VIDEO: Bryus Lining mashhur "ajdaho bayrog'i" mashqiga tayyorgarlik

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pincha, Instagram-dagi sport profillarining fotosuratlarida yoki videolarda siz yigitlar va qizlar qanday qilib ajoyib burchak ostida chiroyli tarzda cho'zilib, faqat yuqori orqalari bilan polga suyanganlarini va tanalarining kuchini namoyish qilishlarini ko'rishingiz mumkin. Ushbu mashq "ajdaho bayrog'i" deb ataladi va bugun biz unga qanday tayyorlanishni ko'rsatamiz.

Ajdaho bayrog'i mashqini mashhur Bryus Li ixtiro qilgan deb ishoniladi. MMA murabbiyi Jon Chaimbergning so'zlariga ko'ra, u nafaqat ajoyib ko'rinadi, balki u haqiqatan ham juda kuchli va butun tanangizni o'z ichiga oladi. Asosiy qoida - jiddiy jarohatlar olmaslik uchun uni amalga oshirishga asta-sekin va juda ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'rishdir.

Tayyorgarlik

Ushbu qiyin mashqni qanday bajarishni o'rganish uchun o'rtacha olti hafta kerak bo'ladi (haftasiga 4-5 ta mashq).

Quyidagi birinchi videoda ko'rib turganingizdek, beshta tayyorgarlik mashqlari mavjud bo'lib, ular tos suyagini yuqoriga ko'tarish bilan oddiy burilishlar va "ajdaho bayrog'i" ning deyarli oxirgi versiyasi bilan yakunlanadi, yagona farq bilan siz qaytmaysiz. boshlang'ich pozitsiyasi, lekin o'zingizni skameykaga tushiring … Har haftada bitta mashqni o'zlashtiring.

Tavsiya etilgan takrorlash va yondashuvlar soni:

1-hafta - har biri 10-15 martadan iborat beshta to'plam;
2-hafta - har biri 15-25 martadan iborat beshta to'plam;
3-hafta - har biri 3-5 martadan iborat 3-5 to'plam;
4-hafta - har biri besh martadan iborat beshta to'plam;
5-hafta - 3-5 yurish, har biri 10 ta takrorlash;
6-hafta - har biri 10 martadan iborat beshta to'plam.

Muhim! Jismoniy mashqlar paytida, asosiy e'tibor qorin bo'shlig'i, pastki orqa va dumba mushaklariga qaratilganligiga ishonch hosil qiling. Tana to'g'rilanishi kerak va hech qanday holatda pastki orqa qismida hech qanday fleksiyon bo'lmasligi kerak, ayniqsa, siz qaytib kelganingizda. Shuningdek, urg'u servikal umurtqa pog'onasida emas, balki elkalarda ekanligiga e'tibor qaratish lozim. Bo'yin bo'sh bo'lishi kerak.