Sport zalidagi muvaffaqiyatingizni nima sekinlashtiradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz qattiq mashq qilsangiz, parhezga rioya qilsangiz, ko'p uxlasangiz va hali ham lipolitik mashg'ulotlarning samarasini ko'rmasangiz, unda siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz deb o'ylaysiz. Rejimingizga tanqidiy nazar bilan qarang: sizda ishlash kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.

Oziqlanishni tushunish

Oziqlanish samarali yog 'yo'qotishning eng muhim jihatlaridan biridir. Mashqlaringizdan eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz hisoblangan miqdordagi kaloriya va ozuqaviy moddalarni doimiy va har kuni iste'mol qilishingiz kerak. Taxminan emas, balki aniq. Tasodifiy ro'yxatga olinmagan gazaklar, ro'yxatdan tashqari ovqatlar yo'q.

To'g'ri ovqatlanish - bu sport zalida mashq qilish kabi ishdir. Unga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling: afsuski, tanani aldab bo'lmaydi.

Tarozi sotib oling: yaqinda o'qiyotganlarning ko'zlari porsiyalarni tortishda juda yomon. MyFitnessPal ilovasini yoki uning analoglarini o'rnating va kaloriyalarni hisoblash uchun o'zingizni mashq qiling. Avvaliga bu noqulay bo'ladi, keyin u o'yinga aylanadi va bunday rejimdan bir necha hafta o'tgach, dastur mutlaqo keraksiz bo'ladi: siz odatdagi dietangizdagi mahsulotlarda qancha va nima borligini aniq bilib olasiz.

Juda ko'p kardio bilan shug'ullanmang

Fitnes zalining mijozi g'ildirakdagi sincapdan juda farq qiladi. Juda uzoq kardio mashg'ulotlarini qilmang - ularning intensivligi haqida g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir.

Birinchidan, mashhur blog egasi yoki YouTube’dagi ko‘plab sport translatsiyalaridan birida mehmon mehmon tomonidan tinglangan bitta kardio mashqlariga qo‘l urmang. Ko'proq samaradorlik uchun kardio yukni o'zgartirish kerak, shunda tananing unga moslashishga vaqti yo'q.

Ikkinchidan, kardio vaqtingizni oqilona boshqaring. Ikki yoki uch oy davomida sport zaliga bormasdan, siz bir soatdan ko'proq vaqt davomida yo'l bo'ylab yurishingiz shart emas - tayyor bo'lmagan organizm uchun 20-25 daqiqa etarli bo'ladi.

Kardiyo mashg'ulotlari vaqtini bosqichma-bosqich oshirish tananing mashg'ulotlarga moslashishiga imkon bermaydi va taraqqiyotga yaxshi ta'sir qiladi.

Yangi mashqlarni qiyinlashtirishdan qo'rqmang

Yuqorida aytib o'tilganidek, sport zalida taraqqiyotning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri bu yuklarning progressivligi. Sog'lom bo'lish uchun siz engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ammo oldingizga katta maqsad qo'ygan bo'lsangiz, unga erishish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz kerak. Masalan, mashg'ulot o'tkazish, undan keyin kuch faqat ovqatlanish va uxlash uchun qoladi. Besh kunlik fitnes dasturini qayta ko'rib chiqing, mashg'ulotlar sonini haftasiga uchtaga kamaytiring, lekin ularning har biriga to'liqdan biroz ko'proq foyda bering. O'zingizga kerakli vaznni ko'tarish yoki beldan bir necha santimetr olib tashlash va o'zingizning jadvalingizda birinchi o'ringa qo'yish uchun maqsad qo'ying.

Gapirma

Trenerlar va ularning shogirdlari (ayniqsa ayollar) sport zalida tez-tez qiladigan juda keng tarqalgan xato - bu to'plamlar orasida juda uzoq dam olish, bu vaqtda mijoz o'qituvchiga sport zalining devorlariga kirmasligi kerak bo'lgan juda ko'p ma'lumotlarni aytib berishga ulguradi.

Agar sizning murabbiyingiz yaxshi tinglovchi bo'lsa, bu juda yaxshi, lekin siz birinchi navbatda sport zalida natija kerakligini yodda tutishingiz kerak. Yondashuvingizga e'tibor qarating va do'stona suhbatlarni keyinroq uchun saqlang.

To'g'ri tiklang

Jismoniy zo'riqishlardan tiklanish deyarli mashqlarning o'zidan ko'ra muhimroqdir. Uning sifatiga stress, yomon uyqu, yomon odatlarning mavjudligi va boshqa o'nlab omillar ta'sir qiladi.

Agar mashg'ulotingizdan keyin ertasi kuni ertalab o'zingizni xotirjam his qilmasangiz, demak siz juda kam yoki juda yomon uxladingiz. Mushaklarning charchoqlarini umumiy apatiya bilan aralashtirib yubormaslik kerak: birinchisi, bir kun oldin bajarilgan ishlarga fiziologik reaktsiya, ikkinchisi - rejimni sozlash kerakligi haqidagi tanadan signal.