Mundarija:
- 1. Yurish
- 2. Raqs
- 3. Cho'zish
- 4. Ongli ravishda ovqatlanish
- 5. Chizish
- 6. Navbatli nafas olish
- 7. Kundalik ishlar
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar bir joyda o'tira olmasangiz, ushbu meditatsiya usullarini sinab ko'ring. Ular ko'p vaqtingizni olmaydilar, lekin ular sizni stress va tashvishlardan xalos qiladi.
Bolalar, ish, uchrashuvlar … Ba'zan biz uchun dam olish va o'zimiz bilan yolg'iz qolish uchun vaqt topish qiyin. Biroq, qisqa dam olish tanaffuslari sog'lig'imizga foydali ta'sir ko'rsatadi va ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi.
1. Yurish
Park yoki o'rmonda yurganingizda, meditatsiyani boshlamaslik qiyin. Tabiat bizga kuch va quvvat beradi. Siz daraxtlar va gullarning hidini his qilasiz, qushlarning qo'shig'ini tinglaysiz. Siz o'zingizni o'rab turgan go'zallikka e'tibor qaratasiz, shuning uchun siz hozirgi paytda yashaysiz.
Meditatsiya texnikasi
Eng yaqin parkda sayr qiling. Vaqt imkon bersa, tsivilizatsiyadan uzoqlashing.
Chuqur nafas oling, o'pkangizni toza havo bilan to'ldirishini his eting. Barglarning shitirlashiga quloq soling. O'z mushaklaringizni his qiling. Tanangizni his qiling. Siz ongni shunday mashq qilasiz.
2. Raqs
Raqs - bu faol meditatsiya. Tez harakatlar insonni ham jismonan, ham ruhan ozod qiladi. Siz fikrlaringizga emas, balki his-tuyg'ularga va his-tuyg'ularga e'tibor qaratasiz. Raqs-meditatsiyaga misol sifatida so'fiylarning "sama" marosimini keltirish mumkin. Raqqoslar maxsus musiqa ostida o'z o'qi atrofida aylanadi va oqim holatiga kiradi.
Meditatsiya texnikasi
Har qanday raqs tez meditatsiya uchun yordam beradi.
Ko'zlaringizni yumib, bir necha daqiqa kuting. Buruningizdan sekin nafas oling. Ritmik instrumental musiqani ijro eting. Siz keraksiz fikrlardan voz kechishingiz kerak va qo'shiqlardagi so'zlar faqat chalg'itadi.
O'zingiz xohlagan tarzda improvizatsiya va raqsga tushishdan qo'rqmang. Siz hatto baland ovozda baqirishingiz va qo'shiq aytishingiz mumkin. O'zingizga musiqa va raqsga to'liq kirishga ruxsat bering.
Keyin yoting, ko'zingizni yuming va bir necha daqiqa jim turing.
3. Cho'zish
Kompyuter oldida o'tirib, biz bo'ynimizni cho'zamiz va orqamizni cho'zamiz. Bu og'irlik tuyg'usini engillashtiradi. Stretching sizga lahzani his qilish va tanangizni his qilish imkonini beradi.
Meditatsiya texnikasi
Hech kim sizni bezovta qilmaydigan tinch joy toping. Sokin instrumental musiqa yoki tabiat tovushlarini o'ynang.
Yuqori tanangizni cho'zish bilan boshlang. Har bir mushak guruhiga e'tibor bering.
Nafas olishingizni kuzating. Mushaklaringiz cho'zilganini his eting. O'z his-tuyg'ularingiz asosida improvizatsiya qiling. Sekin cho'zing, hayvon kabi harakatlaning.
Oyoq barmoqlarini cho'zish orqali cho'zishni tugating. Bir necha daqiqa yoting.
4. Ongli ravishda ovqatlanish
Ovqatlanayotganda biz ko'pincha boshqa narsa bilan chalg'itamiz. Masalan, biz televizor ko'ramiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda o'tiramiz.
Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish nafaqat tinchlantiruvchi, balki kilogramm berishga yordam beradi. Ta'm tuyg'usiga e'tibor berish, hatto kichik bir qismni ham yoqimli qiladi. Agar siz sekin ovqatlansangiz, tanangiz tezroq to'ladi.
Meditatsiya texnikasi
Oddiy mashq qilib ko'ring.
Bir burilish oling va uning tuzilishini batafsil o'rganing. Uning rangi va shaklini batafsil ko'rib chiqing. Uning hidini his eting.
Mayizni og'zingizga soling, keyin uni asta-sekin tishlang. Uning ta'mi va xushbo'yligini his eting. Uni chaynab, yutib yuboring, bu vaqtda tishlaringiz, tilingiz va tomog'ingiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering.
Ushbu mashqni yana ikki marta takrorlang. Faqat uchta mayiz bilan to'yganingizni his qilganingizda hayron qolasiz.
5. Chizish
Darhaqiqat, hamma chizishi mumkin. Har qanday ijodkorlik o'zingizni yaxshiroq tushunishning ajoyib usuli. Chizish bizning hislarimizni jalb qiladi va o'zimizni kundalik muammolardan xalos qilishimizga imkon beradi.
Meditatsiya texnikasi
Bir nechta rang berish kitobini oling va uni teskari aylantiring. Uni bir qog'oz varag'i bilan yoping, faqat bir necha pastki santimetr ochiq holda qoldiring. Boshqa qog'ozga ko'rgan narsangizni chizing.
Keyin bo'yash kitobini yana bir necha santimetr oching. Chizishni tugatmaguningizcha chizishda davom eting.
Ko'pchilik rasm qanday ko'rinishini tasavvur qiladi. Tasodifiy chiziqlarni shunchaki nusxalash orqali siz diqqatni chizish jarayoniga qaratasiz. Bu meditatsiya.
6. Navbatli nafas olish
Voyaga etgan odam ikkita burun teshigi bilan navbatma-navbat nafas oladi. O'tish odatda har 75-200 daqiqada sodir bo'ladi. Burun teshigi orqali navbatma-navbat nafas olish ongni tinchlantiradi va xabardorlikni oshiradi.
Meditatsiya texnikasi
Qulay holatga kiring.
O'ng burun teshigini o'ng bosh barmog'ingiz bilan yoping va chap tomondan chuqur nafas oling. Bosh barmog'ingizni pastga tushiring. Chap burun teshigini pushti va halqa barmog'ingiz bilan yoping va o'ng orqali nafas oling. Keyin birinchi qadamni takrorlang.
Ushbu doirani 3-5 marta takrorlang.
7. Kundalik ishlar
Biz har kuni meditatsiya qilayotganimizni ham bilmaymiz. Idishlarni yuvganimizda, tishlarimizni yuving yoki dush qabul qiling. Agar siz ushbu harakatlarga ko'proq ongli ravishda yondashsangiz, ulardan zavqlanishni o'rganishingiz mumkin.
Meditatsiya texnikasi
Ertalab dush qabul qilayotganda, yaqinlashib kelayotgan biznes haqida o'ylamang. Suv quyayotgan tovushlarga e'tibor qarating. Damlamalar tanangizga tomayotganini his eting. Sovunning hidini chuqur nafas oling.
Ushbu texnikani barcha kundalik ishlaringizda qo'llashga harakat qiling.
Tavsiya:
Sizni jasoratli qilish uchun oddiy texnika
O'qituvchi va murabbiy Andrey Yakomaskin oddiy texnika yosh yozuvchiga qiyinchiliklarni engib, jahon shuhratini qozonishga qanday yordam bergani haqida gapirib beradi
Introvertlar uchun tashqi dunyo bilan muvaffaqiyatli bog'lanish uchun 5 ta texnika
Ijtimoiy sher, favqulodda chiqish, go'yo va boshqa usullar introvertga odamlar bilan muloqot qilishni osonlashtiradi va ziyofatda yaxshi vaqt o'tkazishga yordam beradi, omma oldida nutq so'zlaydi va ish haqini oshirishni so'raydi
Nima uchun biz tez-tez cho'kishimiz kerak va nima uchun biz buni deyarli to'xtatdik
Cho‘kkalab o‘tirish organizm uchun foydalidir, chunki u bo‘g‘imlarni moylaydi va ichak faoliyatini yaxshilaydi. Yana qanday imtiyozlar borligini aniqlaymiz
Dam olish va o'z-o'zini kashf qilish uchun 3 ta oddiy meditatsiya texnikasi
Asrlar davomida yogis bilan shug'ullanish orqali ishlab chiqilgan juda ko'p meditatsiya usullari mavjud. Ular orasida juda murakkab va har kim to'g'ridan-to'g'ri ofisda qila oladigan narsalar bor. Buning uchun siz kamida 15 daqiqa yolg'iz qolishingiz kerak.
Qanday qilib meditatsiya qilish kerak: oddiy, oddiy, amaliy maslahatlar
Ushbu material sizga meditatsiya qilishni o'rgatadi. U turli guruslarning ko'plab tadqiqotlari va usullariga asoslangan. Odamlar meditatsiya haqida juda oddiy tushunchaga ega, garchi bu juda oddiy narsa. Meditatsiya nima ekanligi va meditatsiyani qanday o'rganish haqida ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud.