Homiladorlikni sezilarli darajada osonlashtiradigan 10 ta layfxik

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layf xaker 9 oylik chaqaloqni kutishni imkon qadar oson qilish uchun foydali maslahatlar bilan o'rtoqlashadi.

1. Oyoqlaringizni dam oling

Homilador ayollar ko'pincha oyoqlari shishiradi, ayniqsa oxirgi bosqichlarda. Dam olish uchun oyoqlaringizni xona haroratidagi tonikda 15-20 daqiqa davomida namlang. Xinin yallig'lanishni kamaytiradi, yoqimli salqinlik va pufakchalar shishishni engillashtiradi.

2. Shimning kamarini tortmang

Agar sizning shimingiz allaqachon kichkina bo'lsa-da, lekin siz boshqalarni sotib olmoqchi bo'lmasangiz, ularni tugma bilan emas, balki soch bog'ich bilan mahkamlang. Albatta, bu variant nashr uchun mos emas, lekin uy uchun.

3. Dam olish uchun suzish halqasidan foydalaning

Ba'zilar uchun to'qqiz oy davomida qornida yotmaslik haqiqiy qiynoqdir. Muammoni shishiriladigan suzish halqasi bilan hal qilishingiz mumkin: uni to'shakka qo'ying va tepada yoting.

4. Kinesio lentadan foydalaning

Ushbu yopishtiruvchi elastik paxta tasmasi ko'pincha qon aylanishini yaxshilash, og'riqni yo'qotish, mushaklarni ortiqcha yukdan himoya qilish, bo'g'inlarni himoya qilish va barqarorlashtirish uchun sport tibbiyoti va reabilitatsiyada qo'llaniladi. Ammo xuddi shu maqsadlarda u homiladorlik paytida muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin.

5. Ichki kiyimingizni sovutib oling

Agar siz doimo issiq bo'lsangiz va hatto salqin dush ham yordam bermasa, kiringizni sovutib ko'ring. Uni muzlatgichga bir necha daqiqaga qo'ying.

6. Homilador ayollar uchun yoga qiling

Iloji bo'lsa, uyingiz yaqinida yoga darslarini toping. Shu bilan bir qatorda, mos mashqlarni Internetda qidiring. Eng foydali va yoqimli narsalardan biri bu "sham". Ushbu mashqda siz elkangizda yotishingiz kerak, oyoqlarini tik tuting. Yengilroq variant - orqa tomonda yotgan holda oyoqlaringizni devorga yoki shkafga suyanishdir.

7. O'zingizning qorin bo'shlig'ingizni yarating

Qadimgi trikotaj yoki ustki kiyimni oling va yuqori qismini kesib oling. Qorinni yopish uchun qisqa bo'lib qolgan kozok va bluzkalar ostiga bint kiying.

8. Blyashka hajmini oshiring

Sutyen teriga bosila boshlaganda, yopish uchun qo'shimcha ilmoqlarni tikib qo'ying. Homiladorlikdan keyin ularni muloyimlik bilan yirtib tashlashingiz mumkin.

9. Bandaj kiying

Farzandingiz qattiq itarib, sizni xafa qilsa, bezovtalikni engillashtirish uchun sovutilgan jabduqlar kiying.

10. Qoriningizni tayanch sifatida foydalaning

Yotganingizda va televizor ko'rayotganingizda yoki shunchaki dam olayotganda uning ustiga popkorn va shirinliklarni qo'ying. Siz hatto kichik plitalarga ham qo'yishingiz mumkin, lekin juda issiq emas.