"Avvalo, o'z baxtingiz haqida o'ylang": qanday qilib samarali ishlash va yonib ketmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning asosiy vazifangiz o'zingizni energiya bilan ta'minlashdir.

Diqqatni jamlash va samarali bo'lish uchun vaqt va kuch kerak bo'ladi. Qanchalik urinmasin, 12 soatda ishni uddalay olmaysiz, bu odatda 16 soatni oladi, agar kuchingiz bo'lmasa, 24 soat sizga yetmaydi. Muvozanatni qanday saqlash kerak - dedi yozuvchi Endryu Furbi.

1. Hamma narsani birdaniga qilmang

Paradoksal ravishda, ko'proq narsaga erishish uchun siz kamroq ishlashingiz kerak. Ko'pchilik bir vaqtning o'zida bir nechta loyihalarni amalga oshirishni boshlaydi, lekin oxirida ular hech narsa qilishga vaqtlari yo'q. Bu, ayniqsa, tadbirkorlar va frilanserlar uchun to'g'ri keladi. Ular ko'pincha pul topish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajaradilar.

Bu sizga qarzni to'lash yoki biror narsa uchun tezda tejash kerak bo'lganda foydali bo'ladi. Ammo agar siz buni doimo qilsangiz, ishingiz faqat zarar ko'radi. Stress kuchayadi va samaradorlik pasayadi.

Kamroq qiling, lekin yaxshiroq. Shunda siz ishingiz uchun ko'proq olasiz.

2. Avvalo o'z baxtingiz haqida o'ylang, unumdorligingiz haqida emas

Baxt va hayotdan qoniqish muvaffaqiyat va samaradorlikning kalitidir, aksincha emas. Shuning uchun, birinchi navbatda, o'z baxtingizga e'tibor qaratishingiz kerak.

Quyidagilardan boshlang:

• Har kuni ertalab professional va shaxsiy hayotingizda minnatdor bo'lgan beshta narsani yozing.
• Kuniga 20 daqiqa meditatsiya qiling.
• Yaxshi kayfiyat uchun komediyalarni tomosha qiling.
• O'zingizga g'amxo'rlik qilayotganlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing va zaharli odamlardan uzoqroq turing.
• Tabiatga chiqing.

3. Mashq qiling, to‘g‘ri ovqatlaning va yetarlicha uxlang

Ba'zan siz qo'shimcha ish qilishingiz yoki kuningizni to'ldirishingiz kerak. Bundan hech kim xavfsiz emas. Bunday hollarda turmush tarzi va ovqatlanish odatda birinchi bo'lib azoblanadi. Lekin bu katta xato.

Energiya unumdorlik uchun zarur bo'lib, uning tanasi harakatdan, ovqatdan va uyqudan oladi. Ularni e'tiborsiz qoldirmang. Sog'lom turmush tarzini olib borish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa-da, bunga arziydi. Siz yanada quvnoq bo'lasiz va ish osonroq bo'ladi. Mana bir necha oddiy maslahatlar:

• Sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Ratsioningizda qayta ishlangan ovqatlar, shakar va tuzni kamaytiring.
• Sakkiz soat uxlang. Qolganlarni qulayroq qilish uchun xona qorong'i va salqin bo'lishi kerak.
• Haftada uch marta 60 daqiqa mashq qiling. Kuchli mashqlar va yuqori intensiv kardio mashqlarini birlashtiring. Har kuni yarim soat yurish va ozgina isinish.
• Kofeni faqat ertalab va uch stakandan ko'p bo'lmagan holda iching. Giyohvandlikdan qochish uchun har ikki haftada tanaffus qiling.

4. Tanaffuslarni to‘g‘ri bajaring

Agar siz muntazam ravishda tanaffus qilsangiz, lekin ularni ijtimoiy tarmoqlar yoki video o'yinlarda o'tkazsangiz, unumdorligingiz ham, sog'ligingiz ham yomonlashadi. Haqiqatan ham dam olish uchun eng yaxshisi:

• sport bilan shug'ullaning;
• meditatsiya qilish;
• o'qish;
• suhbat (lekin ijtimoiy tarmoqlarda emas);
• ko'chada sayr qilish;
• sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.

O'sishingiz va faol bo'lishingizga yordam beradigan narsani qiling. Siz butunlay dam olishingiz shart emas. Bu ham zarur, lekin ish tanaffuslarida emas.

5. Idealning orqasidan quvmang

Biz ko'pincha o'z ishimizni o'tmishdagi natijalar bilan emas, balki uni ideal tarzda ko'rishni xohlaganimiz bilan solishtiramiz. Ayniqsa, biz bilan nimadir noto'g'ri bo'lsa. Masalan, bitim yoki muddat bekor qilinadi. Ammo unutmangki, unumdorlik sizning qancha energiyaga ega ekanligingizga juda bog'liq. Siz baquvvat bo'lmaysiz, yuqori umidlarni qondirishga harakat qilasiz va o'zingizni haqorat qilasiz.

Shunday qilib, siz o'zingizning baxtingiz va hayotdan qoniqishingizni asta-sekin buzasiz. Natijada, yana ham kamroq kuch va biror narsa qilish istagi paydo bo'ladi.

O'zingizni kim bo'lishni xohlayotganingiz bilan solishtirishga vaqt sarflashni bas qiling. Nimaga erishganingiz haqida yaxshiroq o'ylab ko'ring. Orqaga qarang va nimani o'rganganingizni eslang. Bu sizga minnatdorchilikni his qilishingizga yordam beradi va hozirgi muammolar kamroq dahshatli ko'rinadi. Natijada siz kuch-quvvat kuchayib borayotganini his qilasiz va vazifalarni samaraliroq bajarasiz.