Neyrologiya bilan muvaffaqiyatga erishish uchun miyangizni qanday sozlash mumkin

Mundarija:

Muvaffaqiyatga erishishda qanday miya tizimlari ishtirok etadi
Muvaffaqiyat uchun miyangizni qanday dasturlash kerak

Neyrologiya bilan muvaffaqiyatga erishish uchun miyangizni qanday sozlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Muvaffaqiyat siri miyangizni orzu qilgan maqsadlaringizga erishish uchun mashq qilishdan iborat.

Muvaffaqiyatga erishishda qanday miya tizimlari ishtirok etadi

Retikulyar faollashtiruvchi tizim

Bu miya poyasini korteks bilan bog'laydigan neyron zanjirlar tarmog'idir. RAS ongsizda katta hajmdagi ma'lumotlar uchun o'ziga xos filtr bo'lib xizmat qiladi.

Axborot RAS orqali o'tganda, u katta miyaga kiradi va u erda fikr yoki tuyg'uga aylanadi. Bundan tashqari, filtr faqat hozir biz uchun muhim bo'lgan ma'lumotlarga ruxsat beradi.

Ruben Gonsales, "Muvaffaqiyatga erishish uchun jasorat" kitobining muallifi

Bu shuni anglatadiki, siz maqsadlaringiz haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, ongsiz ongingiz ularga erishish uchun shunchalik ko'p ishlaydi. Shuning uchun, maqsadlaringizni yozib qo'yish, kerakli natijani tasavvur qilish va muntazam ravishda o'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish juda muhim! Bu sizning ongsiz ongingizni siz uchun muhim bo'lgan narsaga qaratishga yordam beradi.

Dopamin halqalari

Biror narsada muvaffaqiyat qozonganimizda, miya kimyoviy mukofot - neyrotransmitter dopaminni chiqaradi. Yoqimli tuyg'u qisqa muddatli, lekin biz eslaymiz va uni takrorlashga intilamiz.

Va bu erda dopamin halqalari o'ynaydi: har bir yangi muvaffaqiyat bilan undan zavq kamroq va kamroq bo'ladi. Va bu bizni ko'proq izlashga majbur qiladi. Shuning uchun video o'yinlar shunchalik odatlanib qoladi, shuning uchun biz har daqiqada ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishni xohlaymiz va shuning uchun biz yanada ulug'vor maqsadlarga intilamiz.

Xotira

Hatto bizning xotiralarimiz muvaffaqiyatga ta'sir qiladi. Misol uchun, bir kuni sayohat yoki biron bir voqea paytida biror narsa noto'g'ri bo'lib qolsa, bizda yoqimsiz taassurotlar paydo bo'ladi va biz ularni qayta boshdan kechirishni xohlamaymiz. Agar biznesimiz bankrot bo'lsa, biz yana tavakkal qilishni xohlamaymiz.

Biroq, olimlar salbiy aloqalardan xalos bo'lish uchun yomon xotiralarni tahrirlashimiz mumkinligini aniqladilar. Ushbu usul TSSBni davolash uchun ishlatiladi.

Tasavvur qiling-a, yoqimsiz xotira eski oq-qora televizor ekranidagi tasvir kabi susayadi va yo'qoladi. Keyin yangi tafsilotlarni qo'shing. Misol uchun, agar siz spektakldagi muvaffaqiyatsizligingizni eslagan bo'lsangiz, tomoshabinlar kulgili kiyingan deb tasavvur qiling. Buni besh yoki o'n marta takrorlang va xotira sizni tabassum qila boshlaydi.

Yaxshilik xotirasi taxminan xuddi shu tarzda tahrirlanishi mumkin. Ijobiy xotirani oshirish uchun uni kinoteatrda film tomosha qilish kabi yorqin va baland ovozda tasavvur qiling, ijobiy his-tuyg'ularni qo'shing va mashqni bir necha marta takrorlang. Har doim motivatsiya kerak bo'lganda, o'sha xotiraga va u bilan birga keladigan quvonch va muvaffaqiyat tuyg'usiga murojaat qiling.

Muvaffaqiyat uchun miyangizni qanday dasturlash kerak

Neyrobiolog Maykl Merzenichning fikricha, muvaffaqiyatga erishish, xotira va fikrlashni, nutq ko'nikmalarini va o'qishni tushunishni yaxshilash uchun 30 soatlik maxsus mashg'ulot kifoya qiladi. Bir oy ichida siz juda oddiy narsalarga kuniga bir soat sarflashingiz kerak.

Jismoniy mashqlar qiling va meditatsiya qiling … Jismoniy mashqlar ijodkorligimiz va muammolarni hal qilish qobiliyatimizni oshiradigan endorfinlarni chiqaradi. Va meditatsiya ichki tinchlikka erishish va ruhiy to'siqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Omega-3 va sog'lom yog'larga boy ovqatlar iste'mol qiling … Bu to'g'ri dopamin darajasini saqlab qolish va miyada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Ertalab va kechqurun asosiy maqsadingizga erishing … Aniq belgilangan maqsad ongsizning ishiga rahbarlik qiladi va pessimizmdan optimizmga o'tishga yordam beradi. Maqsadingizni yozing va ertalab va kechqurun jumlani baland ovozda takrorlang.
Etarlicha uxlang … Diqqatli bo'lish va diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun 6, 5-8 soat uxlashga harakat qiling.
Yangi o'rganing … Yangi narsalarni o'rganish yoki mavjud mahoratni oshirish uchun kuniga 15 daqiqa vaqt ajrating. Bu miya uchun yaxshi.
O'zingizni stress va salbiy ta'sirlardan saqlang … Bizning atrof-muhitimiz miyamizning sog'lig'iga katta ta'sir qiladi. Shunday qilib, bezovta qiluvchi omillardan xalos bo'ling.
Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling … Shunday qilib, siz hali real bo'lmagan vaziyatni boshdan kechirasiz va bu sizning ongsizligingizni o'rgatishda ham yordam beradi.