Haqiqiy ijtimoiy fobiya ekanligingizni qanday aniqlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Beshta belgi ijtimoiy tashvishni introvertlardan ajratib turadi.

Bugungi kunda hamma va har xil odamlar o'zlarini sosiofoblar deb atashadi. Bu bizning zamonamiz qahramonining o'ziga xos qiyofasi - olomonga qo'shilishni va ommaviy tendentsiyalarga ergashishni istamaydigan yopiq, o'ziga xos introvert.

Lekin, aslida, bu umuman emas. Ijtimoiy tashvish (yoki ijtimoiy tashvish buzilishi) mag'rur holat emas. Bu hayotni jiddiy ravishda buzadigan to'liq ruhiy kasallik, ijtimoiy tashvish buzilishi (ijtimoiy fobiya).

Ijtimoiy fobiya va introvert o'rtasidagi farq nima?

Ellen Xendriksen Psixolog, Boston Universitetining Anksiyete buzilishi bo'yicha mutaxassisi

So'nggi bir necha yil ichida samimiy va o'zini o'zi so'rib olish nafaqat ijtimoiy jihatdan maqbul, balki modaga aylandi. Biroq, introversiya va ijtimoiy tashvish o'rtasida chegara mavjud.

Klinik psixolog Ellen Xendriksen beshta aniq farqni aniqlaydi: Men introvertmi yoki ijtimoiy tashvishlanamanmi? ijtimoiy tashvish va introvertlar o'rtasida.

1. Introvertlar tug'iladi, ijtimoiy foblar - ular bo'ladi

Introversiya tug'ma xususiyatdir. Bolaligidan introvert shovqinli kompaniyalardan ko'ra yolg'izlikni afzal ko'radi va o'zi bilan faqat energiya bilan zaryadlanadi. U bunga o'rganib qolgan, yolg'izlik istagi uning xarakterining bir qismidir.

Ijtimoiy fobiya butunlay boshqacha hikoya. Bu orttirilgan sifat. Qoidaga ko'ra, odam bir vaqtlar boshqacha bo'lganini yaxshi eslaydi. Uning fe'l-atvori qandaydir psixologik jarohatlar - haqorat, xiyonat, boshqalarning qadrsizlanishi natijasida o'zgargan.

2. Introvert yolg'iz qulay, ijtimoiy fobiya - faqat kamroq bezovta

Yolg'iz yoki yaqin do'stlari bilan bo'lsin, introvertlar dam oladi va quvvatlanadi. Bu, masalan, shovqinli kechalarni rad etishining yagona sababi: ular yolg'iz o'zlarini yaxshi his qilishadi.

Sotsiofob esa boshqa sabab bilan tashqariga chiqishdan qochadi. U kompaniyaga qo'shilishni, suhbatlashishni va dam olishni xohlaydi, lekin bu juda qo'rqinchli. Ijtimoiy tashvishli odam masxara qilishdan, rad etishdan, e'tiborga olinmaslikdan qo'rqadi. Bu qo'rquv shunchalik kattaki, ijtimoiy fobiya uyda qoladi. Bu uning uchun zerikarli bo'lsin, lekin u juda tinchroq.

3. Introvert muloqot qilishni biladi, ijtimoiy fobiya undan qo'rqadi

O'rtacha introvert, shaxsiy hayotni yaxshi ko'rishiga qaramay, kuchli ijtimoiy qobiliyatlarga ega. Agar kerak bo'lsa, u ularni osongina yoqadi: suhbatlarni boshlaydi, odamlar bilan muloqot qiladi, muzokaralarga kirishadi, o'z-o'zidan turib oladi. Ha, uning uchun bu ko'p mehnat talab qiladigan jarayon. Ammo keyinroq, introvert yo'qolgan energiyani divanda kitob bilan o'tirish yoki parkda yolg'iz sayr qilish orqali qoplaydi.

Ijtimoiy fobiya uchun muloqot qiynoqdir. Shuning uchun u har qanday yo'l bilan undan qochadi. Agar biror kishi aloqadan uzoqlashmasa, u o'zini jabrlanuvchi kabi tutadi: u juda jim yoki juda tez gapiradi, ko'zlarini yashiradi, doimo tabassum qiladi va jozibali ohangda gapiradi.

4. Introvert ham, ijtimoiy fobiya ham boshqalar ular haqida nima deb o'ylashidan xavotirda. Ammo turli darajalarda

Introvertlar (shuningdek, ekstrovertlar) o'zlarining yaqin yoki muhim odamlari ular haqida nima deb o'ylashlari haqida qayg'uradilar. Ular atrofdagilarning fikrini osongina e'tiborsiz qoldiradilar.

Sosiofob uchun hammaning munosabati juda muhim - kiraverishdagi skameykada o'tirgan buvisidan tortib noto'g'ri raqamga ega notanish odamgacha. Ijtimoiy tashvishga duchor bo'lgan odamga har doim boshqalar u haqida salbiy fikrda bo'lib, uni masxara qilishga urinayotgandek tuyuladi. U o'zi joylashgan jamiyatga mos kelmasligi. Bu juda katta asabiy yuk.

5. Introvert o'zini kimligicha qabul qiladi. Sosiofob perfektsionizmdan aziyat chekadi

Perfektsionizm ijtimoiy tashvish buzilishining ildizidir. Inson o'zining mukammal bo'lishi kerakligiga chin dildan ishonadi va faqat shu holatda u qabul qilinadi va qattiq tanqid qilinmaydi. Shuning uchun, masalan, gamburger uchun navbatda turgan ijtimoiy foblar, buyurtmani qanday aytishlarini aqliy ravishda mashq qiladilar. Yoki qo'llab-quvvatlash xizmatiga qo'ng'iroq qilishdan oldin, ular yo'qolmaslik va "noto'g'ri" demaslik uchun bo'lajak suhbatni varaqqa yozadilar.

Ijtimoiy fobiyaning belgilari qanday

Ijtimoiy fobiya juda keng tarqalgan hodisa.

Birgina Qo'shma Shtatlarda ijtimoiy tashvish buzilishi taxminan 15 million kishiga ta'sir qiladi.

Agar introverts bilan taqqoslash sizni hali ham shubha ostiga qo'ysa, bu erda ijtimoiy fobiyaga xiyonat qiluvchi ijtimoiy anksiyete buzilishining (sotsial fobiya) aniq belgilari ro'yxati. Ularda o'zingizni qanchalik ko'p tanisangiz, ijtimoiy tashvish buzilishiga shunchalik yaqinroq bo'lasiz.

Hissiy va xulq-atvor belgilari

• Sizni tanqid qilishlari mumkin bo'lgan vaziyatlardan qo'rqish. Shuning uchun siz jim bo'lishga harakat qilasiz.
• Har qanday vaqtda kimdir sizni kamsitishi mumkinligidan qo'rqing.
• Avval gapirish yoki qo'ng'iroq qilishdan qo'rqish.
• Agar ular noma'lum raqamdan yoki chiziqning boshqa uchidan qo'ng'iroq qilsalar, telefonni ko'tarishdan qo'rqish - bu yangi odam.
• Sizni diqqat markazida qiladigan vaziyatlardan qoching.
• Notanishlar bilan suhbatlashish yoki uchrashishdan oldin qattiq tashvish. Hatto kassir bilan muloqot qilish kerak bo'lgan do'konga borish ham stressni keltirib chiqarishi mumkin.
• Odamlar bilan shaxsan yoki telefon orqali emas, balki matnli xabarlar orqali bog'lanish istagi. Supermarketga borish o'rniga onlayn xarid qilishni yaxshi ko'ring.
• Boshqalar sizning qanchalik asabiy ekanligingizni sezishidan qo'rqing.
• Kelgusi aloqalardan eng yomonini kutish. Agar xo'jayin bilan suhbat bo'lsa, ijtimoiy fobiya baqirishni kutadi. Do'stlar bilan uchrashish haqida gap ketganda, u mag'lub bo'lib ko'rinishidan yoki ustidan kulib qolishidan xavotirlanadi.
• Odamlar bilan muloqot qilgandan keyin uzoq vaqt davomida aks ettirish. Sosiofob suhbatni boshidan uzoq vaqt davomida takrorlashi mumkin, aniqroq so'zlarni tanlaydi va u o'zidan kamroq ishonarli ko'rinayotganidan tashvishlanadi.

Jismoniy belgilar

Bu ko'pincha ijtimoiy fobiyaning tashqi dunyo bilan aloqalari bilan birga keladi:

• terlash;
• oyoq-qo'llarda titroq;
• tezlashtirilgan yurak urishi;
• ko'ngil aynishi yoki oshqozon buzilishi;
• nafas olish muammolari ("tomoq ushlangan");
• bosh aylanishi, tartibsizlik;
• kognitiv stupor - letargiya, so'zlarni tezda topa olmaslik;
• mushaklarning kuchlanishi.

Ijtimoiy tashvish bilan nima qilish kerak

Ijtimoiy tashvish buzilishi boshqa ruhiy kasalliklar kabi tuzatiladi. Buning uchun psixoterapevtlar mavjud. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, bu mutaxassislar bemorlar bilan og'ir bolalik haqida gapirmaydilar (ba'zan bundan mustasno), lekin buzilish sabablarini tushunishga yordam beradi. Shuningdek, ular psixologik holatni yaxshilashga va muloqot qilish qo'rquvini engishga yordam beradigan usullarni topadilar.

Ijtimoiy fobiyani qanchalik tez engishingiz mumkinligi aniq holatga bog'liq. Kimgadir psixoterapevt bilan bir nechta uchrashuvlar yordam beradi, boshqalarga dori-darmonlar kerak bo'ladi. Faqat shifokor to'g'ri davolanishni topa oladi.

Bunga erishishdan oldin, siz uy usullari bilan stressni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin Ijtimoiy tashvish buzilishi (ijtimoiy fobiya). Tashxis va davolash.

• Muammoni hal qilish usullarini o'rganing.
• Jismoniy faol bo'ling va muntazam ravishda mashq qiling. Bunday yuklar tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
• Etarlicha uxlang. Kechasi kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
• Sizning dietangizni kuzatib boring. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning.
• Spirtli ichimliklardan saqlaning.
• Qahva miqdorini cheklang.
• O'zingizni qulay his qiladigan odamlar bilan tez-tez gaplashing. Bu sizga ijtimoiy aloqa xavfsiz ekanligiga ko'nikishingizga yordam beradi.