Orzularingizni yozib olish uchun 7 ta sabab

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz ilhom olamiz va yotoqdan turmasdan ongsiz orqali sayohat qilamiz.

1. Bu stressni kamaytiradi va tashvishni engishga o'rgatadi

Sizning orzularingizning qanchasi o'ziga xos ijobiy va quvnoq syujetga ega ekanligini eslashga harakat qiling? Ehtimol, ular bezovta qiluvchi tushlardan kamroq. Ko'pincha biz biror narsa yoki kimdir bizni ta'qib qilayotganini ko'ramiz va biz qochib ketamiz. Yoki biror narsa hayotimizga tahdid solganida, biz o'zimizni umidsiz ahvolga solamiz. Assalomu alaykum, siz tusha olmaydigan zinapoyalar yoki qancha ko'tarilsangiz ham chiqa olmaydigan cheksiz panjaralar.

Olim Antti Revonsuoning ta'kidlashicha, miyaning jang yoki uchish instinktlarini amalga oshirish uchun mas'ul bo'lgan amigdala deb ataladigan qismi REM uyqusi davrida eng faol ishlaydi. Va u "xavf simulyatsiyasi nazariyasini" taklif qildi: uning fikriga ko'ra, tushimizda biz hayot uchun xavfli vaziyatlarda o'z xatti-harakatlarimizni mashq qilamiz.

Antti Revonsuo Finlyandiya psixologi va nevrologi, ong faylasufi.

Orzular bizni xavfsiz muhitda qo'rqitgan vaziyatni takrorlash va tegishli ko'nikmalarni rivojlantirishga imkon beradi: agar ular bizning hayotimizga haqiqatan ham tahdid solsa, bunday tahdidlarga dosh berish yoki xavf tug'dirmaydigan holatlarni tan olish.

Yozish odatda stress darajasini pasaytirishga va aqliy chidamlilikni oshirishga yordam beradi va tushlar jurnali bundan mustasno emas. O'z orzularingizni, hatto qo'rqinchli tushlaringizni yozib olish orqali siz ularni xotirjamroq idrok qila boshlaysiz - xuddi hayajonli triller tomosha qilgandek - va siz dahshatli tushlardan azob chekmaysiz.

2. Yozuvlar ong ostini kuzatishga yordam beradi

Karl Gustav Yung tushlarni ongsiz eshik deb atagan. Tushlar kundaligi sizning his-tuyg'ularingizni o'rganish uchun ushbu ongsiz holatga qarashga imkon beradi.

Karl Gustav Yung shveytsariyalik psixiatr va pedagog, analitik psixologiya asoschisi.

Tush - bu ruh hali ong paydo bo'lishidan oldin bo'lgan o'sha dastlabki kosmik kechaga olib boradigan kichik, yaxshi yashirin eshik.

Bizning orzularimiz haqiqiy hayot voqealariga asoslangan. Ko'pincha biz bir xil joylar yoki voqealarni qayta-qayta orzu qilamiz. Uyqu kundaligida siz paydo bo'lgan naqshlarni kuzatishingiz mumkin va shu bilan ongsiz sizga nima demoqchi ekanligini taxmin qilishingiz mumkin: sizni nima tashvishlantiradi va nima sizni xursand qiladi. Va bir muncha vaqt o'tgach, yozuvlarni qayta o'qib chiqqandan so'ng - masalan, bir yoki ikki yil - siz ularning mazmunini hayotingizdagi muayyan voqealar bilan bog'lashingiz mumkin.

3. Tushlarni yozib olish xotirangizni yaxshilaydi

Orzular o'tkinchi, ular tezda unutiladi. Uyg'onish paytida siz nima haqida orzu qilganingizni hali ham aniq eslaysiz, lekin 1-2 daqiqa o'tadi va bu fikrlarning barchasi xotirangizdan yo'qoladi.

Biroq, kulgili naqsh mavjud. Agar siz uyg'onganingizdan so'ng darhol tushingizni yozib qo'ysangiz, kelajakda yozuvni qayta o'qiganingizda, matnda ko'p tafsilotlarni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz ham, uni miyangizda etarlicha jonli tarzda takrorlaysiz. Buni xotira mashqining bir turi deb hisoblashingiz mumkin.

4. Kundalik sizga tushunarli tushlar ichiga tushishingizga yordam beradi

Tushlar ravshan tushlar deb ataladi, ular davomida siz tush ko'rayotganingizni tushunasiz. Bunday tushda siz o'z harakatlaringizni nazorat qilishingiz mumkin. Bu juda hayajonli: siz ongsiz tomonidan yaratilgan joylarni o'rganasiz va u erda haqiqiy dunyodan tanish odamlar yoki turli xil fantastik mavjudotlarni uchratasiz. Qiziqarli amaliyot, men buni tavsiya qilaman.

Dunyodagi odamlarning yarmi hayotida kamida bir marta bunday tushlarni ko'rgan, ular sun'iy ravishda paydo bo'lishi mumkin. Bu nafaqat qiziqarli, balki foydali, chunki u mantiqiy fikrlash va iroda uchun mas'ul bo'lgan miya sohalarini rivojlantirishga yordam beradi.

Uyqu kundaligi sizga aniq tush ko'rishga yordam beradi. Uning yordami bilan siz tushingizda qaysi joylar, voqealar va belgilar mavjudligini kuzatib borishingiz va hatto ko'rgan tushingizni "tomosha qilishingiz" mumkin. Agar siz ertalab uyg'onganingiz uchun qiziqarli qismni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, nima haqida orzu qilganingizni yozing. Ertasi tunda uxlab qolganingizda, o'tmishdagi tushdagi tasvirlarga e'tibor qarating - va siz uni yana ko'rishingiz mumkin. Bu qiyin emas, lekin biroz tayyorgarlikni talab qiladi.

5. Bu yangi ilhom manbai

Salvador Dali uxlashga yotganda, u og'ir narsalarni, ko'pincha kumush kosani oldi. Va u uxlab qolishi bilanoq, u qo'lidan sirg'alib tushdi, momaqaldiroq qildi va rassomni uyg'otdi. Nima uchun? Shunday qilib, Dali uyg'onganidan so'ng darhol tushining parchalarini chizib, keyin uni ilhom manbai sifatida ishlatishi mumkin edi.

Edgar Allan Poga ko'plab hikoyalar va hatto she'rlar dastlab orzu qilgan va faqat keyin ularni qog'ozga o'tkazgan.

Mashhur qo'shiq № 9 Dream Jon Lennon ham tushida o'ylab topdi. Böwakawa poussé, poussé iborasi esa undan hech narsani anglatmaydi: Lennon shunchaki orzu qilgan.

Dahshat ustasi Govard Lavkraft o‘z orzularini kundaligini yuritgan. Masalan, u ham dahshatli jinni yirtqich Azathot haqida orzu qilgan.

Govard Lavkraft amerikalik yozuvchi va jurnalist.

Angliya yetakchisi dushmanlar yetakchisini shaxsiy duelga chorlaydi. Ular kurashmoqda. Dushman dubulg'asini yo'qotadi, uning ostida bosh yo'q. Dushmanlarning butun armiyasi tumanga botadi va kuzatuvchi o'zini bu tekislikda otda ingliz ritsarining qiyofasida topadi. Qal'aga qaraydi va baland jangovar tepada g'alati bulutlarning g'alati qalinlashishini ko'radi.

Orzularingizni ham yozing. Balki qachondir Stiven Kingning sochini tikka qo'yadigan roman yozarsiz.

6. Yozuvlar muhim muammolarni hal qilishda yordam beradi

Tushlar kundaligi nafaqat ijodingizni ochibgina qolmay, balki mantiqiy fikrlashni ham rag'batlantiradi.

Bostondagi Bet Isroil tibbiyot markazi tadqiqotchilari eksperiment o‘tkazdilar, unda subyektlar bir soat davomida murakkab virtual labirintda yurishlari kerak edi. Keyin ularning yarmini bir yarim soat uxlash uchun yuborishdi, qolganlari esa uyg'oq edi.

Bir necha soatdan keyin labirintning o'tishi qayta tiklandi. Uyg'ongan yoki tush ko'rmasdan uxlayotganlar vazifani bajarishda kam muvaffaqiyat ko'rsatdilar. Ammo bu labirint haqida orzu qila boshlaganlar, uning o'tish natijasi kamida o'n baravar yaxshilanganini ko'rsatdi.

Psixiatr Allan Xobsonning so'zlariga ko'ra, tush ko'rish xotirani mustahkamlash va protseduraviy o'rganishga yordam beradi. Ular omon qolish qobiliyatini yaxshilash uchun xotiralarimizni sintez qilish va qayta ishlashga yordam beradi.

Agar siz biron bir vazifa haqida qattiq o'ylayotgan bo'lsangiz, hatto bu haqda orzu qilishni boshlashingiz mumkin. Buning yechimini tushingizda ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, tush tufayli mexanik Elias Xou tikuv mashinasini ixtiro qildi. Shuning uchun, birdaniga paydo bo'lgan g'oyalar izsiz yo'qolib qolmasligi uchun orzularingizni yozing.

7. Bu shunchaki qiziqarli va qiziqarli

Darhaqiqat, tushlarni yozib olish uchun sabab kerakmi? Ular o'z-o'zidan qiziqarli va ularni qog'ozga o'tkazish sizdan boshqa hech kimning xayoliga kelmaydigan noyob syujetli kitob yaratishga o'xshaydi.

Odamlar hayotining deyarli uchdan bir qismini uyquda o'tkazadilar. Bu holatning o'zi, albatta, foydali va zarurdir, lekin uxlash juda zerikarli. Shuning uchun, orzularni yaxshi kitob yoki film kabi boshqa o'yin-kulgi sifatida qabul qiling.

Amaliy maslahat

Tushdagi kundalikni yuritish - bu juda shaxsiy tajriba. Rekordlarni qanday yuritishini har kim o'zi hal qiladi. Ammo boshlashga yordam beradigan ba'zi umumiy ko'rsatmalar mavjud.

• Orzularingizni eslab qolish uchun qat'iy niyat bilan uxlab qoling. Hech qachon tush ko'rmayman degan odamlar noto'g'ri: ular shunchaki ularni eslamaydilar. Shuning uchun, uyg'onganingizdan so'ng darhol tushida sodir bo'lgan hamma narsani eslashga o'rgating.
• O'z orzularingizni muntazam ravishda yozing. Ideal holda, har kuni. Qanchalik ko'p eslatma yozsangiz, miyangiz tushlarni eslab qolish osonroq bo'ladi.
• Yozishni kechiktirmang. Uyg'onganimizdan taxminan besh daqiqa o'tgach, biz uyquning ko'p tafsilotlarini unutamiz. Shuning uchun uzoqqa yugurmaslik uchun daftaringizni karavot yoniga qo'ying. Smartfon yoki planshet ham ishlaydi - ularni qorong'uda yozish uchun ishlatishingiz mumkin.
• Ikkilanmang. Fikrlaringizni nafis shaklda berishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, orzuingizni tezroq unutasiz. Tahrirlashsiz yozing. Asosiysi, uyquning eng muhim daqiqalarini va his-tuyg'ularingizni yozib olish.
• Odatdagidan ertaroq uyg'onishga harakat qiling. Budilnikni odatdagidan ikki yoki uch soat oldin o'rnating. Bu sizning miyangiz REM uyqusida bo'lganida uyg'onish va tushlaringizni aniq eslab qolish imkonini beradi. Hamma narsani yozing va to'ldirish uchun yoting. Har kuni, albatta, buni qilish kerak emas, lekin haftada bir marta dam olish kunlari - nima uchun emas?
• Uyg'oq ekanligingizga ishonch hosil qiling. Va nihoyat, bitta qiziqarli fakt. Olimlar "yolg'on uyg'onish" kabi hodisani payqashdi, bu ayniqsa uyqu kundaligini yuritishni yaxshi ko'radiganlar orasida keng tarqalgan. Bu shunday ko'rinadi: siz ajoyib, batafsil tush ko'rasiz, uyg'onib, uni yozing. Ertasi kuni ertalab kundalikda hech qanday yozuv yo'qligi ma'lum bo'ldi, lekin siz tushni ishonch bilan unutgansiz. Buning sababi, siz tushingizda … yozgansiz. Kristofer Nolanning ruhida. Shuning uchun, kundalikka o'tirishdan oldin, uyg'oning.