Oqimga sho'ng'ish uchun 6 qadam

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni oqim holatiga tushirish qobiliyati har qanday sohada foydalidir.

Diqqat, ishni bajarishdan zavqlanish va vaqtni noto'g'ri idrok etish bilan ajralib turadigan oqim hosildorlikni keskin oshirishi mumkin.

Biz o'z kasbimizga to'liq sho'ng'ib ketgan holatni oqim tushunchasini birinchi bo'lib taklif qilgan psixolog Mixay Csikszentmihalyi o'z-o'zidan harakat sifatida tasvirlaydi. Bunday harakatlar butunlay ma'lum bir shaxsning mentaliteti va afzalliklariga bog'liq. Ba'zilar, masalan, ishlayotganda, yoga bilan shug'ullanayotganda yoki kechki ovqat pishirishda oqim holatini boshdan kechirishadi.

Biz o'zimizga qaratilgan harakatlarni o'zimiz uchun qilamiz, chunki ular bilan bog'liq hislar maqsaddir.

Mixay Csikszentmihalyi "Oqim izlashda"

Oqim holatida miya tezroq ishlaydi, biz uchun ma'lumotni qayta ishlash va tushunish osonroq bo'ladi. Va agar siz unda sarflangan vaqtni kamida 15-20% ga oshirsangiz, unumdorlik ikki barobar ortadi.

Bu haqda Stiven Kotler o'zining "Supermenning yuksalishi" kitobida yozadi. U bu yuqori samaradorlikni oqim holatida miya tomonidan ishlab chiqarilgan beshta neyrokimyoviy aralashma bilan bog'laydi: norepinefrin, dopamin, endorfinlar, anandamid va serotonin. Ular oqimni eng yoqimli va o'ziga qaram holatlardan biriga aylantiradilar.

Lekin unumdorlik shu bilan tugamaydi. Kotlerning fikricha, oqim holati salomatlik uchun, ayniqsa immunitet tizimi uchun juda foydali.

Ishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirib, oqim holatiga tushib qolishingiz mumkin. Buni amalga oshirishga yordam beradigan oltita oson qadam bor.

1. Ish haqida uzoq vaqtdan beri saqlanib qolgan afsonalardan xalos bo'ling

Oqim holati odatdagi ish ko'rinishimizdan juda farq qiladi. Oqim ichida bo'lib, biz biznesimizda engillik, zavq va chuqurlik tuyg'usini boshdan kechiramiz, biz bir vaqtning o'zida bo'shashamiz va diqqatimizni jamlaymiz. Uning tashqarisida biz asabiymiz, diqqatimizni jamlay olmaymiz, biz vaziyatni nazorat qilmayotganimizni va hech narsa qilmayotganimizni his qilamiz.

Csikszentmihalyining fikricha, biz o'zgaruvchan holatdamiz, bu erda biz ishlayotgan vazifa bizning mahoratimizga mos keladi, lekin shu bilan birga, unga bo'lgan qiziqish yo'qolib ketmasligi uchun etarlicha murakkab bo'lib qolmoqda. Biroq, bu shartlar bir-biriga to'g'ri kelganda ham, biz har doim ham ishimizdan zavqlanmaymiz. Hammasi oddiy: ko'pchilik ish yoqimsiz bo'lishi kerak deb o'ylaydi.

Ba'zilar qattiq mehnat sifatli natijalarga hissa qo'shishiga ishonib, stress va noqulaylikni mahsuldorlikka tenglashtiradi.

Hamma narsa mutlaqo teskari. Bunday vaziyatda vaqt odatda shoshqaloqlik va kechiktirish davrlari orasida uchib ketadi - va kechqurun biz hech narsa qilmasdan oyoqlarimizdan yiqilib ketamiz.

Shunday qilib, oqim holatiga sho'ng'ishga harakat qilishdan oldin, ish haqida o'tmishdagi har qanday noto'g'ri qarashlardan xalos bo'ling.

2. Aniq maqsad qo'ying

Oqim holatining zaruriy sharti aniq, aniq maqsaddir. Masalan, 2003 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shifoxona farroshlari o'zlarini odamlarning sog'lom bo'lishiga yordam beradigan jamoaning bir qismidek his qilishadi.

Bunday qarash bizning maqsadimizni anglashga olib keladi va biz faqat ish haqi yoki martaba haqida o'ylaganimizdan butunlay boshqacha, ishga nisbatan boshqacha munosabatni uyg'otadi.

Shuning uchun, hozirgi mavqeingizni shaxsiy vazifangiz bilan birlashtiradigan o'z maqsadingizni aniqlash juda muhimdir. Agar sizga qiyin bo'lsa, ishning sizga eng ko'p qoniqish keltiradigan qismini o'ylab ko'ring va nima uchun bu sizga bunchalik zavq bag'ishlayotgani haqida o'ylab ko'ring.

3. “Oqimli” fikrlashni rivojlantirish

O'z-o'zini boshqaradigan harakatlarga moyil bo'lgan odamlar odatda yangi tajribalarga ochiq. Ularda ichki motivatsiya rivojlangan. Ular hech kim uchun emas, balki qiziqarli vazifani bajarish zavqi uchun ishlaydi. Va ular natijalarga bog'lanmaganligi sababli, ular uchun oqim holatiga tushish osonroq.

Bu fazilatlarning barchasi insonning o'zida rivojlanishi mumkin. Muayyan vazifaga e'tibor qaratishdan boshlang. Agar siz begona fikrlar bilan chalg'iyotganingizni yoki muvaffaqiyatsizlik oqibatlaridan qo'rqayotganingizni sezsangiz, yana o'z vazifangizga qayting va diqqatni uni bajarishga qarating.

Ijobiy o'z-o'zini gipnozdan foydalaning. Yuguruvchilarning odatlarini o'rganish davomida u sportchilarga oqim holatini oshirishga yordam berishi aniqlandi. … Yangi biznesni boshlashdan oldin, hamma narsa soat kabi ketayotganini tasavvur qiling. Bunday o'z-o'zini gipnozning bir necha soniyasi o'zingizni oqimga botirishni osonlashtiradi.

4. Chalg'itadigan narsalarni kamaytiring

Zamonaviy ofislardagi doimiy chalg'ituvchi narsalar oqimga sho'ng'ishni qiyinlashtiradi. Bitta biznesni boshlashimiz bilan bizni boshqa narsa chalg'itadi: qo'ng'iroqlar, elektron pochta xabarlari, uchrashuvlar, hamkasblarning so'rovlari. Shu sababli hosildorlik sezilarli darajada pasayadi.

Shuning uchun, iloji boricha chalg'itadigan narsalarni kamaytirishga harakat qiling. Faqat vazifani bajarishingiz kerak bo'lgan brauzer yorliqlarini ochiq saqlang. Barcha keraksiz dasturlarni yoping. Telefonni elektr tarmog'idan uzing yoki tortmasiga qo'ying.

5. Ko'p vazifalarni bajarishdan voz keching

Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarish o'rniga, mas'uliyatlaringizni guruhlang. Masalan, pochtaga javob berayotganda, mijoz bilan telefon orqali muloqot qilishga urinmang. Albatta, bu yondashuv juda ko'p kuch talab qiladi: siz kunni oldindan rejalashtirishingiz kerak, ehtimol hatto hamkasblar va menejerlarni ogohlantirishingiz kerak.

Ushbu usulni sinab ko'rish uchun turli vazifalar guruhlari ustida ishlash uchun bir nechta vaqt bloklarini ajratib oling. Bitta guruh bilan tugatgandan so'ng, ushbu vazifalarni kun davomida erishilgan yutuqlar ro'yxatiga belgilang.

Bunday kichik g'alabalarni nishonlash orqali biz katta ishlarni engishimizga yordam berish uchun o'zimizga turtki beramiz.

Tabiiyki, bu barcha kasblar uchun mos emas: faoliyatning ayrim sohalarida tezda reaksiyaga kirishish kerak.

6. Ehtiyotkorlikni tarbiyalash

Agar siz xabardorlikni rivojlantirmasangiz, xayolingizga kelgan har qanday fikr yoki shoshilinch so'rov sizni oqimdan tortib oladi. Ehtiyotkorlikni o'rgatish uchun muntazam ravishda maxsus mashqlarni bajarishga harakat qiling. Mana bir nechta misollar.

Oyoqlar polda

Oyoqlaringizni polda his eting. Oyoqlaringiz paypoq yoki poyabzal bilan aloqa qiladigan joyga e'tibor bering. Oyog'ingiz bilan polga ozgina bosing, uning mustahkamligi va barqarorligini his qiling. Bu sizga hozirgi lahza bilan bog'lanishingizni his qilishingizga yordam beradi.

Bir daqiqalik xabardorlik

Taymerni bir daqiqaga qo'ying va olingan nafaslar sonini hisoblang. Bir daqiqada o'rtacha nafas olish sonini aniqlash uchun bir necha marta takrorlang. Keyin kuniga bir necha marta o'zingiz uchun shunday ongli daqiqalarni tashkil qilishni qoidaga aylantiring.

Dam olish

Faqat hozir qayerda ekanligingizni bilib, oldinga siljishingiz mumkin. Ayni paytda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering: fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni, jismoniy his-tuyg'ularingizni e'tiborga oling. Endi nafas olishga e'tibor bering. Havoning ko'krak qafasiga kirib, chiqishini his eting. Diqqatingizni asta-sekin kengaytiring, tananing har bir qismini his qilishga harakat qiling.

Shunday qilib, biror narsa sizni chalg'itganda ham, masalan, xatoga yo'l qo'yganingizda yoki hamkasbingizdan g'azablangan elektron pochta xabarini o'qiganingizda ham ish joyida o'zgaruvchan holatda qolishingiz mumkin.

Endi paydo bo'lgan muammoni hal qilish va yana ishga kirishish siz uchun qiyin bo'lmaydi.