Agar siz allaqachon yigirmadan oshgan bo'lsangiz, bo'linishni qanday qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar bolaligingizda ota-onangiz sizni balet yoki akrobatikaga biron joyga yuborgan bo'lsa, unda siz bo'linishda qanday o'tirishni biladigan baxtli odamlardan biri bo'lishingiz mumkin. Ammo bolalik tugasa va bo'linish haqidagi qadimgi orzu sizni bezovta qilsa-chi? Poyezd ketdimi yoki hali imkoniyat bormi?

Ajralishlar qanday bo'ladi. Lifehacker-dan video ko'rsatma

Albatta, hamma ham birinchi marta bo'linishlarni qila olmaydi, kimdir bir hafta yoki bir oy kerak bo'lishi mumkin. Ammo bu mashqlarni muntazam ravishda takrorlash sizning cho'zishingiz va mushaklaringizni kuchaytiradi:

Agar ip yogadan ko'ra ramziyroq bo'lsa

Ba'zilar uchun ip - bu yaxshi cho'zilish, sog'lom ligamentlar, yoga mashqlaridan boshqa narsa emas. Ammo men uchun Jeki Chan, Van Damm va Donni Yenning jangovar filmlarida o‘sgan odam sifatida bu muhimroq va ramziyroq narsa edi. Talabalik yillarida men ettinchi sinfda qo'l jangiga borganimda, bo'linishda o'tirishga ehtiyotkorlik ko'rsatmaganim uchun o'zimni tanbeh qildim. Men 20 yoshga to'lganimda, vaqt o'tib ketganday tuyuldi, men qarib qolganman va hatto bo'linishga urinmasligim kerak edi.

Mo''jiza yuz berdi - universitetdan so'ng men Xitoyga o'qishga bordim. Bu universitet juda kuchli ushu maktabi bo'lib chiqdi, uning tarafdorlari muntazam ravishda umumxitoylik ushyu musobaqalarida birinchi o'rinlarni egallaydi.

Agar siz cho'zish haqida hech qanday savol bermaydigan piyodalar idorasi xodimlari dunyosida yashasangiz, bu boshqa narsa, lekin siz o'zingizni mashg'ulot xonasida ko'rsangiz, bu boshqa narsa, bu erda hamma, hatto bolalar ham salto, kolba va buramalarni burab qo'yadilar. bo'linadi. Bunday muhitda eng yashil, eng keksa va texnik bo'lmagan talaba sifatida siz qandaydir tarzda yuqoriga ko'tarila boshlaysiz. Bu intilish, shuningdek, ushuchilarning maslahatlari menga bir yildan kamroq mashg'ulotda yon tomonga o'tirishga yordam berdi. Men ularning bilim va tajribasini bo'linishni xohlaydiganlar uchun tavsiyalar ro'yxatiga kiritaman.

Ajralishlar qanday bo'ladi. Ushu bo'yicha Xitoy chempionlaridan ko'rsatma

Belgilangan muddatlarni unuting. "Yangi yil" yoki "ikki oy oldin" yo'q. Cho'zishdagi shoshqaloqlik shikastlanishga olib kelishi aniq.
Kamroq qahramonlik. Bir vaqtning o'zida bir necha soat davomida kamdan-kam uchraydigan mashqlardan ko'ra, har kuni yarim soat davomida asta-sekin va tizimli ravishda maqsadga erishish yaxshiroqdir.
Tanangizni bilib oling. Biz hammamiz anatomik jihatdan o'xshash bo'lsak-da, har birimiz o'ziga xos xususiyatlarga egamiz: son bo'g'imining tuzilishi, mushaklar va ligamentlarning elastikligi. Masalan, femur bo'yinining varus deformatsiyasi bilan odam jismoniy jihatdan ko'ndalang ipga o'tira olmaydi. Shuning uchun, agar sizning akrobat birodaringiz ipga o'tirishning biron bir usuliga murojaat qilgan bo'lsa, demak, xuddi shu usul sizga mos kelishi mumkin emas. Trening davomida siz o'zingizni mustaqil ravishda aniqlashingiz kerak muammoli joylarbu sizga ipga o'tirishga imkon bermaydi. Misol uchun, menda popliteal ligamentlar bilan hech qanday muammo yo'q edi, ular yaxshi cho'zilgan. Ammo sonning ligamentlari yog'ochga o'xshardi. Shuning uchun men ularga ko'proq e'tibor qaratdim.
Ko'p suv iching. Etarlicha ichganingizda, biriktiruvchi to'qima mushaklar ustida siljiydi, ammo suv etarli bo'lmaganda, fastsiya mushak tolalariga yopishib, harakat doirasini kamaytiradi.
Treningni boshlang asta-sekinstrech belgilarining chastotasini asta-sekin oshirish orqali. Men har ikki kunda bir mashg'ulot bilan boshladim va kuniga uchtagacha mashq qildim.
Kechqurun bo'g'inlarimiz va mushaklarimiz 20% elastik bo'ladi, bu esa shikastlanish xavfini kamaytiradi va yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Ertalab uyqudan keyin qattiqlik va siqilish tuyg'usini yo'qotish uchun dinamik cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin, lekin uyg'onganingizdan so'ng darhol ekspluatatsiyaga intilmang.
Cho'zishdan oldin, oyoq mushaklarini qizdirishni unutmang: yugurish, havoda cho'zilish va 10-15 daqiqa davomida muntazam isinish mashqlarini bajaring. Issiq tanada cho'zish cho'zilish xavfini kamaytiradi.
Yukni taqsimlang. Bo'linib o'tirganingizda, tizzangiz bilan erga yaqinroq o'tirish jozibali. Esingizda bo'lsin, agar cho'zilayotganda tizzangiz yoki belingiz og'risa, siz buni noto'g'ri qilyapsiz.
Ikki xil bo'linish mavjud: dinamik (oyog'ingizni silkitganda - zarbada bo'linish) va statik (erga o'tirish). Shunday bo'ladiki, odam oyog'ini ipga aylantira oladi, lekin polda o'tira olmaydi. Bundan tashqari, aksincha sodir bo'ladi. Ushbu ikki turdagi iplar bir-birini to'ldiradi, shuning uchun ular parallel ravishda ishlab chiqilishi kerak. Dinamik cho'zish to'liq nazorat qilinishi kerak, chayqalishlarsiz, chayqalishlarsiz, aks holda belanchak shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Qachonki cho'zilsa, keyin paypoqni o'zingizga torting, va o'zingizdan emas (baletda bo'lgani kabi).
Statik holatda bo'lganingizda, siz butunlay muzlamaysiz, balki siz uchun qulay chastotada engil tebranishda davom etasiz - ip kabi yuqoriga va pastga.
Oyoqlaringizni erga qanday qilib siljitish kerakligini aniqlang. Bu linoleumdagi paypoq ham, ushuista tupurishidagi poyabzal ham bo'lishi mumkin.
Juda ehtiyot bo'linguchinchi shaxslar sizga "yordam berish" ni taklif qilganda. Sizning ligamentlaringiz qanday holatda ekanligini sizdan boshqa hech kim bila olmaydi. Murabbiy psixik emas. “Tasodifan” birovning bog‘ichini yirtib tashlagan murabbiy haqida qancha hikoyalar eshitganman. Menga kelsak, sherik yordamida bu juftlashgan cho'zish-konstriksiyalarning barchasi bitta maqsadni ko'zlaydi - jarayonni yanada interaktiv va murakkab qilish. Umuman olganda, oyoq va poldan tashqari, ip uchun hech narsa kerak emas.
Rohatlaning … Tana uchun cho'zish g'ayritabiiy faoliyatdir. Oddiy diapazondan tashqariga cho'zilganida, mushaklar shikastlanishning oldini olish uchun avtomatik ravishda qisqaradi. Cho'zish paytida dam olishni va bir tekis nafas olishni o'rganish bo'linishni tezroq chuqurlashtirishga yordam beradi.
Har kuni cho'zing. Dam olish va tiklanishni talab qiladigan kuch mashqlaridan farqli o'laroq, cho'zish bunday tanaffuslarni talab qilmaydi. Bo'linishlarni tezroq qilish uchun haftada etti kun, har kuni cho'zing.
Issiq dushdan foydalaning. Issiq dushdan keyin ligamentlaringiz cho'zish belgilariga ko'proq moyil bo'ladi.
Taymerdan foydalaning. Ip ustida o'tirish oldingizga sekundomer qo'ying … 30 soniya kabi kichikdan boshlang va asta-sekin yuqoriga ko'taring. Ushbu o'lchovlar sizning muvaffaqiyatingizni yanada aniqroq his qilishingizga yordam beradi. Taymer o'rniga siz o'zingizning sevimli musiqangizdan foydalanishingiz mumkin, unda siz so'zlar yoki xorning boshi bilan boshqariladi.
Iplar qadrlanadigan bo'limga yoziling. Masalan, akrobatika, yoga, break dans yoki jang san'ati. Ipga qanday o'tirishni bilasizmi yoki shunchaki bu yo'nalishda ishlashingiz muhim emas. Inson ijtimoiy mavjudotdir, shuning uchun har qanday "ommaviy" mashg'ulot, va undan ham ko'proq hamfikrlar davrasida sizni ma'naviy qo'llab-quvvatlaydi va qo'shimcha motivatsiya beradi.

Har bir insonning o'ziga xos sevimli va samaraliroq cho'zish usullari bo'lishi mumkin: kimdir "bo'sh galstuk"da o'tiradi va kimdir oyoqlarini ko'proq silkitadi - shuning uchun men bu erda hech qanday mashqlarni tasvirlamadim, ehtimol siz ularni bilasiz. Agar yo'q bo'lsa, ularni qaerdan topishni bilasiz.

Eng muhimi, esda tutish kerakki, to'g'ri qat'iyat bilan odamlar 30 yoshda va 40 yoshda ipga o'tirishadi, asosiysi o'zlariga ishonishdir. Bir necha oydan so'ng, nihoyat, yonboshlarimga o'tirishga muvaffaq bo'lganimda, bizning asosiy ushuchimiz menga qarab jilmayib qo'ydi va dedi: "kāngāngāngāngāngān" - bu "agar mehnat qilsang, albatta muvaffaqiyatga erishasan" degan ma'noni anglatadi.