2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Matbuotni nafaqat funktsional va kuch mashqlari paytida silkitishingiz mumkin. Yoga bu maqsad uchun yuqorida sanab o'tilgan jismoniy mashg'ulotlardan ko'ra yomonroq emas, faqat u buni ehtiyotkorlik bilan va shikastlanish ehtimoli kamroq qiladi.
1. Baliq pozasi (matsyasana)
Ushbu oqlangan poza ko'krak va qorinni ochadi va cho'zadi, shuningdek, pastki qorin va son fleksorlarini (ayollarning zaif nuqtalaridan biri) mustahkamlaydi. Jismoniy mashqlar paytida beshta chuqur nafas olish va ekshalasyon uchun bu pozitsiyani ushlab turing.
Videoda pozaning osonroq versiyasi ko'rsatilgan. To'g'ri oyoqlaringizni poldan ko'tarishga harakat qiling (ular silkitib qo'ysa yaxshi bo'ladi).
2. O'tirgan qayiq pozasi (ardha navasana)
Bu holat hatto chuqur mushaklarda ham muvozanatni saqlash uchun ishlaydi. Ushbu mashq natijasida siz aniq belgilangan qorin mushaklariga ega bo'lasiz va orqa miya barqarorligini yaxshilaysiz. Ushbu pozitsiyani beshta chuqur nafas olish (nafas olish va chiqarish) uchun ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting.
Videoda odatiy poza ko'rsatilgan.
Keyinchalik qiyin versiya - oyoqlarni to'g'rilash.
3. Pastga qaragan it pozasi (adho mukha svanasana)
Agar sizning asosiy mushaklaringiz bu holatda eng kam ishlaydi deb o'ylasangiz, xato qilasiz. Ushbu mashq paytida siz kindikni umurtqa pog'onasiga tortib, oshqozon bilan emas, balki ko'krak bilan nafas olishingiz kerak. Bu, o'z navbatida, o'ziga xos ichki korset vazifasini bajaradigan asosiy mushaklarni jalb qiladi. Ushbu pozitsiyani beshta chuqur nafas olish (nafas olish va chiqarish) uchun ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting.
4. Qo‘lda turish (adho mukha vrikshasana)
Bu poza nafaqat kuchli muvozanat tuyg'usini, balki juda kuchli asosiy mushaklarni ham talab qiladi, ayniqsa siz buni qiyinroq o'zgarishlarda qilmoqchi bo'lsangiz.
Ushbu videoda eng oddiylaridan (oyoqlari devorga suyangan holda) kengaytirilgan variantlarga (yuqori bakasanadan chiqish) barcha modifikatsiyalar ko'rsatilgan.
5. Lotus pozitsiyasi (padmasana)
Lotus holatida qorin yaxshi holatda, kindik umurtqa pog'onasiga cho'ziladi, nafas olish ko'krakdan o'tadi. Ushbu pozitsiyani beshta chuqur nafas olish (nafas olish va chiqarish) uchun ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting.
Agar siz lotus holatida o'tirishda muammoga duch kelsangiz, yarim lotus variantini tanlang. Quyidagi video sizni Padmasanaga tayyorlaydigan mashqlarni ko'rsatadi.
30 daqiqali tekis qorin yoga mashqi
Va bonus sifatida - qorin mushaklari va yadroni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan mashqlar to'plami. Ushbu mashqni haftada uch marta 3-4 hafta davomida bajarish tavsiya etiladi, keyin esa kundalik mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin.
Tavsiya:
Yassi oshqozon uchun 4 ta oddiy, ammo samarali mashq
Yassi oshqozon uchun bu mashqlar qo'shimcha funtni tezroq yo'qotish va mushaklarni, shu jumladan chuqur mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi
Nima uchun oshqozon og'riyapti va bu bilan nima qilish kerak
Ko'pincha qorin og'rig'i xavfli emas va bir necha soat ichida o'z-o'zidan o'tib ketadi. Ammo agar u takrorlansa yoki boshqa alomatlar bilan to'lib toshgan bo'lsa, shifokorsiz qilolmaysiz
Yassi oyoqlardan qanday qutulish mumkin: massaj va foydali mashqlar
Layfxaker shifokor Maksim Sergeyevich Rikov bilan birgalikda tekis oyoqlar uchun qaysi mashqlar foydali bo'lishini aniqladi va siz uchun nemis ortopedlaridan oyoq yoyi va to'g'ri holatni mustahkamlash bo'yicha qo'llanma tayyorladi
Oshqozon salomatligi uchun oziq-ovqat
Sog'lom ovqatlanish nafaqat salomatlikni saqlashga, balki mavjud muammolarni engishga yordam beradi. Oshqozon uchun nima foydali ekanligini sizga aytib beramiz
Yassi qorinni xohlaydiganlar uchun 7 ta qo'shimcha hack
Yassi oshqozonga ega bo'lishni xohlaysizmi? Keyin yugurish va dietangizni kuzatish etarli emas. U erga borishingizga yordam beradigan yana ettita maslahat