Yassi oshqozon uchun 4 ta oddiy, ammo samarali mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu qisqa mashq sizga qo'shimcha funtlarni tezroq tashlashga va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Ehtimol, har bir qiz ingichka bel va tekis qorinni orzu qiladi. Bunga erishish uchun siz ikki yo'nalishda ishlashingiz kerak:

1. Ortiqcha yog'dan xalos bo'ling.
2. Qorin bo'shlig'i mushaklarini, shu jumladan chuqur mushaklarni kuchaytiring.

Lifehacker videosidagi mashg'ulot sizga ko'proq kaloriyalarni yoqish, metabolizmni kuchaytirish va mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.

1. Arqon bilan sakrash yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi va yadro, qo'l va oyoq mushaklarini ishlatadi. Agar siz arqon bilan sakrashni yoqtirmasangiz, sakrashni burpi bilan almashtira olasiz. Ushbu mashq kamroq kaloriya iste'mol qiladi va ko'krak va qo'l mushaklarini yaxshi ishlashga imkon beradi.
2. Squats … Bu glutes va son mushaklarini jalb qiladigan asosiy ko'p qo'shma mashqdir. Mushaklaringizga etarlicha stress qo'yish va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun dumbbell squats qiling.
3. Plank … Barni ushlab turganda, ishda yadro, oyoq va qo'llarning mushaklari kiradi. Shu bilan birga, siz kaloriyalarni yoqasiz va qorin bo'shlig'ini kuchaytirasiz, bu esa birinchi mashqdan keyin yanada tonlangan oshqozonni ta'minlaydi.
4. "Vakuum" mashqi qorin bo'shlig'ining ko'ndalang muskullarini pompalamaya yordam beradi. O'qitilmagan odamlarda bu mushaklar ohangini yo'qotadi. Shu sababli qorin devori cho'zilib ketadi, qorin bo'shlig'i hajmi oshadi. "Vakuum" mushaklarni tonlashga yordam beradi va qorin yog 'qatlami yo'qolishidan oldin ham kichrayadi.

Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajaring, dietangizni kuzatib boring va birinchi natijalarni tez orada ko'rasiz.