Odatlaringizni o'zgartirmasdan qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni boshlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ettita maslahat, ammo dietangizda sezilarli o'zgarishlarni talab qilmaydi.

Sog'lom oziq-ovqat zamonaviy dunyoda tobora ko'proq dolzarb bo'lib bormoqda. Agar siz so'nggi bir necha yilni quyosh sistemamizdan tashqarida o'tkazgan bo'lsangiz, zamonaviy ovqatlanish madaniyati semizlik epidemiyasining asosiy sababiga aylangan va boshqa bir qator salbiy omillar bilan birga sog'lig'imizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan paytni sog'ingan bo'lishingiz mumkin.

Biz hammamiz bilamizki, sog'lom ovqat iste'mol qilishga harakat qilishimiz kerak, ammo bugungi band jadvallar ko'pchilik uchun o'z dietasiga to'g'ri g'amxo'rlik qilishni juda qiyinlashtiradi. Ko'pincha biz yugurishda gazak qilishga va har xil ko'rinishdagi tez ovqatlanish xizmatlaridan foydalanishga majbur bo'lamiz.

Sog'lom ovqatlanishni darhol boshlash qiyin bo'lsa ham, siz baribir bunga intishingiz va sog'lom oziq-ovqat sari qadam tashlashga harakat qilishingiz mumkin. Biz ovqatlanish odatlaringizni tubdan o‘zgartirmasdan hayotingizga tatbiq etishingiz mumkin bo‘lgan yettita oddiy yechimni, sog‘ligingiz va umumiy farovonligingizga ijobiy ta’sir ko‘rsatadigan, ammo jiddiy qurbonlikni talab qilmaydigan yettita yechimni jamladik.

1. Konsentratdan sharbatni yangi sharbat bilan almashtiring

Agar siz oziq-ovqat do'konida sharbat sotib olsangiz, unda konsentratlardan tayyorlanmaganlarini tanlashga harakat qiling. Ushbu tanlovlarni amalga oshirish orqali siz ko'proq vitamin va ozuqa moddalarini va juda kamroq zararli kimyoviy moddalarni olasiz. Sharbatni o'zingiz tayyorlasangiz ham afzalroqdir. Sovutgichingizda yangi sharbat uch kundan maksimal bir haftagacha (yangi siqilgan apelsin sharbati) turishi mumkinligini yodda tuting.

2. Shirin nonushtalardan saqlaning

Don sotib olayotganda, sumkani orqaga burang va ingredientlarni tekshiring. Agar u erda shakar, fruktoza, makkajo'xori siropi yoki shunga o'xshash tatlandırıcılar ko'p bo'lsa, ulardan qochishga harakat qiling. Ko'proq don va kamroq shakar bilan yaxshiroq nonushta izlashga harakat qiling. Agar siz tez-tez nonushta donlarini iste'mol qilsangiz, masalan, qadoqlangan jo'xori uni, unda qancha shakar, sun'iy lazzat va boshqa qo'shimchalar borligiga e'tibor bering. Muntazam porridgeni yaxshiroq sotib oling va sevimli qo'shimchalaringizni o'zingiz qo'shing, u asal, doljin, mayiz, yong'oq va hokazo.

3. Atıştırmalıklardan foydalaning

Televizorda, agar siz juda och bo'lsangiz, eng yaxshi yo'l mashhur brendlardan birining shirin barini iste'mol qilishdir, deb aytishadi. Bu sizga ekstremal vaziyatda yordam berishi mumkin, ammo kundalik amaliyot sifatida bu umuman mos emas. Ofisda yangi mevalar, yong'oqlar, quritilgan mevalar mavjudligi haqida g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir, agar kerak bo'lsa, qurtni o'ldirishingiz mumkin.

4. O'zingiz bilan tushlik qiling

Kechki ovqat uchun bir oz ko'proq pishiring va tushlik uchun ishlash uchun qoldiqlarni oling. Agar ish joyingizda ovqatni isitish imkoniga ega bo'lmasangiz, uning o'rniga uyda o'zingiz salat tayyorlang. Buning uchun 5 daqiqadan ko'proq vaqt ketmaydi: idishga bir nechta marul barglari, xom sabzavotlar va tuxum, pishloq, go'sht yoki baliq kabi bir nechta yonma-ovqatlarni qo'yish kifoya. Bu nafaqat ovqatlanish korxonalariga tashrif buyurishdan ko'ra ancha sog'lom, balki juda chiroyli bo'ladi.

5. Sho'rva haqida unutmang

Sho'rvaning ovqatdan oldingi qismi, ayniqsa sovuq qish oylarida ajoyib ta'mga ega. Bundan tashqari, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni boshlashdan oldin ham ochlikni qondirishga yordam beradi. Sho'rvalar bizni sabzavotlarning qo'shimcha qismini, shuningdek, tanamizga juda zarur bo'lgan suyuqliklarni beradi. Sho'rva salqin joyda (podvalda yoki muzlatgichda) saqlansa, juda uzoq vaqt saqlanishi mumkin.

6. Mahsulot yorliqlarini tekshiring

Do'konda xarid qilishda har bir mahsulotning tarkibini tekshirish uchun yorliqlarni diqqat bilan o'qib chiqishni odat qiling. Sog'lom fikringizni ishlating - agar u kimyoviy zavod inventariga o'xshash ko'plab ingredientlarni o'z ichiga olsa, uni yana javonga qo'ygan ma'qul. Oddiy va tushunarli komponentlardan iborat boshqa variantni toping.

7. Go'shtsiz hayot kechirishga harakat qiling

Aytishlaricha, ratsionida go‘shtdan butunlay voz kechganlar bor. Ularning mamlakatiga qisqa kunlik sayohat qilishni xohlaysizmi? Ushbu sayohat sizga yangi taassurotlar va hissiyotlar beradi, oshpazlik ufqlaringizni kengaytiradi, sizni yangi retseptlar bilan tanishtiradi va sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi. Yoki bu sizga yoqadi va ko'chib o'tish haqida o'ylaysizmi?