlarda ruhiy stress belgilari, jumladan, depressiya va xavotirda sezilarli yaxshilanishlar kuzatilgan.

Ratsiondan shakar va tozalangan uglevodlarni chiqarib tashlang

Qayta qilingan uglevodlar, aslida, shakardir. Ichakdagi oq non, oq guruch, makaron, kartoshka, chips, shirinliklar glyukozagacha parchalanadi. Va u qon oqimiga kirib, yallig'lanishni qo'zg'atadigan gormon - insulin darajasini oshiradi.

Qayta qilingan yog'larni qisqartiring

Buning uchun siz doimo mahsulotlardagi yorliqlarni tekshirishingiz kerak bo'ladi. Omega-6 to'yinmagan kislotalari bo'lgan o'simlik moylari deyarli barcha qulay ovqatlar va atıştırmalıklar uchun ishlatiladi. Shuning uchun, zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i yoki sariyog' yordamida uni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshidir. Ular yuqori haroratlarda parchalanmaydi, ya'ni ular erkin radikallar hosil qilmaydi.

Spirtli ichimliklardan voz keching

U depressant sifatida ishlaydi va ichaklarni bezovta qiladi.

Ko'proq sabzavotlarni iste'mol qiling

Har kuni sabzavot va ko'katlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Ular erkin radikallarga qarshi kurashadigan antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, ular probiyotiklar manbai hisoblanadi: bu moddalar ichakdagi foydali bakteriyalar bilan oziqlanadi.

Ratsioningizga fermentlangan ovqatlarni qo'shing

Jonli yogurt, kefir, tuzlangan karam va tuzlangan sabzavotlar sut kislotasi bakteriyalarining tarkibini oshiradi. Va ular yaxshilanadi.

Yog'li baliq iste'mol qiling

Qizil ikra, alabalık, skumbriya, seld, hamsi va sardalya yallig'lanishga qarshi omega-3 yog' kislotalariga boy. Ular miya rivojlanishi uchun zarur bo'lib, kayfiyat va kognitiv funktsiya bilan bog'liq. Depressiya bilan og'rigan bemorlarda bu kislotalarning past darajasi aniqlangan.

Qaysi dori-darmonlarni qabul qilayotganingizni tekshiring

Agar siz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni iste'mol qilsangiz, boshqa davolash usullari haqida doktoringizga murojaat qiling.

Allergenlardan saqlaning

Agar ba'zi ovqatlar sizni yomon his qilishini bilsangiz, undan qoching. Agar aniq nima bilan bog'liq muammolarga duch kelayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, glyutenga boy ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Bug'doy, arpa va javdarda uchraydi.

Ovqatlar orasida gazak yemang

Qisqa muddatli ro'za kabi uzoq tanaffuslar yallig'lanishni kamaytiradi. Tez borishingiz shart emas. Har doim biror narsani chaynashni to'xtating va faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlaning.

Nihoyat

O'rtacha, tiklanish uchun kamida ikki oy kerak bo'ladi.

Avvaliga ovqat hazm qilish tinchlandi, og'riqlar va gazlar yo'qoldi. Teri tiklanishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ldi, lekin asta-sekin yallig'lanish kamroq paydo bo'la boshladi, tezroq shifo topdi va keyin butunlay yo'qoldi. Shu bilan birga, men boshqa yaxshilanishlarni sezdim: fikrlashning ravshanligi, yaxshi uyqu.

Mariya Kross

Ba'zida oqish ichakni aniqlash juda qiyin. Ko'pchilik uchun ovqat hazm qilish muammolari bilan birga bo'lsa-da, ba'zida bu alomatlar yo'q. Asosiy ko'rsatkich - yallig'lanish. Va bu depressiya bilan bevosita bog'liq.

Sizning dietangizni o'zgartirish orqali ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikni yaxshilash imkoniyati borligini unutmang.