Kelgusi haftani muvaffaqiyatli o'tkazish uchun yakshanba kunini qanday o'tkazish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu oddiy maslahatlarga amal qiling, shunda dushanba sizni befarq qoldirmaydi va butun ish haftangiz eng yaxshi tarzda o'tadi.

Siz dushanbadan nafratlanishni to'xtata olmaysiz. Haftaning ushbu kunida siz butun dam olish kunlari zavqlangan quvonch va erkinlik tugaydi.

Agar siz o'z ishingizni yaxshi ko'rsangiz ham, dushanba kuni og'ir ishga qaytishning o'zi ba'zida sizni tartibsizlikka olib keladi va kun bo'yi qoqilib ketadi. Va keyin haftaning qolgan qismida siz dushanba kuni o'tkazib yuborgan narsalarni tugatishingiz kerak.

Richard Citrin maslahatchi tashkilot psixologi

Ammo dushanba hali ham kelsa, xohlaysizmi yoki yo'qmi, vaqtni belgilashdan hali ham qochishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz dam olishga xalaqit bermasdan, sizni ish haftasiga tayyorlaydigan va uni yanada qiziqarli va samaraliroq qilishga yordam beradigan sog'lom yakshanba odatlarini rivojlantirishingiz kerak. Quyidagi maslahatlardan foydalaning.

1. Vaqtingizni tartibga solish uchun bir soat vaqt ajrating

Yakshanba kunini ochiq havoda yoki sevimli sport shousidan zavqlanish o‘rniga Google Taqvimda o‘tkazishni rejalashtirmagan bo‘lishingiz mumkin. Lekin ishoning, bunga arziydi.

Yakshanba kuni bir soat yoki undan kamroq vaqtni keyingi haftada nima qilishingizni aniqlash va nima qilishni rejalashtirish, fikrlaringizni tartibga solib, tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kristin M. Allen PhD, murabbiy

Taqvimingizni ko'rib chiqing, eslatma oling va agar kerak bo'lsa, ularni hamkasblaringizga yuboring, ustuvorliklar bo'yicha ishlar ro'yxatini tuzing va dushanba kuni ertalab nima qilishingizni aniqlang.

Va agar siz dushanba kuni baquvvat va kuchga to'la bo'lishingiz uchun yakshanba kuni shunday yaxshi dam olishni istasangiz, ertalab barcha zerikarli tayyorgarliklarni qilishga harakat qiling va ularni oxirgi daqiqaga qoldirmang.

Bu nima haqida ekanligini siz juda yaxshi bilasiz. Kir yuving, haftalik ovqat tayyorlang, ish uchun kiygan kiyimlaringizni shkafdan olib tashlang, shunda ertalab ilmoqlar o'rmonida biron bir yaxshi narsa qidirib yurmang. Bularning barchasi bilan oldindan shug'ullaning, shunda keyin siz ta'tildan xotirjam zavq olishingiz mumkin.

2. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling

Juma va shanba kunlari qorin bayramlarini o'tkazing. Yakshanba kuni shohona kechki ovqat faqat dushanba kuni tanangizga stress qo'shadi.

Yakshanba kuni yog'li, og'ir ovqatlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish dushanba kuni sizni chuqur, yaxshi oziqlangan komaga olib keladi. Natijada, siz ertalab bo'yi letargik bo'lasiz.

Debra Nessel Torrance Memorial tibbiyot markazida ovqatlanish bo'yicha mutaxassis

Yakshanba kuni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun mazali va muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling. Sizni kerakli energiya bilan ta'minlash uchun oziq-ovqat kam yog'li, oqsil va murakkab uglevodlarga boy bo'lishi kerak. Tolaga boy meva va sabzavotlar esa ovqat hazm qilishga yordam beradi va sizni uzoqroq to‘yingan his qiladi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikni unutmang. Spirtli ichimliklar tananing suvsizlanishiga yordam beradi, bu esa letargiya va konsentratsiyaning pasayishiga olib keladi. Ko'p miqdorda suv ichish yaxshidir.

3. Kuningizdan unumli foydalaning

Yakshanba oqshomlari divanda yotib, “Taxtlar o‘yini”ni tomosha qilishda jinoiy narsa yo‘q. Ammo agar dushanba kuni siz samaraliroq bo'lishni istasangiz, yakshanba kunini ichki mamnuniyat keltiradigan faolroq narsaga bag'ishlaganingiz ma'qul. Misol uchun, siz lagerga borishingiz yoki adashgan itlar uchun boshpanaga tashrif buyurishingiz mumkin.

Dam olish kunlarida barchamizning uy yumushlarimiz bor, lekin ba'zida sizni shaxs sifatida boyitadi yoki sevganlaringiz bilan aloqa o'rnatishga imkon beruvchi ruhiy ishlarga vaqt topish muhim.

Kristin Allen

Yakshanba kuni do'stlaringiz bilan yoga darsini yoki ko'ngilli mashg'ulotlarni rejalashtiring. Bu sizga kunni o'zingizga va atrofingizdagilarga foyda keltirish va ichki batareyangizni qayta zaryadlash imkonini beradi. Dushanba kuni siz o'zingizni ilhomlantirasiz va o'zingizdan mamnun bo'lasiz.

4. Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating

Yo'lda qo'pol odamlar, asabiy hamkasblar, yomon kofe - ish haftasining boshida bularning barchasi mayda muammolarning shafqatsiz doirasiga aylanishi mumkin. Dushanba qo'rquvi sizga osongina tanish bo'lib qolishi mumkin. Bu safar sizni qanday muammo kutayotganiga hayron qolasiz.

Buning o'rniga, ofisga qaytganingizda siz bilan yuz berishi mumkin bo'lgan ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Ehtimol, siz o'z g'oyalaringiz bilan yangi mijozlarni jalb qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz yoki, eng yomoni, hamkasblar bilan yangi g'iybatlarni almashishingiz mumkin.

Muammo so'nggi paytlarda umuman ishingizdan norozi bo'lganingizda bo'lsa, yakshanba kuni bu haqda o'ylab ko'ring. Ishingizdan ko'proq zavqlanishingizga nima yordam berishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Ofisga qaytishni kutmagan paytlaringizni eslashga harakat qiling. Ko‘tarilish uchun qancha mehnat qilganingizni eslang. Ko'pchilik uchun bu martabadagi eng yaxshi vaqt edi.

O'zingizdan so'rang, ishingizdan qoniqish hissi paydo bo'lgandan keyin nima o'zgardi? Bu tuyg'uni qaytarish uchun nimani o'zgartirishingiz mumkin? Ehtimol, dushanba kunidan qo'rqish sizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz va boshqa mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz uchun signaldir. Yoki yangi narsalarni qidirishni boshlash vaqti keldi.

Richard Citrin

Yangi ish topmaguningizcha, hozirgi joyingiz bilan bog'liq ijobiy tomonlarga e'tiboringizni qarating: maosh, vaqti-vaqti bilan sayohat qilish imkoniyati yoki sizni har doim kulishni biladigan sevimli hamkasblaringiz bilan suhbatlashish.

5. Oling va rivojlantiring

Monopoliyani shkafdan olib tashlang, do'stlaringizni bir nechta poker o'yinlariga taklif qiling yoki bolalarni dodgeball o'ynashga taklif qiling.

Sizdan aqlli bo'lishni talab qiladigan o'yinlar, sevimli mashg'ulotlar va boshqa mashg'ulotlar ijodiy fikrlashni rivojlantiradi, diqqatni muayyan vazifaga qaratishga o'rgatadi, fikrlaringizni tartibga soladi va o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi.

Maura Tomas biznes-trener, RegainYourTime.com mahsuldorlik va o'zini o'zi tashkil etish portali asoschisi

Tashkiliy xatti-harakatlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sport, kompyuter o'yinlari va boshqa kayfiyatni ko'taruvchi o'yin-kulgilar ham ijodkorlikni rivojlantirishi mumkin.

Agar dushanba kuni ertalab o'zingizni tetik, dam olish va ilhomlantirmoqchi bo'lsangiz, unda bu fazilatlarning barchasi sizga yordam beradi.

O'yinlarga qancha vaqt ajratishingiz muhim emas. Gap shundaki, siz dam olish kunlari ishlashingiz shart emas. Bu vaqtni miyangizning turli qismlarini ishlashi uchun foydalaning, lekin uni qiziqarli deb hisoblang.

Maura Tomas

6. O'zingizni yaxshi uyquga o'rgating

Dushanba kungi shovqinlardan qochishning eng yaxshi usuli - kechasi yaxshi uxlashdir. Sog'lom uyqu stressni engishga yordam beradi, optimizm va qobiliyatlaringizga ishonch qo'shadi, sizni baquvvat va ehtiyotkor qiladi. Ish haftasining boshlanishi sizni ajablantirmaydi. Yomg'ir ostiga yashirinish o'rniga, siz jangga shoshilasiz!

Yaxshi uxlash uchun yakshanba kuni sog'lom, engil ovqat iste'mol qilish kerak. Oxirgi ovqat yotishdan taxminan 2,5 soat oldin bo'lishi kerak. Bu to'g'ri hazm bo'lishiga yordam beradi.

Maykl Breus PhD, uyqu tibbiyoti bo'yicha mutaxassis

Breus, shuningdek, kuniga kamida 20 daqiqani kardio mashqlariga bag'ishlashni tavsiya qiladi. Xo'sh, yotishdan oldin spirtli ichimliklarni unuting.