Qanday qilib ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish va band bo'lish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz och bo'lmaganingizda ham ovqatlansangiz va to'xtay olmasangiz, muammolaringizni shu tarzda hal qilishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin siz o'zingizni birlashtira olasiz va kerak. Robert Shvartsning “Diyetlar ishlamaydi” kitobidagi maslahatlar bunda sizga yordam beradi.

Sababini bilib oling

Birinchidan, siz haddan tashqari ovqatlanadigan, hayot chizig'i sifatida ovqatga shoshiladigan yoki ochlikni his qilmasdan ovqatlanadigan holatlar ro'yxatini tuzishingiz kerak. Buni qachon va nima uchun qilayotganingizni tasvirlab bering. Ro'yxat quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Kechqurun to‘yib ovqatlanaman, chunki ishda tushlikka vaqtim yo‘q, uyga qaytsam, ochlikdan uch kishilik ovqat yeyman.
• Men shifokorlardan qo'rqaman, lekin tez-tez ularga tashrif buyurishim kerak, shuning uchun shifokorga borishda dam olish va yaqinlashib kelayotgan stressdan qochish uchun shokolad, gingerbread, vafli va boshqa shirinliklar iste'mol qilaman.
• Ko'pincha o'zimni yolg'iz his qilaman, meni qo'llab-quvvatlaydigan hech kim yo'q va bu yordamni ovqatdan topaman: u mazali, quvonch keltiradi, uni olish oson, qiyin paytlarda uni tark etmaydi!

O'rnini toping

Keyin yuqoridagi holatlarda ovqatni qanday almashtirishingiz yoki iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishingiz mumkinligini aniqlashga harakat qiling. Masalan:

• Bu vaqtda dam olish va ovqatlanish uchun 10-15 daqiqa ish jadvalimga qarashim kerak. Men yolg'iz ovqatlanishni yaxshi ko'raman, shuning uchun hamma chekishni tashlashga ketganda yoki hamma tushlikdan keyin buni qilish menga qulayroqdir.
• Oziq-ovqatdan tashqari, men skanvordlarni yechish orqali yomon fikrlardan chalg'idim. Shuning uchun men shifokorga borganimda buni qila olaman.
• Meni qo‘llab-quvvatlovchi hech kim bo‘lmasa ham, kinoga borish, o‘zimga to‘satdan sovg‘a qilish, hammasi yaxshi bo‘lishini his etuvchi eski sevimli komediyalarni tomosha qilish orqali yolg‘izlik tuyg‘usidan chalg‘itishim mumkin.

Albatta, bu usullarning ishlashiga kafolat yo'q. Agar natija bo'lmasa, ikkinchi ro'yxatni tuzib, yana urinib ko'rishga arziydi. Ba'zan siz o'zingizni xursand qilishingiz va qandaydir shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin ozgina.

Uchta qoidaga rioya qiling

Shvarts o'z kitobida intuitiv ovqatlanishga o'tishni maslahat beradi. Ushbu yondashuv ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishga yordam beradigan uchta qoidaga ega:

• Siz faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlanishingiz kerak. Siz ertalab jo'xori uni faqat murabbiy maslahat bergani uchun iste'mol qilmasligingiz yoki o'zingizga yoqmagan tvorogni to'ldirishingiz kerak, bu sizga ozishga yordam beradi. Soat bilan ovqatlanishning hojati yo'q. Faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlaning. Boshqa hollarda, yuqorida tavsiflangan usul sizga yordam beradi.
• Esingizda bo'lsin: hech kim ovqatingizni sizdan tortib olmaydi. Agar siz simit sotib olgan bo'lsangiz, yarmini yedingiz va yedingiz, ikkinchi yarmini darhol tugatishingiz shart emas. Buni keyinroq yana och qolganingizda qilishingiz mumkin. Axir, siz har doim do'konda boshqasini sotib olishingiz mumkin. Xuddi shu narsa boshqa har qanday mahsulotga ham tegishli. Qoida oddiy va tushunarli, lekin negadir ko'p odamlar buni oxirgi marta qilayotgandek ovqatlanadilar.
• Xohlaganingizni yeng. O'zingizga tana talab qiladigan narsani eyishga imkon berish uchun ovqatlanish intuitiv deb ataladi. Agar u bunday parhezga o'tishning boshida faqat shirinliklar va arzimas ovqatlarni talab qilsa - shunday bo'lsin, unga xohlagan narsani bering. Vaqt o'tishi bilan tanangiz buni hech kim cheklamasligini tushunadi va o'zini yaxshi tuta boshlaydi.